ఫైబర్ లో గొప్ప ఆహార

మన శరీర 0 కొవ్వు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా చేయలేదని మనకు తెలుసు. కానీ కొన్ని కారణాల వలన వారు సెల్యులోస్ చాలా కాలం క్రితం ఇటువంటి ముఖ్యమైన అంశంపై మాట్లాడారు, మరియు వాస్తవానికి మా అంతర్గత అవయవాల పనితీరులో చురుకుగా పాల్గొంటుంది.

కూరగాయల ఫైబర్ పుష్కలంగా ఆహార చాలా భిన్నంగా మరియు సులభంగా అందుబాటులో ఉంది, ఇది ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ వారి ఆహారంలో చేర్చడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్లో, మీ శరీరానికి ఈ ఉపయోగకరమైన భాగం యొక్క సరైన మొత్తాన్ని ఇవ్వడానికి మీరు తినవలసిన అవసరం ఏమిటో మీరు నేర్చుకుంటారు.

ఫైబర్ లో రిచ్ ఆహార ప్రయోజనం

ముందుగా, ఫైబర్ ఆకులు మరియు కూరగాయలు, పండ్లు, విత్తనాలు మరియు బీన్స్ యొక్క తొక్కలు కలిగి ఉన్న ఒక మొక్క ఫైబర్ అని గమనించండి. ఇది ప్రేగులలో కరిగిపోదు, కానీ శరీరానికి అనవసరంగా ఉన్న అన్ని పదార్థాలు, విషాలు మరియు పదార్ధాలను గ్రహిస్తుంది మరియు వాటిని శరీరంలో నుండి తొలగిస్తుంది. అందువల్ల, అటువంటి ఫైబర్లు చాలా ఆహారంగా ఉండటానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైనవి.

ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఆహారాలు తినడం, జీర్ణ సమస్యలను వదిలించుకోవటం, మలబద్ధకం, హెమోరియోడ్లు, పెద్దప్రేగు కాన్సర్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, సెల్యులోజ్ గ్లూకోజ్ను శరీరానికి త్వరగా శోషించదు, ఇది రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ యొక్క శోషణను తగ్గిస్తుంది, ఇది పిత్తాశయ రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇప్పుడు ఆహారాన్ని ఫైబర్ సమృద్ధిగా చూద్దాం. ఇది ప్రధానంగా కూరగాయలు మరియు పీల్ తో పండ్లు, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది పండు లేదా కూరగాయల షెల్ లో రెండు ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. తృణధాన్యాల ఊక, తృణధాన్యాలు, గోధుమ పిండి, గింజలు మొదలైన వాటికి

మీరు ఫైబర్లో గొప్ప ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడాన్ని సులువుగా చేయడానికి, నిపుణులచే కూర్చిన టేబుల్ మీ కోసం ఒక అద్భుతమైన అసిస్టెంట్గా ఉంటుంది. ఇది వేర్వేరు ఉత్పత్తుల యొక్క చిన్న జాబితా శాతం పరంగా పోలి ఉంటుంది, ఇది మీరు ఎంత త్వరగా ఎన్నుకోవాలి మరియు మీరు తినవలసిన అవసరాన్ని త్వరగా లెక్కించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి ఫైబర్ రోజువారీ రేటు 30-35 గ్రాములు. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్ధాల పట్టికతో పట్టికను ఉపయోగించి, గోధుమ గంజి లేదా ఊక యొక్క భాగాన్ని మీ శరీరానికి హాని చేయకూడదని పేర్కొనబడిన నిబంధనలను అధిగమించకూడదు కాబట్టి తినడానికి అనుమతించవచ్చు.

ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవటం వలన నిర్జలీకరణముకు దారితీస్తుంది కాబట్టి, మీరు ఆహారం మీద వెళ్లి కొంచెం పండ్ల కొమ్మలను తినేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి, ఇది కడుపుని మోసగించడానికి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యానికి అనవసరమైన సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.