యోగ దాని స్వంత ప్రత్యేక పేరు కలిగిన ధ్యానంతో ప్రారంభమవుతుంది - "ధ్యానం". ధ్యాన స్వచ్ఛమైన మనస్సు, అపస్మారక స్థితి, కంటెంట్ మొత్తం లేకపోవడం. సంక్లిష్టత ఏ స్థాయిలో యోగా శిక్షణ ముందు ఈ ప్రధాన సన్నాహక దశ. యోగ కేవలం ఒక ఏకైక సాగిన, కానీ ఆధ్యాత్మికత కాదు. అయితే, యోగులు చెప్పినట్లుగా, మొదటి లేకుండా ప్రేక్షకులను మొదటిసారి మెచ్చుకుంటూనే ఉన్నప్పటికీ, మొదటి లేకుండా రెండవది అసాధ్యం. మీరు మీ మనసును విశ్రాంతి చేస్తే (మరియు అది విశ్రాంతిని అంత సులభం కాదు, అది సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు), మీరు యోగాలో చాలా కష్టాలు కలిగి ఉంటారు, ఉదాహరణకు, షావసానా వంటివి.
గురించి shavasana విడిగా చెప్పబడింది ఉండాలి. బిగినర్స్, ఈ asana చూడటం, తాము చెప్పు: "సరే, నేను ఖచ్చితంగా చెయ్యగలరు." బాహ్యంగా, భంగిమలో అన్నింటిని ఏమీ సూచించదు - మీరు కేవలం నేలపై పడుకోవాలి. శివసాన చనిపోయిన వ్యక్తి యొక్క భంగిమ. పేరు ప్రమాదవశాత్తు కాదు, ఎందుకంటే మీరు 100% స్పృహ లేమిని సాధించాలని ఇక్కడ ఉంది.
కూడా, మీ అడుగుల మీద నిలబడి, సాధారణ సాధారణ భంగిమలు మాస్టరింగ్, చేరుకోవడానికి ఇది, ప్రమాదకరమైన బాధాకరమైన తలక్రిందులు విసిరింది యోగ లో విసిరింది ఉన్నాయి. ప్రమాదకరమైనవి: హెడ్స్టాండ్ ("షిర్వాసానా"), "వంతెన" (సర్వాంగాసనా), ముంజేర్లపై (పిన్కా మైరకాసానా) వైఖరి.
వ్యాయామాలు
మేము యోగ లో చాలా సాధారణ asanas చేస్తారు. లేదా, అది asanas కాదు, కానీ కేవలం యోగ సడలింపు కోసం విసిరింది. అన్ని తరువాత, మీరు యోగ సాధన ప్రారంభించడానికి ఎలా తెలుసుకోవాలి మొదటి విషయం సడలింపు. అనుభవజ్ఞులైన యోగులు మీ తల వెనుక ఉన్న మీ కాళ్ళను విసిరి, మీ చేతుల్లో నిలబడటానికి అస్సలు అర్ధమే లేదని, అదే సమయంలో మీరు కనీసం ఒక సెకనుకు మీ శ్వాసను కలిగి ఉంటే.
యోగ ఆరోగ్యం మరియు మంచిది. అందువలన, మేము మొదటి శరీరం యొక్క కుడి శ్వాస మరియు చైతన్యం నేర్చుకుంటారు, ఈ సన్నాహక యోగ విసిరింది ప్రదర్శన.
గమనిక: క్లిష్టమైన అంతరాయం లేకుండా నిర్వహిస్తారు. ఇవి ఒక్కొక్క వ్యక్తికి భిన్నంగా లేవు, అంటే, ఒక కాంప్లెక్స్ , ప్రతి ఇతర నుండి ఉత్పన్నమయ్యే యోగ యొక్క విసిరింది.
- నిటారుగా, కాళ్లు కలిసి, పైకి పైకెత్తు. మేము మా చేతులతో గాలిని గ్రహిస్తాము మరియు వాటిని పైకి ఎత్తండి. మేము ఒక స్ట్రింగ్ లాగా విస్తరించాము, ఆకాశంలో అన్ని మార్గం కష్టపడటం. స్క్వాట్ - ఊపిరి, ఊపిరి - ఊపిరి పీల్చు. పీల్చే - అవుట్ చాచు, ఆవిరైపో - శాంతముగా వైపు వంగి. ఉచ్ఛ్వాస కేంద్రం, ఉచ్ఛ్వాసము వంపు ఉంది.
