బరువు తగ్గడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం

ఒక గర్భవతి తనకు మరియు ఆమె బిడ్డ కోసం తినడానికి ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అటువంటి స్త్రీలు వారి ఆరోగ్యాన్ని మరియు శిశువు యొక్క శ్రేయస్సును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయగలగటం వలన అలాంటి స్త్రీలకు బాగా సిఫార్సు చేయరు. గర్భిణీ స్త్రీలకు, బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రత్యేక ఆహారం ఉంది, ఇది సులభంగా మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతుంది.

ఈ స్థానంలో అదనపు బరువు ప్రమాదం ఏమిటి?

1. అదనపు పౌండ్లు రక్తపోటును ప్రభావితం చేయవచ్చు. వాపు ఉండవచ్చు, మరియు మూత్రంలో ప్రోటీన్ కనిపిస్తుంది.
2. గర్భిణీ స్త్రీలో, అంతర్గత అవయవాల పని అంతరాయం కలిగించవచ్చు, అలాగే మాయ యొక్క అకాల వయసు పెరగడం.
3. పిండం ఆక్సిజన్ లోపం అనుభవించవచ్చు.
4. చాలా తరచుగా, అదనపు పౌండ్లు బాగా పెద్ద పిండం యొక్క అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.
5. అటువంటి మహిళలకు జన్మనివ్వడం చాలా కష్టం మరియు ఎక్కువగా ఉంటుంది, పిండం పుడుతుంటాయి.

దీనిని నివారించడానికి, బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.

అదనపు పౌండ్లు

గర్భిణి స్త్రీకి అదనపు కిలోగ్రామ్ లభిస్తుందని స్పష్టమవుతుంది, కానీ ఎంత సాధారణమైనదిగా భావిస్తారు. ప్రతి స్త్రీ జీవి వ్యక్తి మరియు బరువు భిన్నంగా టైప్ చేస్తారు. సగటున, ఈ విలువ 10-14 కిలోల మధ్య ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు సమర్థవంతమైన ఆహారం

ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని సంకలనం చేసేటప్పుడు, ఈ క్రింది సిఫార్సులు పరిశీలించండి:

1. మాంసకృత్తులు అవసరమైన మొత్తం 110 గ్రాములు ప్రోటీన్, వీటిలో 20 గ్రాముల మొక్కల మూలం మరియు మిగిలిన జంతువు, ఉదాహరణకు, కాటేజ్ చీజ్, మాంసం మరియు చేప.
2. కొవ్వులు 100 g వరకు తీసుకోవాలి, వాటిలో 20 g మొక్కల మూలం ఉండాలి.
3. అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం 400 g, గర్భం మధ్యలో, ఈ మొత్తం 300 గ్రాలకు తగ్గిస్తుంది, తక్కువ రొట్టె మరియు చక్కెర తినండి.
4. మీరు రోజుకు 5 సార్లు తినవలసి ఉంటుంది, మరియు భాగాలు చాలా పెద్దగా ఉండకూడదు.
5. మొత్తం కేలరీలు క్రింది విధంగా విభజించబడాలి:

• అల్పాహారం కోసం - 30%;
• రెండవ అల్పాహారం కోసం - 10%;
• భోజనం కోసం - 40%;
• ఒక అల్పాహారం కోసం - 10%;
• విందు కోసం - 10%.

ఒక పెద్ద బరువు వద్ద ఒక గర్భవతి కోసం ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు రోజువారీ ఉపయోగం:

1. రొట్టె మరియు బేకింగ్ మొత్తం 150 గ్రాములు.
2. ఇది మొదటి వంటకాలను ఉపయోగించడం అవసరం, సూప్లకు మీ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం, 200 g వరకు కూరగాయలు నుండి సూప్ కుక్ లేదా పాస్తాతో ఉడికించాలి. మీరు సోర్ క్రీం మరియు మూలికలతో నింపవచ్చు.
3. అనుమతించిన మొత్తం మాంసం మరియు చేపలు 150 గ్రాములు. మొదట అది వేయడానికి మంచిది, మరియు అప్పుడు మాత్రమే రొట్టెలుకాల్చు లేదా జెల్లీడ్ సిద్ధం.
4. మీరు సాధారణంగా పాడి ఉత్పత్తులను తీసుకుంటే, గర్భిణీ స్త్రీలకు అనుమతి పొందిన మొత్తం 200 గ్రాములు, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధంతో ఉత్పత్తులకు మీ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
5. గంజి, అలాగే పాస్తా, కానీ కేవలం చిన్న పరిమాణంలో. ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు తినడానికి నిశ్చయించుకోండి. కూడా 2 గుడ్లు వారానికి అనుమతి.
6. టీ, సహజ రసాలను మరియు అనేక decoctions పానీయం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం తీసుకోవడం

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎక్కే రోజులు అవసరమవుతాయి, వీరు త్వరగా బరువును పొందుతారు. మీరు ప్రతి 10 రోజులకు ఈ ఎంపికను ఉపయోగించవచ్చు. ఇటువంటి రకాలు చాలా ప్రజాదరణ పొందాయి:

1. కెఫిర్ మీద అన్లోడ్ - ఒక రోజు మీరు 1.5 లీటర్ల త్రాగడానికి అవసరం.
2. ఆపిల్లలో అన్లోడ్ - రోజుకు 1.5 కిలోల వరకు తినాలి.
3. పెరుగుట మీద పెరుగుట - ఒక రోజులో మీరు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 600 గ్రాములు తినవచ్చు మరియు 2 కప్పుల టీని త్రాగవచ్చు.