ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న ఒక ప్రత్యేక రసాయనిక సంకలితమని చాలామందికి తెలియదు. నిజానికి, మాంసకృత్తుల మరియు మాంసకృత్యాలు పర్యాయపదాలుగా ఉంటాయి, అదే అర్థాన్ని కలిగి ఉన్న పదాలు. ప్రోటీన్ తీసుకోవటానికి, బరువును కోల్పోవడంలో ఎలా సహాయపడుతుంది, ఇంకా ప్రోటీన్ ఏమిటంటే అమ్మాయిలకు మంచిది.
బాలికలకు ప్రోటీన్ ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది?
ఒక స్త్రీ మరియు ఒక మనిషి యొక్క శరీరం ప్రోటీన్ భిన్నంగా ఎంపిక చేయబడాలి అటువంటి వైవిధ్యాలు ఉన్నట్లు ఒక అభిప్రాయం ఉంది. నిజానికి, విభిన్న లింగాల ప్రతినిధుల మధ్య సారూప్యతలు వ్యత్యాసాల కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ప్రోటీన్ అమ్మాయిలు ప్రభావితం ఎలా పరిగణించండి.
పురుషులు మరియు బాలికలు రెండింటికీ ప్రోటీన్లు అదే ప్రయోజనాల కోసం అవసరమవుతాయి:
- కండరాల కణజాల పెరుగుదల కొరకు;
- సాధారణంగా శరీర కణజాలం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు సాధారణ పునరుత్పత్తి కోసం;
- ఎంజైమ్ రియాక్షన్లలో పాల్గొనేందుకు, అనగా. ఆహార సమిష్టి సమయంలో;
- అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు ఉపయోగకరమైన పదార్థాల స్థిరమైన డెలివరీ కోసం;
- రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి;
- హార్మోన్ల నేపథ్యం యొక్క సాధారణీకరణ కోసం.
ఈ అన్ని పురుషులు మరియు మహిళలు సమానంగా అవసరమైన ప్రభావాలు. క్రీడా సమయంలో, కండర కణజాలం దెబ్బతింది, కానీ రికవరీ సమయంలో బలపడింది మరియు పెరుగుతుంది. అందువల్ల శరీరానికి ప్రోటీన్ సరైన మొత్తం ఇవ్వాలని చాలా ముఖ్యం. మాంసం, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, పాలు, లేదా కొన్ని సార్లు ఒక ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ యొక్క ఆహ్లాదకరమైన రుచిని త్రాగడానికి ఒక రోజులో కొన్ని సార్లు అది కడగాలి.
బాలికలకు ప్రోటీన్: ఎంత తీసుకోవాలి?
ఏదైనా వ్యక్తి, క్రీడల కోసం వెళ్ళనివ్వరు, రోజువారీ ప్రాతిపదికన కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు ప్రతి గ్రాముల ప్రోటీన్ (50 కిలోల బరువు గల అమ్మాయి - రోజుకు 50 గ్రాముల ప్రోటీన్) అందుకోవాలి. క్రీడల్లో చురుకుగా పాల్గొనేవారు, ప్రోటీన్కు మరింత అవసరం - ప్రతి కిలోగ్రామ్కు 1.5 గ్రాములు (50 కిలోల బరువు గల బాలిక - రోజుకు 75 గ్రాముల ప్రోటీన్ బరువు). కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలపై బాడీబిల్డింగ్ మరియు పనిలో ప్రత్యేకంగా నిమగ్నమై ఉన్నవారు రోజువారీ బరువుకు ప్రతి కిలోగ్రాముల 2 గ్రాములు తీసుకోవాలి - (50 కిలోల బరువు కలిగిన అమ్మాయికి - 100 గ్రాముల ప్రోటీన్ రోజుకు). సాధారణ భోజనంతో పెద్ద మోతాదులు చాలా కష్టతరంగా ఉంటాయి కాబట్టి, ప్రొటీన్ సప్లిమెంట్ లాంటి వివిక్త ప్రోటీన్ కాపాడుకుంటుంది.
బాలికల ఉత్తమ ప్రోటీన్
సరసమైన సెక్స్ కోసం ప్రత్యేక ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ ఉంది - ఇది ఒకే ప్రోటీన్, మరియు ప్యాకేజీ వ్యతిరేక చెప్పారు ఉంటే, అప్పుడు మీరు తెలుసు - ఇది కేవలం ఒక ప్రకటన ట్రిక్ ఉంది.
ప్రోటీన్ మందులు అనేక రూపాల్లో ఉంటాయి: సోయ్, పాలవిరుగుడు, పాలు, గుడ్డు, మిశ్రమ. వారి లక్షణాలను పరిగణించండి: వెయ్ ప్రోటీన్ వేగవంతమైనది, ఇది రోజులో అనేక సార్లు తీసుకుంటుంది మరియు కండరాలకు అమైనో ఆమ్లాల వేగవంతమైన సరఫరా కోసం శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత కూడా ఉంది.
పాలు మాంసకృత్తులు లేదా కాసీన్, నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఒక ప్రోటీన్ రకం, అది తప్పిపోయిన భోజనంను భర్తీ చేయగలదు, లేదా నిద్రపోయే ముందు తీసుకోవాలి, తద్వారా కండరాలు చురుకుగా పునరుత్పత్తి చేయబడి ఉంటాయి.
గుడ్డు ప్రోటీన్ అనేది మొదటి మరియు రెండవ బిందువు మధ్య సగటు వైవిధ్యం - ఇది సగటు సమితి యొక్క రేటును కలిగి ఉంటుంది
మిశ్రమ (బహుభుజి) ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ పైన ఉన్న అన్ని రకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఒక వైవిధ్యం. సోయ్ మిగిలినదాని కంటే చౌకైనది, కానీ దాని జీవసంబంధ విలువ తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
ప్రోటీన్ యొక్క ఈ రకాల్లో ఏ అమ్మాయి అయినా మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనే ఉద్దేశ్యంతో మరియు బరువు మరియు కొవ్వుతో కూడిన ఇంటర్లీలర్ను తగ్గించే ఉద్దేశ్యంతో ఉపయోగించవచ్చు. ప్రోటీన్ ఏ విధమైన ప్రోటీన్ ఎంపిక చేయబడిందో ఆధారంగా, ఒక్కొక్కటికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై ప్రశ్న ఒక్కొక్కటిగా నిర్ణయించబడుతుంది.