గర్భధారణ ప్రారంభ దశల్లో వైద్యులు ప్రత్యేకమైన సాధారణ వ్యాయామాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నప్పటికీ, చాలామంది మహిళలు వాటిని తిరస్కరించారు. కొంతమంది తగినంత సమయం లేదు అని వాదిస్తారు, ఇతరులు పని వద్ద అధిక పనితనం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, కానీ చాలా తరచుగా కారణం చాలా సరళమైనది - సామాన్యమైన సోమరితనం. కానీ కేవలం 10-20 నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకునే సరళమైన సంక్లిష్ట సంస్కరణను అమలు చేయడం, జీవాణుక్రమాన్ని సులభంగా నూతనంగా పునర్నిర్మించడానికి మాత్రమే కాకుండా, బాధాకరమైన టాక్సికసిస్ నివారించడానికి మరియు డెలివరీని సులభతరం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
తొలి దశలలో గర్భవతులు ఏమి చేయగలవు?
మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు అనుమతించిన వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా సంక్లిష్టంగా లేదా భిన్నమైనవి కావు. ఈ సమయంలో, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ప్రెస్లో శిక్షణను నివారించండి, ఎలాంటి జంపింగ్ మరియు ట్రైనింగ్ బరువులు (వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడంతో సహా). గర్భాశయం యొక్క గర్భాశయం యొక్క చురుకైన సంకోచానికి మరియు గర్భం యొక్క ముగింపుకు దారితీస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్నెస్: వ్యాయామాలు
కానీ మీరు అన్నిటిని లోడ్ చేయలేరు, గర్భిణీ స్త్రీలకు మొదటి త్రైమాసికంలో సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించడం మాత్రమే అవసరం. ఉదాహరణకు, కింది వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా చేర్చబడతాయి:
- శ్వాస వ్యాయామం (సడలింపు). సరిగ్గా, ఒకరికొకరు సమాంతరంగా అడుగులు, కండరాల యొక్క వెడల్పులోని కాళ్ళు, శరీర భాగంలో స్వేచ్ఛగా చేతులు, తల పైకి ఎగిరి, కడుపు పైకి లాగి, భుజాలు స్ట్రెయిట్ చేయబడతాయి. ఈ స్థితిలో, పైలట్ల నియమాల ప్రకారం నిట్టూర్పులు నిర్వహిస్తారు: ఎముకలు మధ్య ఒక బెలూన్ ఉంటే, ఇది చురుకుగా ప్రేరేపించబడి, శాశ్వతంగా ఉంటుంది. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ఛాతీ యొక్క కండరాలు బలోపేతం. సరిగ్గా చొప్పించు, భుజాలు వ్యాపించి, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కాకుండా, మోచేతి వద్ద చేతులు మోసుకుని, అరచేతులు వద్ద బెంట్ అవుతాయి. పీల్చుకోండి మరియు మీ అరచేతిని ప్రతి ఇతర వైపు నొక్కండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఛాతీకి బ్రష్ను దర్శించండి. రిలాక్స్. 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- పిరుదులు (కటి కండరాలను బలపరిచే) కోసం గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం. నేరుగా, కాళ్ళు తొడ యొక్క ముందు ఉపరితలంపై భుజాల వెడల్పు, చేతులు యొక్క వెడల్పు మీద మోకాలు వద్ద బెంట్. మొదట వృత్తాకారాన్ని కుడివైపుకు తిప్పడం, ఆ వృత్తం వివరిస్తూ, ఎడమవైపు. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- పొత్తికడుపుపై కాలిబాట గుర్తులు (వాలుగా ఉన్న కండరాల కొరకు) నుండి వ్యాయామం. నేరుగా, కాళ్ళు కలిసి, వైపులా చేతులు నిలబడు. ఒక లెగ్ వంపు మోకాలి వద్ద, మరియు రెండవ వైపు నిలబడి, ముందుకు వెనుకకు, తరువాత వైపు మరియు వెనుకకు. ప్రతి లెగ్ కోసం వ్యాయామం 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- వెనుక మరియు కాళ్ళ కండరాల కోసం వ్యాయామం. అంతస్తులో కూర్చొని, నేరుగా కాళ్ళు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి, మీ మీద మీ సాక్స్ ఉంచండి, చేతులు నేలకు సమాంతరంగా వ్యాపించి ఉంటాయి. శ్వాస మీద, మరొక దిశలో కర్ల్ - ఒక దిశలో శరీరం ట్విస్ట్, శ్వాస మీద ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది, తదుపరి ప్రేరణ న -. ప్రతి దిశలో 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- సాగదీయడం వ్యాయామం (గర్భధారణ సమయంలో ఇటువంటి శారీరక వ్యాయామాలు ఎటువంటి సందర్భంలో విస్మరించకూడదు!). మీ కాళ్లతో కూర్చోండి, మీ పిడికిళ్లను తాకడంతో, మీ చేతులను ముందుకు లాగండి, నుదుటిపైన నుదుటిని తాకేలా ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా ముందుకు మీ చేతులు సాగదీయండి, అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అనేక సార్లు రిపీట్. భంగిమ సంక్లిష్టతను పూర్తి చేయడానికి మరియు వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.
గర్భధారణ సమయంలో ఏమి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కాలానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శ్రేయస్సుపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అమలు సమయంలో మీరు అసౌకర్యం అనుభూతి ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామం నిలిపివేయబడాలి మరియు మరొక భర్తీ చేయాలి.
అదనంగా, మొట్టమొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆ వ్యాయామాలు సులువుగా ఉండకూడదు, అయితే ఈ కాలం 14 వారాలు మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ వ్యవధి తరువాత, మీరు మరింత గణనీయమైన బరువును (ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలకు డంబెల్స్ తో వ్యాయామాలు చేస్తారు, ఇవి తరువాత తేదీలలో అనుమతించబడతాయి).