- మేము ఆకాశంలోకి మన చేతులను చాటుతాము - మనము విస్తరించిన ఆయుధాలను వంకరగా మరియు నిశ్వాసనం మీద ఉంచుతాము.
- ఊపిరి పీల్చు, ఊపిరి పీల్చు. శరీర వికర్ణంగా, తక్కువ తిరిగి వంగి లేదు, మోకాలు సగం బెంట్ ఉంటాయి. మేము డౌన్ వంచు, మేము పండ్లు కు పక్కటెముకలు తక్కువ, తిరిగి కూడా ఉంది. మేము చేతులు ముందుకు సాగడం - చేతులు వంచు మరియు నిశ్వాసనం మీద సాగవు.
- పీల్చుకోండి - మేము తిరిగి మా చేతులు పడుతుంది, మా మోకాలు నిఠారుగా, ఆవిరైపో - చతికలబడు, చేతులు ముందుకు సాగిన. మేము 8 సార్లు చేస్తాము మరియు ముగింపులో స్క్వాట్ స్థానంను పరిష్కరించాము, మేము లాక్లో మా చేతులను ఉంచాము.
- మేము మోకాలు క్రింద మా అరచేతులను తగ్గిస్తాయి, మా కాళ్ళను నిఠారుగా, మా వెన్నుముకలను మరియు వంగిని పెంచండి. అరచేతులు షిన్ల మీద తగ్గించబడతాయి, శరీర tilts, మేము కాళ్లు ఒక మలుపు తయారు, వైపులా elbows. మేము పెరగడం - భుజాలు, భుజాల పైకి కదులుతాయి. నిశ్వాసం అనేది నమస్తే (భారత గ్రీటింగ్, విల్లు). బ్రీత్ - చేతులు, ఊపిరిపోవు - రెట్లు, పీల్చే - అప్. బ్రీత్ - చేతులు ముందుకు మరియు పక్కకి, నిశ్వాసం - డౌన్. బ్రీత్ - వైపుల ద్వారా చేతులు అప్, నిశ్వాసం - చతికలబడు. బ్రీత్ - అప్, పక్కల వెడల్పు మీద కాళ్ళు, వైపు నిశ్వాసము వంపులో. పీల్చే - సెంటర్, ఆవిరైపో - పక్కన. ఆవిరైపో - ముందుకు పోయి, పీల్చే - లాక్ లో చేతులు, క్రౌచ్.
- చేతులు కట్టుతారు, రెట్లు - మేము అడుగుల నొక్కినప్పుడు. మేము తిరిగి, చుట్టుముట్టడం. వైపుకు తిప్పండి, మేము సెమిసర్కి ముందుకు వెళ్లి, చేతులు కలుపుతాము, మనం తిరిగి సెంటర్కు వస్తాము. వైపు - ముందుకు సెమిసర్కి ద్వారా.
- చేతిలో చేతులు, డౌన్ మరియు పైకి, మీ తలపై ఒక లాక్ లో. శాంతముగా పక్క నుండి వైపు కదిలే, intercostal కండరాలు సాగవు మరియు విస్తరించు.
- మనము ఓపెన్ చేతులు ఆవిరైపోము, మనము కలిసి మన చేతులను ఊపిరి - నమస్తే.
- బ్రీత్ - వైపులా చేతులు, ఆవిరైపో - డౌన్. ప్రత్యామ్నాయంగా, మేము రెక్కలలాంటి మా చేతులను చాటుతాము.
- పీల్చే - మేము దగ్గరగా, చేతులు ముందు క్రాస్, ఆవిరైపో - మేము ఓపెన్, మేము వేరుగా వేరు చేతులు. బ్రీత్ - అప్ చేతులు, ఆవిరైపో - మేము ముందుకు చాచు. వికర్ణంగా లీన్, ఒక మడత చేయండి. వెన్నుపూస పెరుగుదల వెనుక వెన్నుపూస పైకి, సెమీ సర్కిల్ ద్వారా భుజాలు తిరిగి.