ప్రతి మహిళ ఒక ఫ్లాట్ టమ్మీ కలలు, మరియు అది కూడా ప్రెస్ యొక్క ఒక అందమైన ఉపశమనం కూడా ఉంటే - సాధారణంగా, ఆదర్శంగా. సాధారణ వ్యాయామాలు పాటు, మీరు ప్రెస్ కోసం ఒక ప్రత్యేక ఆహారం ఉపయోగించవచ్చు.
ప్రాథమిక సూత్రాలు
- ఇది తినే కొవ్వుల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం, మీ ఆహారంలో మాత్రమే కూరగాయల మూలం కొవ్వులుగా ఉండాలి.
- మీరు తినగల ఉత్పత్తుల నుండి, మీరు ఒకసారి మరియు అన్నిటికీ తీపి, పేస్ట్రీ, మయోన్నైస్ , కెచప్, కర్బనీకరించిన పానీయాలు మరియు అనేక ఇష్టమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్లను సమ్మె చేయాలి.
- స్త్రీలలో ప్రెస్ కొరకు ఆహారం పురుషుల కన్నా కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మహిళలు దాని చేరడంకి మరింత ముందడుగు వేయబడుతున్నాయి.
- శరీరంలో నీటిని ఆలస్యం చేస్తే, కనీసం ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి.
- బెడ్ ముందు నీరు త్రాగడానికి లేదు, మరియు చివరి భోజనం నిద్రవేళ ముందు 3 గంటల కంటే తరువాత ఉండాలి.
- అలవాటు చేసుకోవటానికి క్రమంగా ఆహారాన్ని మార్చండి మరియు దాన్ని ఎలా ఆస్వాదించాలో నేర్చుకోండి.
- ముందుగా, ప్రెస్ ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారం క్రింది విధంగా ఉండాలి: హానికరమైన ఆహారాన్ని ఇవ్వండి మరియు 1200 కిలో కేలస్ కంటే ఎక్కువ తినడం. సుమారు 1 వారాల పాటు తినండి.
- ప్లేట్లోని మూడవ భాగం ప్రోటీన్లు, మిగిలిన ఉత్పత్తులు - కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగి ఉండాలి .
- రోజువారీ రోజుకు 6 సార్లు తిని, భాగాల్లో, వారు సుమారు 200 గ్రాములు ఉండాలి, అందుచే మీరు ఎల్లప్పుడూ రోజులో నిండి ఉంటారు.
- 65% - కార్బోహైడ్రేట్లు, 20% ప్రోటీన్లు, 15% - కొవ్వులు: ఒక ఉపశమన పత్రం కోసం ఆదర్శ ఆహారం, క్రింది నిష్పత్తిని కలిగి ఉండాలి.
- రోజువారీ ఉపయోగం కనీసం 2 లీటర్ల నీరు.
- ఆహారం లో ఉండాలి ఫైబర్ మొత్తం కోసం చూడండి.
- ఆకలి దాడులను ఉపయోగించవద్దు, అవి శరీరానికి హాని కలిగించగలవు.
- ఆదర్శవంతమైన ప్రెస్ కోసం, ఆహార సంకలనాలను తినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, అందువల్ల హాని యొక్క అవకాశాలు ప్రయోజనం కన్నా చాలా ఎక్కువ.
ఆదర్శ ప్రెస్కు ఆహారం
- అల్పాహారం - మీరు ఓట్ మీల్ ప్లేట్ మరియు సహజ రసం త్రాగడానికి చేయవచ్చు.
- రెండవ అల్పాహారం ఏ పండు.
- లంచ్ - కూరగాయ చారు, కూరగాయల సలాడ్ మరియు ఆహార మాంసం యొక్క ఒక చిన్న స్లైస్.
- స్నాక్ - కొన్ని గింజలు, ఎండిన పండ్లు మరియు పెరుగు గ్లాస్.
- డిన్నర్ - సలాడ్ మరియు పప్పుల యొక్క ప్లేట్ తినండి.
నిర్ధారణకు
సరైన పోషకాహారం మరియు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ ధన్యవాదాలు, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి మరియు మీ పత్రికా అందమైన మరియు చిత్రించబడి చేయవచ్చు. మీరు బరువు కోల్పోయి ఉంటే, మీ కడుపుతో ఫ్లాట్ చేస్తే, మళ్లీ మళ్లీ తినడం మొదలుపెట్టి, ఆపకుండా, కొవ్వు దాని స్థలంలో మరలా మరలా ఉంటుంది.