వసంతకాలపు ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామాలు ఒక అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి, ఇది అనేక శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత గుర్తించదగినది. ఇది చేతులు , వెనుక, ఛాతీ కోసం ఒక ఎక్స్పాండర్ గా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ స్పోర్ట్స్ పరికరాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు లోడ్లో క్రమంగా పెరుగుదల గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, కేవలం స్ప్రింగ్ల సంఖ్య పెరుగుతుంది.
ఒక భుజం స్ప్రింగ్ ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామాలు
భుజం ఎక్స్పాండర్, ఛాతీ యొక్క కండరాలు, వెనుక మరియు భుజం నడుము పనితో శిక్షణ పొందినప్పుడు. నిపుణులు రోజంతా టొనస్ లో ఉండటానికి ఉదయం క్లాసులు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మేము మీ దృష్టికి కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలకు తీసుకువెళుతున్నాము:
- నిలబడి ఉన్న స్థానం లో, మీ చేతిలో ఎక్స్పాండర్ తీసుకొని దానిని పైకెత్తి, అరచేతులు లోపలికి వస్తాయి. ఉచ్ఛ్వాసము - చేతిలో చేతులు, ప్రారంభ స్థానం వరకు శాశ్వతమైన తిరిగి. వ్యాయామం చేయి తద్వారా ముందుకు వెనుకకు లేదా ముందుకు రాలేవు.
- పరిస్థితిని మార్చకుండా, మీ అరచేతులు వెలుపల మారినందున మీ చేతులను పెంచండి. మీ మోచేతులు బెండింగ్ చేయకుండా, సాధ్యమైనంతవరకు మీ చేతులను వ్యాప్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వారు మీ వెనుకవైపు ఉండాలి.
- ఎడమ పాదాల పాదాల మీద వసంత ధారావాహిక యొక్క హ్యాండిల్ను సెక్యూర్ చేయండి, మీ చేతుల్లో రెండవదాన్ని పట్టుకోండి. మీ ఛాతీకి మీ చేతులను ఉంచండి, ముందుకు వంగి, మళ్లీ నిఠారుగా వంచు. క్రమంగా వేరు చేయగల స్ప్రింగ్లను జోడించడం ద్వారా లోడ్ను పెంచుతుంది.
- ప్రారంభ స్థానం మారదు. కుడి చేతి ఛాతీ ఒత్తిడి, ఎడమ ఒక - లిఫ్ట్ మరియు క్రమంగా ప్రక్కన తరలించడానికి. అప్పుడు, మీ కుడి చేతి వైపు పడుతుంది. వాటిని వంగి లేదు ప్రయత్నించండి. ప్రతి చేతి కోసం వ్యాయామం చేయండి.
రొమ్ము వసంత ధారావాహికతో వ్యాయామాలు
వసంత ఛాతీ ఎక్స్పాండర్ అనేది ఒక కవచం, ఇది అంచులలో చేతితో అలంకరించబడిన స్ప్రింగ్ల కట్ట. ఈ ఎక్స్పాండర్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం దాని చిన్న పరిమాణం మరియు తక్కువ ధర. మొదట, కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి:
- ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది, కాళ్లు వేరుగా భుజం వెడల్పుగా ఉంటాయి. మీ చేతుల్లో ఎక్స్పాండర్ని ఉంచండి. ఛాతీ స్థాయిలో కుడి వైపున, కుడివైపు లెగ్ వైపుకు చేతులు పట్టుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసముపై, ఎడమ భుజము మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద వంగి ఉంటుంది, కుడి చేయి సరియైనది. శ్వాస - ప్రారంభ స్థానం.
- అదే స్థానం లో, బ్రష్ భుజం తాకిన తద్వారా, మోచేయి వద్ద ఎడమ చేతి వంచు. కుడి చేయి హిప్, అరచేతులు వెలుపల సరిగ్గా తగ్గించబడుతుంది. శ్వాసను శ్వాసించే సమయంలో, మీ ఎడమ భుజం పైకి లేపండి, ప్రారంభ స్థితికి వెనక్కి వెళ్లిపోతుంది.
- మీ వెనుక పడుకుని, మీ ఎడమ పాదంలో ఎక్స్పాండర్ యొక్క హ్యాండిల్ను పరిష్కరించండి, 70-90 డిగ్రీలు పెంచడం. ఊపిరి పీల్చుకోండి - నెమ్మదిగా మీ తల వెనుక ఉన్న చేతులను పెంచండి, ప్రారంభ స్థానానికి పీల్చడం మీద. మీరు ప్రతి కాలు కోసం ఒక వ్యాయామం చేయాలి.
ఈ శిక్షణతో దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను పనిలో చేర్చడం వలన స్ప్రింగ్ ఎక్స్పాండర్తో ఉన్న క్లాసులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. తరగతులు సాధారణ ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి, అప్పుడు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఉంటుంది.