కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అనేక రకాలు ఉన్నాయి: ఇది క్రెమ్లిన్ ఆహారం, మాంటిగ్నాక్ పద్ధతి, అట్కిన్స్ ఆహారం, మరియు దక్షిణ బీచ్ యొక్క ఆహారం ... వాటిలో అన్నింటికీ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి హాని లేకుండా ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన అంశంగా ఉంటాయి, అందువలన అదనపు పౌండ్ల ఆకృతి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి చాలా సులభమైన మార్గం.
కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా ఆహారం: ఎలా పనిచేస్తుంది?
కార్బోహైడ్రేట్ల పరిత్యాగం శరీరం కోసం ఒక సంక్లిష్ట ప్రయోజనాన్ని సూచిస్తుంది:
- కార్బోహైడ్రేట్లు పోషకాహారం యొక్క ఒక పోషకమైన మూలకం, మరియు రోజువారీ ఆహారంలో వారి శాతాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, శరీరం కేలరీలను అధికంగా పొందడం లేదు మరియు కొవ్వును పోగొట్టదు.
- రోజువారీ ఆహారం లో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమితి ఆకలి తగ్గుదలకి దోహదం చేస్తుంది. చక్కెర, పిండి ఉత్పత్తులు, తేలికపాటి తృణధాన్యాలు, పిండిపదార్ధ కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరితంగా మరియు విరిగిన రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క ఒక ఎజెక్షన్ను ప్రేరేపించే గ్లూకోజ్తో విస్తారమైన రక్తం సంతృప్తతను కలిగి ఉంటాయి. దీని కారణంగా, రక్త చక్కెర స్థాయి గణనీయంగా పడిపోతుంది, మరియు వ్యక్తి మళ్ళీ ఆకలి అనుభూతిని అధిగమించాడు.
- ఇది శరీరంలోని గ్లూకోజ్ ను తీసుకుంటుంది, అంటే వాటి కొరత పాత సంచితత్వాన్ని గడపడానికి ఇది ప్రేరేపిస్తుంది: మొదటిది గ్లైకోజెన్, మరియు రెండవది - కొవ్వు కణజాలం (అంతిమ లక్ష్యం ఇది).
అందువలన, మినహాయింపు, లేదా మరింత సరిగ్గా, కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం గణనీయమైన తగ్గింపు, కొవ్వు నిల్వలను బర్నింగ్ మరియు శరీర బరువు తగ్గింపు ప్రోత్సహిస్తుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క మెను
ఈ పదం యొక్క సాధారణ అర్ధంలో ఆహారం కాదు, కానీ పూర్తి స్థాయి పోషకాహార వ్యవస్థ కఠినమైన ఫ్రేమ్లు మరియు అల్ట్రా-శీఘ్ర ఫలితాలను ఇవ్వదు, కానీ నిబంధనలకు స్థిరంగా అనుసరించే మరియు క్రమంగా కాని దీర్ఘకాలిక మరియు నమ్మదగిన ఫలితాన్ని ప్రతిపాదిస్తుంది.
కార్బొహైడ్రేట్ల నుండి లభించే కేలరీల యొక్క రోజువారీ మోతాదు 250 కేలరీలు మించకూడదు (ఈ రోజుకు 60 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు). పిండిపదార్థాలు, స్వీట్లు, చక్కెర, పిండి పదార్ధాలు, కూరగాయలు, మద్యం, చక్కెర పానీయాల అన్ని రకాల మరియు కార్బొహైడ్రేట్లలో ఉన్న ఇతర ఆహార పదార్ధాల సంఖ్యను వెంటనే తింటాయి.
అదే సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని నియంత్రించకూడదు:
- మాంసం, చేప, పౌల్ట్రీ;
- పిండి లేని కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
- పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు కాటేజ్ చీజ్తో సహా.
అందువల్ల, ఒక్క వర్గం మాత్రమే మినహా కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా ఆహారం ఉచితంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా మెనూ చాలా లీన్ కాదు మరియు కోర్సు యొక్క, మీరు డెసెర్ట్లకు ప్రధానంగా టీ తింటున్న ఒక స్వీటీ ఉంటాయి తప్ప, ఆహార సాధారణ రకం ఇవ్వాలని మీరు బలవంతం లేదు ఇది స్పష్టంగా ఉంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ 250 కేలరీలు కలిగి ఉన్నారు, ఇది మీరు చిన్న కార్బోహైడ్రేట్ రుచికరమైన పై "ఖర్చు పెట్టవచ్చు.
అటువంటి ఆహారం యొక్క ఒక రోజు యొక్క ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణగా, మీరు అటువంటి జాబితాను జాబితా చేయవచ్చు:
- లీన్ మాంసం, చేప లేదా పౌల్ట్రీ;
- కూరగాయల అలంకరించు (మొక్కజొన్న, బంగాళదుంపలు లేకుండా);
- చక్కెర లేకుండా మూలికా లేదా గ్రీన్ టీ.
ఈ ఉత్పత్తులు రోజులో 5-6 రిసెప్షన్లలో చిన్న భాగాలలో తినడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. భోజనం నిషేధించిన తర్వాత అరగంటలో త్రాగండి.
కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా తినడం: వ్యతిరేకత
కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, లేదా దీనిని "నాన్-కార్బోహైడ్రేట్" అని కూడా పిలుస్తారు, అందరికీ అనుకూలంగా ఉండదు. ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో ఇటువంటి ఆహార వ్యవస్థను సంప్రదించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని, లేదా సమర్థవంతమైన నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అదనంగా, ఈ రకం యొక్క ఆహారాలు క్రింది వ్యాధులతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు సిఫార్సు చేయబడవు:
- డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
- మూత్రపిండ వ్యాధి;
- మలబద్ధకం కు ప్రవృత్తి.
ఈ ఆహారం జీవితంలో మీ మార్గం అయి ఉండాలని, వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా సంప్రదించకుండానే సిఫారసు చేయబడలేదు.