స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్కు అనుగుణంగా, మీ ఆహారాన్ని వివిధ అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇతర పదార్థాలతో భర్తీ చేసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం.మీ స్వంత శరీరానికి నష్టం కలిగించకుండా, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఏమి మరియు ఎలా తీసుకోవాలో మంచి నిపుణుల సలహాలను వినడానికి ఇది మితిమీరిపోదు.
క్రీడలు పోషణలో అమైనో ఆమ్లాలను ఎలా తీసుకోవాలి?
ఈ సమస్య బహిర్గతం చేయడానికి ముందే, అమైనో ఆమ్లాలు శరీరం యొక్క అన్ని కణజాలాలన్నీ స్నాయువులనుంచి మరియు చర్మాన్ని పూర్తి చేయడానికి సహాయపడతాయి. స్పోర్ట్స్ పోషణలో, అమైనో ఆమ్లాలు చాలా ముఖ్యమైన సంకలనాలలో ఒకటి ఎందుకంటే అవి కండర కణజాలం కట్టడం.
అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం అమోనో ఆమ్లాల యొక్క సమితి యొక్క డిగ్రీ గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు వారు లోపల వినియోగించబడాలి. చేయలేని అమైనో ఆమ్లాలు ఆహారాన్ని మాత్రమే శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి. రోజువారీ మోతాదు 30 g లను మించకూడదు. ఈ భాగాన్ని 3-4 మోతాదులుగా విభజించాలి. అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకునే ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, మంచం ముందు మరియు అల్పాహారం ముందు, శిక్షణ తర్వాత అదే మొత్తం తర్వాత, వాటిని భోజనం ముందు అరగంట తీసుకోవాలని మంచిది.
అమైనో ఆమ్లం BCAA రూపంలో క్రీడలు పోషణ
BCAA - వారి మూడు క్రింది అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న అత్యంత ప్రజాదరణ పదార్ధాలలో ఒకటి:
- ఎమైనో ఆమ్లము;
- letsin;
- ముఖ్యమైన ఎమైనో ఆమ్లము.
కండరాల అలసట నుండి క్రీడాకారుడిని కాపాడటం, శరీరాన్ని ప్రోటీన్లను పీల్చుకోవడం, మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో అమైనో ఆమ్లాల ఇతర రకాలైన నష్టాన్ని కూడా నివారించడం.
ఒక వ్యక్తి తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఉంటే, BCAA చికిత్స చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, ప్రోటీన్ విభజన మరియు, తత్ఫలితంగా, మాస్ నష్టం కోల్పోతుంది.
మహిళలకు అమైనో ఆమ్లాలు మరియు క్రీడా పోషణ
అమేనో ఆమ్లాలు బాడీబిల్డింగ్ లో మాత్రమే నిమగ్నమవ్వని మహిళల ఆహారంలో చేర్చాలి, కానీ ఫిట్నెస్ లో కూడా. వారు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతారు, కానీ ఒక క్షణం లో వారు మానసిక ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. అదనంగా, అమైనో ఆమ్లాలు శరీరంలోని శక్తి స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు కొవ్వును తింటే ఉద్దీపన చేస్తాయి.
క్రీడలు పోషణ - అమైనో ఆమ్లాల హాని
కొందరు అమోనో ఆమ్లాల బదులుగా ప్రోటీన్ను ఉపయోగించుకుంటారు, ఇది మాజీ ఆరోగ్యానికి హానిని సూచిస్తుంది. నిజమే, మేము స్పష్టంగా మాట్లాడినట్లయితే, ఈ రెండు పదార్ధాలు ఒకదానికి ఒకటి తక్కువగా ఉండవు. రెండూ ప్రమాదకరం. నిజం, ప్రతిదీ ఒక చీకటి వైపు ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇది అధిక మోతాదు మరియు క్రీడల పోషణ ఉంటే అత్యల్ప నాణ్యత మేల్కొంటుంది.