ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాలు

ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామం మీ సంఖ్యను చాలా తక్కువ సమయంలో మంచి మరియు మరింత అందంగా మార్చడానికి అనుమతించే ఒక అవసరమైన మూలకం మాత్రమే కాదు, కానీ ప్రసవానంతర మాంద్యం నుంచి ఉపశమనం పొందటానికి ఒక మార్గం. ఈ నియమావళిలో తమ శరీరాన్ని తిరిగి పొందడానికి మహిళలకు సహాయపడే స్త్రీలు త్వరలో ఆరోగ్యానికి మంచి స్థితిని మరియు ఆత్మ యొక్క సంతోషకరమైన మానసిక స్థితిని పొందుతారు.

ప్రసవ తర్వాత రికవరీ కోసం వ్యాయామాలు

ప్రసవ తర్వాత శారీరక వ్యాయామాలు, ప్రారంభ కాలంలో నిర్వహించబడతాయి, ఇవి చాలా పరిమితంగా ఉంటాయి. మరియు కష్టం పుట్టిన లేదా ఒక సిజేరియన్ విభాగం అనుభవించిన వారికి, కూడా ఇటువంటి ఎంపికలు పనిచేయవు. సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామం, డెలివరీ తర్వాత మొదటి రెండు వారాల్లో కూడా చేయటానికి అనుమతి ఉంది, "బొడ్డు శ్వాస" ఉంది:

1. మీ కాళ్ళ మీద వంగి, మీ కాళ్లతో బంధించి, మీ అడుగుల నేల మీద కూర్చుని లేదు. ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు శ్వాసక్రియను నిర్వహించడం ద్వారా, కడుపులో సరిగా గీయండి. కడుపు ఈ స్థానంలో 5-7 సెకన్లపాటు జరుగుతుంది, ఆపై సాధారణ గా ఊపిరి. ఆ తరువాత, కడుపు సడలించబడింది, మరియు వ్యాయామం పునరావృతం. మొదటి దశలో, 8-10 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి, కానీ మీరు 25 పునరావృత్తులు చేరుకోవడానికి వరకు సమయంతో ఈ సంఖ్య పెరుగుతుంది.
2. మీరు ప్రతిరోజు నిశ్చితార్థం జరిగితే, ఒక వారం తరువాత, వ్యాయామం చాలా సులభంగా పని చేస్తుంది. మీరు దీనిని అనుభవించినప్పుడు, మీ పని క్లిష్టతరం: నిశ్శబ్ద న, ప్రెస్ వక్రీకరించు, కానీ నేల నుండి పిరుదులపై ఆఫ్ కూల్చివేసి, నడుము నేలపై ఒత్తిడి. ఈ వ్యాయామం కూడా 10 పునరావృత్తులు ప్రారంభమవుతుంది మరియు సమయం లో 25 వరకు చేరుకోవాలి.

ఈ వ్యాయామం రెండు నుండి ఆరు వారాల వరకు పుట్టిన తరువాత మొదటి రోజు నుండి అమలు చేయటానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది. ఇది పత్రికా కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు వెంటనే కోలుకుంటుంది.

ప్రసవ తర్వాత ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు

Nat. ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా ఛాతీ మరియు భుజాల ప్రాంతాన్ని తప్పనిసరిగా కలుపుతాయి, ఎందుకంటే మార్పులు ఈ ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. సాధారణంగా కొన్ని వ్యాయామాలు మాత్రమే సరిపోతాయి:

1. స్టాండింగ్ లేదా ఒక ఫ్లాట్ బ్యాక్ మరియు ఒక గట్టి బొడ్డుతో కుర్చీపై కూర్చొని, మీ మోచేతి వైపులా మరియు మీ ఛాతీ యొక్క స్థాయిలకు వ్యాప్తి చెందుతాయి, లాక్లో మీ చేతులను పట్టుకోండి. 5-7 సెకన్ల ఉద్రిక్తత క్షణం, సడలించడంతో మీ అరచేతిని ప్రతి ఇతరదానిని నొక్కండి. రెండు పద్ధతులలో 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. గోడమీద ముఖంతో నిలబడి, మీ పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. ఎల్బోస్ శరీరానికి సమాంతరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోగా, గోడపై నెమ్మదిగా పుష్-అప్లను నిర్వహించండి. రెండు పద్ధతులలో 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ప్రసవ తర్వాత Kegel వ్యాయామాలు

ప్రసవ తర్వాత కెగ్ల్ యొక్క వ్యాయామం గురించి మీరు విన్నారు. ఈ వ్యాయామం సన్నిహిత కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, తద్వారా పెల్విక్ ఫ్లోర్ ప్రాంతాన్ని పునరుద్ధరించడం ద్వారా, మహిళా అవయవాలను పునరుద్ధరించడానికి త్వరితగతిన రికవరీలో సహాయపడుతుంది: ఏ స్థితిలోనైనా, మీరు యోని కండరాలను పిండి వేయాలి, మీరు మూత్రపిండాలను పూర్తి చేస్తే, 3-5 సెకన్ల వోల్టేజ్ని కలిగి ఉండండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. వ్యాయామం 20-30 సార్లు రిపీట్.

ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామాల ఏదైనా సంక్లిష్టత అటువంటి వ్యాయామాలను చేర్చడానికి మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తుంది. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో మీరు Kegel వ్యాయామాలు నిర్వహించినట్లయితే, మీరు సాధారణ ప్రక్రియలో వారి సహాయాన్ని బహుశా భావిస్తారు.

ప్రసవ తర్వాత తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు

నడుము యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, అలాంటి ఒక సాధారణ నిర్లక్ష్యం కాదు వ్యాయామం: కుడివైపున పడుకుని, ఎడమ కాలు ముందుకు లాగడం, త్రంతో సరిగ్గా వదలండి. ఎడమ మోకాలిపై కుడి చేయి ఉంచండి. వీలైనంత వరకు మీ ఎడమ చేతికి తీసుకొని, అదే దిశలో మీ తల మరియు ఎడమ భుజాలను తిరగండి. వెనుకకు మరియు కటిలోపల కండరాలను తిప్పికొట్టేందుకు పెంచండి. అప్పుడు ఇతర వైపు పునరావృతం. ప్రతి దిశలో వ్యాయామం 5 సార్లు అమలు చేయండి.

పుట్టిన తరువాత ఒక వ్యక్తికి ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీ సమయాన్ని చాలా వరకు తీసుకోవు, మరియు మీరు నానీలు మరియు బంధువులు సహాయం లేకుండా ఒక శిశువును పెంచుకుంటూనే వాటిని నిర్వహించవచ్చు. వారు అన్ని చాలా సులభమైన అనిపించవచ్చు ఉన్నప్పటికీ, మీరు బహుశా త్వరగా ప్రభావం గమనించే.