అనేక మంది అమ్మాయిలు ఆహార నియంత్రణతో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు, మరియు బరువు తగ్గించుకోవడంలో సహాయపడటానికి క్రీడలు సహాయపడతాయి. అద్భుతమైన ఎంపిక - బరువు నష్టం కోసం జాగింగ్. ఇది సాధారణ, ఉచిత, బాగుంది, మొత్తం శరీరం కోసం ఉపయోగపడుతుంది. బరువు నష్టం కోసం ఎలా అమలు చేయాలో పరిశీలించండి.
బరువు కోల్పోవడం కోసం ఉదయం జాగింగ్
జాగింగ్ కోసం ఉత్తమ సమయం ఉదయం అని నమ్ముతారు. నిజానికి రాత్రిపూట శరీరం జీర్ణించే ఆహారాన్ని పూర్తి చేయడానికి సమయం ఉంది, మరియు మీరు అల్పాహారం ముందు పరుగెత్తడానికి వెళ్లినట్లయితే, శరీరానికి ఎంపిక ఉండదు - మరియు కొవ్వు నిక్షేపాలు నుండి శక్తిని చురుకుగా ప్రారంభిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మార్నింగ్ జాగింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక. అయితే, ఈ క్రింది స్వల్ప విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ:
- పరుగులు రెగ్యులర్గా ఉండాలి! మీరు వారానికి ఒకసారి నడిస్తే, ఇది శరీరానికి మాత్రమే పరోక్ష సహాయం. నిజ బరువు నష్టం కోసం మీరు ఒక వారం కనీసం 4-5 సార్లు అమలు చేయాలి.
- మీరు 40-50 నిమిషాలు అమలు చేయలేనంత వరకు శిక్షణ వ్యవధి పెరుగుతుంది. వాస్తవం మొదటి 20 నిమిషాలు శరీరం మాత్రమే కొవ్వు కణజాలం యొక్క విచ్ఛిన్నం కోసం సిద్ధం, మరియు అప్పుడు మాత్రమే ప్రక్రియ కూడా ప్రారంభమవుతుంది. ఈ గుర్తు తర్వాత ప్రతి అదనపు నిమిషం మిమ్మల్ని లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చని పరిగణించండి!
- శిక్షణకు ముందు మీరు తినకూడదు. మీరు కోరుకునే గరిష్ట చక్కెర లేకుండా తాజా కాఫీ కాఫీ . కాఫీ ఒక కొవ్వు బర్నర్, మరియు శిక్షణ మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.
- మీరు ఒకే వేగంతో నడుపుకోవద్దు, కానీ మార్చవచ్చు: అప్పుడు వేగవంతం, అప్పుడు నెమ్మదిగా అమలు చేయండి, తరువాత దశకు వెళ్లండి. ఇది మీ హెడ్ఫోన్స్లో సరైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- సహజ నేల నడపడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు తారు న - తరువాతి కీళ్ళు హాని చేస్తుంది. మీరు గ్రౌండ్ బిల్లు మీద ఎంపికలు లేకపోతే, మంచి తరుగుదల తో ప్రత్యేక నడుస్తున్న బూట్లు కొనుగోలు చేసేందుకు ప్రయత్నించండి.
- శిక్షణ తర్వాత వచ్చే గంట, ఏదైనా తినడం లేదు, కానీ కేవలం నీరు త్రాగడానికి - మీరు ఒక నిమ్మకాయతో చెయ్యవచ్చు. ఆకలి బలమైన ఉంటే - కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన చికెన్ రొమ్ము లేదా గుడ్డు తినడానికి.
బరువు నష్టం కోసం జాగింగ్ ఈ నియమాలు చాలా సులభం, మరియు వారు విఫలం లేకుండా అనుసరించాలి.
బరువు నష్టం కోసం సాయంత్రం జాగ్
మీరు ఒక "గుడ్లగూబ" అయితే, బరువు కోల్పోయే పేరుతో కూడా ఉదయం నువ్వటానికి మీరు కష్టమవుతారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు సాయంత్రం ఒక రన్ కోసం వెళ్ళవచ్చు. ప్రాథమిక నియమాలు ఉదయం అంశాలు కోసం ఒకే విధంగా ఉంటాయి. ప్లస్ - అదనపు:
- నిద్రపోయే ముందు 1.5-2 గంటల తర్వాత విందు తర్వాత మరియు 2 గంటల కంటే తర్వాత మీరు అమలు చేయాలి.
- జాగింగ్కు 15 నిమిషాల ముందు కాఫీని కూడా మీరు త్రాగవచ్చు.
- రోజుకు చాలా అలసిపోయినా, నెమ్మదిగా వెళ్లండి మరియు కనీసం నెమ్మదిగా వెళ్లండి.
మీరు మరింత తియ్యటి మరియు పిండి ఇవ్వడం, ఆహారం సర్దుబాటు ఉంటే, మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు ప్రారంభమవుతుంది.