అథ్లెట్లు బయట నుండి తమ శరీరాన్ని సమర్ధించకుండా, దుస్తులు ధరించిన రోజులు చాలా కాలం పోయాయి. నేడు, కండరాల నిర్మాణానికి అన్ని రకాలైన ఔషధాలు, "సంకోచం", బరువు నష్టం మొదలైనవి ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి L- కార్నిటైన్ కూడా వారికి వర్తిస్తుంది మరియు ఈ వ్యాసంలో ఎలా చర్చించబడుతుందో.
ఎలా పని చేస్తుంది?
నిజానికి, L-carnitine భావన మా శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి సాధారణ విటమిన్ B 11, సూచిస్తుంది, ఒక వ్యక్తి సమతుల్య తింటుంది అందించిన, ప్రోటీన్ లో గొప్ప జంతువుల ఆహార తినడం. మరియు ఇతర సూక్ష్మపోషకాలు వలె ఇది అంత ముఖ్యమైనది కానప్పటికీ, శరీరంలో దాని పాత్ర అతిగా అంచనా వేయడం చాలా కష్టం. ఇది ప్రసరణ వ్యవస్థలో కొవ్వు ఆమ్లాల కదలికకు బాధ్యత వహిస్తుంది, అనగా ఇది కొవ్వు దహనం యొక్క కాటజెజేసిస్లో ప్రత్యక్షంగా పాల్గొంటుంది. మరియు కణాల నుండి క్షయం ఉత్పత్తుల విడుదలను వేగవంతం చేయడం ద్వారా అతను శరీరాన్ని శక్తితో అందిస్తుంది. అంటే, అతనికి కృతజ్ఞతలు, ఒక వ్యక్తి వినియోగించిన కొవ్వులు శక్తిలోకి మార్చడానికి మరియు వారి కార్యకలాపాలు, ఓర్పు మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచుకునే అవకాశాన్ని పొందుతాడు.
ప్రవేశ నియమాలు
ప్రస్తుతం ఉన్న రూపాలకు వెళ్లడానికి ముందు, L- కార్నిటైన్ నిర్దిష్ట పరిస్థితులలోనే మాత్రమే గ్రహించబడిందని గమనించాలి: కార్డియో ట్రైనింగ్ సమయంలో, పల్స్ మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరగడంతో వెంటనే. వ్యాయామం ప్రారంభమైన 30 నిమిషాల తరువాత, కొవ్వును బర్నింగ్ సహజ ప్రక్రియ సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు విటమిన్ B 11 పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ అదే సమయంలో అది తినడానికి చాలా ముఖ్యం, అన్ని వద్ద ఆకలితో వెళ్ళి కాదు మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలు, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్, విటమిన్ సి మరియు ఇనుము మిమ్మల్ని పరిమితం కాదు. తాగుడు పాలనను నిర్వహించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
రోజుకు 200-1500 mg పదార్ధం తీసుకోవాలి, మరియు లోడ్ అధికం అయితే, ఈ మోతాదును 1.6-2 g వరకు పెంచుతుంది. రోజుకు 8 గ్రాముల ఔషధాలను తినడానికి అథ్లెట్లు సిఫార్సు చేస్తారు. బరువు కోల్పోయేవారికి, మోతాదు 1200 mg. ఈ సంఖ్య 3-5 గ్రాలకు పెరుగుతుంటే చాలా హాని ఉండదు, అయితే ఈ రోజువారీ మొత్తాన్ని 4-5 రిసెప్షన్లుగా విభజించాలి మరియు భోజనం ముందు 30-60 నిమిషాలు వినియోగించాలి. శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు మీరు L- కార్నిటైన్ను ఎంత తీసుకుంటున్నారనే దానిపై ఆసక్తి కలిగివుంటే, కనీసం ఒక గంటకు మీరు జవాబివ్వవచ్చు, అప్పుడు మోతాదు కొద్దిగా పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, L-carnitine ఒక శిక్షణా సమావేశానికి ముందు ఎంత తీసుకోవాలి, పాఠాలు ముందు 400 mg త్రాగడానికి ఒక నియమం కావచ్చు, మరియు అల్పాహారం, భోజనం మరియు సాయంత్రం భోజనం ముందు 200 mg.
ఔషధ రూపాలు:
- పొడి లో L-carnitine తీసుకోవాలని ఎలా ఆసక్తి ఉన్నవారిని, మీరు స్వచ్ఛమైన నీటి సగం లీటరు అవసరమైన మొత్తం విలీనం అవసరం;
- క్యాప్సూల్స్లో L- కార్నిటైన్ను ఎలా తీసుకోవాలో అడుగుతూ, ఒక సమయంలో 200-500 mg మోతాదులో తగినంత నీటిని తీసుకుంటారు. ప్రవేశ ప్రక్రియ 2-6 నెలలు ఉంటుంది;
- సరిగా L-carnitine ద్రవ తీసుకోవడంలో ఆసక్తి కలిగి, మీరు ఒక సమయంలో సిఫార్సు చేయవచ్చు 5 ml మందు మరియు మూడు సార్లు ఒక రోజు త్రాగడానికి. కోర్సు 1-1.5 నెలలు ఉంటుంది, కానీ మిగిలిన 14-21 రోజుల తరువాత అది పునరావృతమవుతుంది.
సంవత్సరానికి 4-6 కోర్సులు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. విటమిన్ B 11 సన్నాహాల మొత్తం శ్రేణి ఉంది, అదనపు బరువును ఎదుర్కునేందుకు రూపొందించబడింది.