ప్రారంభంలో, వెనుక సమస్యలతో రోగులకు పునరావాసం కల్పించడానికి బంతి ఉపయోగించబడింది, మరియు చివరకు ఇతర ప్రయోజనాల కోసం ఫిట్ బాల్ ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది, వీటిలో స్లిమ్మింగ్ కూడా ఉంది. నేడు దాదాపు ప్రతి ఫిట్నెస్ సెంటర్ ఈ బంతిని ఉపయోగించే తరగతులు.
బరువు నష్టం కోసం ఒక ఫిట్ బాల్ తో క్లాసులు సహాయం చేస్తుంది:
- అందమైన మరియు సరైన భంగిమను రూపొందించడానికి. వ్యాయామాలు సమయంలో, తిరిగి కండరాలు చురుకైన బలమైన కృత్రిమ మృదులాస్థి ఏర్పాటు బంతి, పని.
- ప్రెస్ యొక్క ఒక అందమైన ఉపశమనం చేయండి. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా సంతులనం కొనసాగించడానికి, మీరు నిరంతరం ఒత్తిడిని లో పత్రికా ఉంచండి ఉండాలి.
- గణనీయంగా సత్తువ మరియు శక్తి పెంచడానికి. వ్యాయామం సమయంలో, అన్ని కండరాల సమూహాలు పనిచేస్తాయి, ఇది మొత్తం జీవి యొక్క టోన్ను మెరుగుపర్చడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
- వెనుక నొప్పి మరియు కొన్ని వ్యాధులు వదిలించుకోవటం, మరియు దాని సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది.
- మొత్తం శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచండి. యోగ్యతపై ఎక్సర్సైజులు ఒక అద్భుతమైన సాగతీత చేయడానికి సహాయపడతాయి, ఇది ఇతర వ్యాయామాలతో పొందలేము.
- అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోండి. బంతి పాఠాలు సమయంలో, జీవక్రియ వేగవంతం, ఇది శరీరం లో కొవ్వు దుకాణాలు బర్న్ సహాయపడుతుంది.
ఎలా బరువు నష్టం కోసం ఒక fitball ఎంచుకోవడానికి?
ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం ఇటువంటి బంతి చాలా చవకైనది. ఒక ఫిట్ బాల్ ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, బంతిని తయారు చేయబడిన వస్తువు యొక్క నాణ్యతకు ఎల్లప్పుడూ మీరు శ్రద్ద ఉండాలి. ప్రామాణిక నమూనాలను రబ్బరు యొక్క అసహ్యకరమైన వాసన కలిగి ఉంటాయి, ఇది సమయాన్ని కూడా కరిగించదు. బంతి యొక్క గరిష్ట పరిమాణాన్ని సూచించే లేబుల్కు శ్రద్ధ చూపు, కానీ దాని చీలిక పెరుగుదల ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవటానికి ఇది చాలా వరకు పెంచడానికి సిఫారసు చేయబడదు. మీ పెరుగుదలకు సరైన వ్యాసం కనుగొనడానికి, పట్టికలో విలువలను ఉపయోగించండి.
| బంతి యొక్క వ్యాసం, సెం | ఎత్తు, సెం |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
మరొక సమర్థవంతమైన పద్ధతి - బంతి మీద కూర్చోవడం, మోకాలు కటిలోపల కన్నా కొద్దిగా తక్కువగా ఉండాలి.
బరువు నష్టం ఫిట్బాల్
బంతి మీద శిక్షణ మీ ప్రెస్, బ్యాక్, చేతులు మరియు కాళ్ళ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- వ్యాయామం సంఖ్య 1 - సిట్-అప్స్. గర్భవతితో సహా నొప్పి అనుభూతిని కలిగి ఉన్నవారికి అలాంటి వ్యాయామం మంచిది. బంతిని తీసుకోండి మరియు మీ గోడ వెనుకకు, మీరు మరియు గోడ మధ్య ఫిట్ బాల్ చాలు. గుమ్మడి మరియు అడుగు మధ్య 90 డిగ్రీల వరకు స్క్వాట్. బంతి బయటకు వదలదు మరియు జోక్యం లేదు, అది గోడ వ్యతిరేకంగా కఠిన అది నొక్కండి అవసరం. 10 సిట్-అప్లను చేయండి.
- వ్యాయామం సంఖ్య 2 - జంపింగ్. కాళ్ళు మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేసేందుకు అది బరువు తగ్గడానికి ఫిట్ బాల్ మీద జంపింగ్ అవసరం. కాళ్ళు నేల నుండి బయటికి రాని, బంతి నుండి పిరుదులను వదలండి. మీరు మీ కాళ్ళలో అలసటను అనుభవించే వరకు, 40 హెచ్చుతగ్గుల వరకు వెళ్లండి.
- వ్యాయామం సంఖ్య 3 - ట్విస్టింగ్. మీరు ప్రధాన దృష్టి భుజాల క్రింద నేరుగా ఉండాలి, మరియు బంతి చీలమండల కింద ఉంది, కాబట్టి మీరు ఏర్పాట్లు అవసరం. శరీరం నేల సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ పని విపరీతమైనప్పుడు మీ ఛాతీకి మీ మోకాలు పైకి లాగడం, మరియు పీల్చడం మీద వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- వ్యాయామం సంఖ్య 4 - ప్రెస్. అది పండ్లు కింద అని విధంగా బంతి ఉంచండి, మరియు మీరు అది రైడ్ లేదు. శరీరం యొక్క ప్రాముఖ్యత సాక్స్లపై మరియు బంతిపై ఉండాలి, మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి. శ్వాసక్రియలో, శరీరాన్ని ఎత్తండి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా, పీల్చడంతో దానిని తగ్గించండి. 15 పునరావృత్తులు చేయండి.
- వ్యాయామం సంఖ్య 5 - రోలింగ్. మీ మోకాలు పై పొందండి మరియు బంతి మీద మీ చేతులు పెట్టుకోండి. మీ పని ప్రెస్ ఒత్తిడి మరియు, ముందుకు వాలు, మీ మోచేతులు న రోల్ ఉంది. కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఇటువంటి సాధారణ వ్యాయామాలు మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ శరీరం యొక్క పరిస్థితి మెరుగు సహాయం చేస్తుంది. ఒక కోరిక ఉంటే అప్పుడు కనీసం 3 సార్లు రైలు, అప్పుడు మరింత.