స్లిమ్, టాట్ కాళ్లు, లఘు లంగా మరియు హై ముఖ్య విషయంగా, అది అప్పటికే ఏ మనిషిని జయించటానికి సరిపోతుంది అనిపించవచ్చు. బాగా, ఎందుకు, అప్పుడు, కాళ్ళు అనేక మహిళలకు ప్రధాన సమస్య? పరిపూర్ణతకు చివరి ట్రంప్ కార్డు మనలో చాలామందికి ఇవ్వబడని ప్రకృతి ఎందుకు మోసపూరితమైనది?
లేదా అది తప్పుగా స్వభావం కాదు, కానీ మీ నిరుత్సాహపరుడైన ఆకలి లేదా సోమరితనం? కాళ్లు సాధారణ బరువు నష్టం ఉండకూడదు. ఈ మండలంలో చాలామంది మహిళలు క్రొవ్వుగా తయారవుతారు, అంటే స్వల్పంగా ఉన్న లోపం వెంటనే కాళ్ళ మీద కనిపిస్తుందని అర్థం ఎందుకంటే కొంచెం తక్కువగా ఉన్న కాఫీ మరియు తొడల నుండి కొవ్వు నిల్వలు. సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం: బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలో మీరు నిజంగానే సందేహాస్పదంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు రెండు పద్ధతులు ఉన్నారని గ్రహించాలి మరియు వారి కలయిక మాత్రమే సహాయపడుతుంది.
విద్యుత్ సరఫరా
శరీరం యొక్క అన్ని ఇతర భాగాలు మాదిరిగా, బరువు కోల్పోవడం ఆహారంలో పెద్ద మార్పు అవసరం. అంటే, మీరు పూర్తి కాళ్ళు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా సమతుల్యతకు అనుగుణంగా లేదని భావించాలి. సో, మీరు బరువు కాళ్ళు కోల్పోవడం తినడానికి అవసరం ఏమి:
ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది, మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే మాత్రమే కాకుండా, ఒక అందమైన వ్యక్తిగా కూడా రూపొందిస్తారు. ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశికి కొవ్వు ద్రవ్య మార్పిడిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రోటీన్ యొక్క మూలం ఉండాలి:
- పౌల్ట్రీ, సముద్ర చేప, లీన్ మాంసం;
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
- పాలకూరలో కూరగాయల ప్రోటీన్.
పిండిపదార్ధాలు శక్తికి మూలం. శక్తి లేకుండా, మీరు శిక్షణ పొందటానికి, పునరుద్ధరించడానికి, లేదా కండరములు పెరగడానికి బలం ఉండదు, ఇంకా ఎక్కువ ఆహారం ఉండటానికి బలం ఉండదు. కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మేము అన్ని నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను వదిలివేస్తాము:
- రై బ్రెడ్;
- ముతక గోధుమ నుండి మాకరోని;
- ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు;
- బియ్యం గోధుమ మరియు అడవి;
- గోధుమ చక్కెర;
- పండు.
క్రొవ్వు -కరిగే విటమిన్ల శరీర శోషణ కోసం కొవ్వులు అన్నింటికీ మొదట అవసరం. కొవ్వులు ఎంచుకోండి:
- ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 ఆమ్లాలలోని సముద్ర కొవ్వు చేపలు;
- unrefined కూరగాయల నూనె;
- ఆలివ్ ఆయిల్ (ఒక రోజు మీరు 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్నని తినవచ్చు, దీనిని సలాడ్ నూనెలు, వంట నూనెలు మరియు నూనెలు తయారుచేస్తారు).
కూరగాయలు మరియు పండ్లు విటమిన్లు, ఫైబర్, అనామ్లజనకాలు మరియు ఖనిజాలకు మూలంగా ఉన్నాయి. మీరు చెయ్యవచ్చు కూరగాయలు, భయం లేకుండా పెద్ద భాగాలు తినడానికి, కానీ తీపి పండు నుండి, దూరంగా. బెర్రీలు వాటిని భర్తీ, వారు చాలా తక్కువ చక్కెర కలిగి.
మద్యం, సోడాస్, తీపి రసాలను, తేనెటీగలు: బరువు కోల్పోవడం కోసం, ఇది అన్ని ఖర్చులు అవసరం, "అదనపు" కేలరీలు తీసుకోవడం ఆపడానికి.
వ్యాయామాలు
పైన పేర్కొన్న విధంగా, బరువు కోల్పోవడం కోసం, మీరు కూడా వ్యాయామాలు అవసరం.
- మీరు వీలయినంత ఎక్కువగా వల్క్ మరియు ఎలివేటర్ గురించి మర్చిపోతే.
- వారానికి కనీసం 10 నిమిషాలు అనేక సార్లు అమలు చేయండి.
- ఒక స్కిపింగ్ తాడుతో తలెత్తుతాయి - మీరు చురుకుగా కొవ్వులు కొట్టడం, మరియు సాగతీత మీద స్థిరమైన కదలిక వలన కాళ్ళు ఎగరడం సమయంలో, అందమైన పొడుగు ఆకారం పొందుతారు.
- స్క్వాట్ - బరువు తగ్గడానికి చాలా సులభమైన మరియు సరసమైన వ్యాయామం. రోజులో అనేక సార్లు 20 సార్లు చేయండి.
- సాగిన - అడుగుల ఒక అందమైన ఆకారం కోసం అది కేవలం అవసరం. మీకు తగినంత లేదు
కేవలం కోల్పోయిన బరువు, మీరు కుడి రూపం అవసరం. మరియు ఈ కోసం, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీరు కధకు అవసరం, లేకపోతే కండరాలు ఒక గుండ్రని ఆకారం ఉంటుంది. - బరువు కోల్పోయే క్రమంలో, రోజువారీ వ్యాయామాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి. క్రమంగా నిర్వహించే ఒక 15-నిమిషాల సముదాయం మానవ శరీరానికి అద్భుతాలను చేయగలదు.
ఇప్పుడు మీరు బరువు కోల్పోవడం ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు. మినహాయింపు లేకుండా అన్ని పైన ఉన్న సిఫారసులను నెరవేర్చడానికి మాత్రమే ఇది మిగిలి ఉంది, మరియు ఫలితం రాబోయే కాలం ఉండదు.
నమ్మక 0 గా ఉ 0 డ 0 డి, అప్పటికి, అ 0 దులో అందం, ఆరోగ్యానికి అ 0 తర్దృష్టి కాళ్ళు!