మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు కేవలం అవసరం: ప్రసవ కోసం శరీర క్రియాశీలక తయారీ ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఆశించే తల్లి యొక్క శరీర బరువు గణనీయంగా పెరుగుతుంది, సాధారణ శారీరక శిక్షణ అవసరం కండరాలు మరియు వెన్నెముక తయారు. ఈ సమయంలో, గర్భస్రావం యొక్క మొదటి మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రదర్శించబడే అన్ని వ్యాయామాలు అనుమతించబడతాయి, అయితే వివిధ నిశ్చల ఎంపికలు కోసం ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు నేను శారీరక వ్యాయామాలు చేయగలను?
మీరు పూర్వ కాలంలో వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు ఇప్పటికే గర్భధారణ సమయంలో చేయగల వ్యాయామాలు మీకు మరియు ఇది మీకు కాదు. నిషేధించిన జాబితాకు జంపింగ్, నడుస్తున్న, బంతి గేమ్స్ మరియు కడుపుని కొట్టగల ఇతర కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. అన్ని వైవిధ్యం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో మీరు కూర్చొని చేసే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి. మృదువైన దిండుపై కూర్చొని, ఒక ఫిట్బాల్తో లేదా కాంప్లెక్స్లను నిర్వహించడానికి ఇది చాలా సురక్షితం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ సురక్షితంగా ఉండవు, ఈ కాలంలో బరువు పెరగడంతో పాటు పురుషుడు శరీరం యొక్క సహజ లక్షణం. ఇప్పుడు అది కండరాలను బలోపేతం చేయడం, పుట్టిన తరువాత బరువు కోల్పోవటం మంచిది. కానీ ఇప్పుడు శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోకండి, శిశువు జన్మించిన తర్వాత మీరు క్రమంలో చాలు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు సరిపోయే మరియు వ్యాయామాలపై వ్యాయామాలు
గర్భిణీ స్త్రీలకు తిరిగి వెళ్లడానికి అన్ని వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. ఎందుకంటే మీరు వెన్నెముకపై భారం తగ్గి, శరీరంపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మరియు ఫిట్బాల్ జట్టు స్నేహితులు కాదు మరియు కొన్నిసార్లు దాని నుండి పడిపోయినట్లయితే, బంతి లేకుండా ఇలాంటి వ్యాయామాలు తీసుకోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే ఏ ఫెల్స్ మరియు హెచ్చుతగ్గులన్నీ మీకు మరియు శిశువుకు హానికరం.
మీరు ఫిట్ బాల్ కు ఉపయోగించినట్లయితే, మీరు సురక్షితంగా 3 వ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు చేయగలరు:
- వెచ్చని- up: తల మారుతుంది. ఫిట్ బాల్ మీద కూర్చుని, మీ వెనుకకు నిదానంగా మరియు నెమ్మదిగా మీ తల వైపులా చెయ్యి. 10 సార్లు జరుపుము.
- వెచ్చని- up: వెన్నెముక మెలితిప్పినట్లు. ఫిట్ బాల్ మీద కూర్చుని, మీ వెనుకవైపు నిలువుగా, మీ చేతులను నేలకు సమాంతరంగా చేస్తాయి. స్ఫూర్తితో, శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి నిశ్వాసనానికి తిరిగి, వైపు వైపు తిరగండి. తదుపరి శ్వాస, ఇతర మార్గం నమ్మకం. ప్రతి దిశలో 5-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- గర్భిణీ స్త్రీలకు తిరిగి కోసం వ్యాయామం. అంతస్తులో "టర్కిష్" లో కూర్చుని, మీ వెనుకవైపు నేరుగా, నేరుగా చేతులు వైపులా వ్యాపించి, మీ వేళ్లతో ఫ్లోర్ తాకే. పీల్చుకోండి, మీ కుడి భుజం పెంచండి మరియు ఎడమవైపుకు మొగ్గు. మోకాలు సమీపంలో అంతస్తులో మరోవైపు ఉంచండి, కొద్దిగా మోచేతి వద్ద బెంట్. హిప్స్ నేలపై పట్టుకుని, నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేస్తూ, కండరాల సాగతీతగా భావిస్తుంది. శ్వాసలో, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ప్రతి వైపు 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- అనారోగ్య సిరలు నివారణ (తరువాతి కాలంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం). ఫైట్ బాల్ మీద కూర్చుని, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది, వెనుకకు నేరుగా, బంతిని పట్టుకోండి. నిశ్వాసం మీద భూమి నుండి మాత్రమే ముఖ్య విషయంగా ఆఫ్ ప్రేరేపించు, ప్రేరణ న - మొత్తం అడుగు చాలు. తరువాతి నిశ్శబ్దము, నేల నుండి మాత్రమే సాక్స్లతో కూల్చివేసి ఉంటుంది. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- పొత్తికడుపు కండరాలను మరియు తొడ లోపలి భాగాన్ని బలోపేతం చేయడం. గోడపై ఫిట్ బాల్ ను వదలి, కూర్చుని, అతని మీద పాలిపోవు, మీ పాదాలను అతడికి లాగండి, ప్రతి ఇతరదానికి వ్యతిరేకంగా వాలు. కూర్చుని మీ మోకాలును నేలపై పెట్టి, మీ చేతులతో శాంతముగా నొక్కండి. నెమ్మదిగా, 5-6 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
- ఫైనల్ సాగతీత. మీ కాళ్లతో కూర్చొనండి, మీ మడమల మడమల తాకినప్పుడు, మీ ముంగిలిని మీ ముండుకు లాగండి, మీ నుదిటి తో నుదుటిని ముట్టుకోవటానికి గురి చేయండి. మీ చేతులకు ముందుకు సాగండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ సమయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ గర్భం సమయంలో తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు ఇవ్వాలి, శరీర బరువు ఒక పదునైన పెరుగుదల ప్రతికూలంగా వెన్నెముక ఆరోగ్య ప్రభావితం చేస్తుంది. 3 వ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు మీరు సానుకూల వైఖరిని కాపాడుకోవటానికి సహాయపడతాయి, సులభంగా ప్రసవంచే గుండా వెళ్లి వెంటనే మీ సంఖ్యను తిరిగి పొందుతారు.