ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి?

ప్రోటీన్కు అవసరమైనది ఏమిటంటే, క్రీడల్లో తీవ్రంగా పాల్గొనే వారి ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించే పురుషులందరికీ ఆసక్తినిస్తుంది. చాలామందికి ఇది ఒక కృత్రిమ పదార్ధం అని తెలుస్తోంది, ఇది కేవలం ఆహార పదార్ధాల రూపంలో మాత్రమే ఉంది. అయితే, వాస్తవానికి ప్రోటీన్ అనేది ఒక సహజ భాగం, వాస్తవానికి ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శరీరంలో ఉన్న ఒక ప్రోటీన్గా ఉంటుంది - ఇది అవయవాలు, కణాలు మరియు కణజాలం యొక్క కణజాలం కలిగి ఉండటం అసాధ్యం. అయితే, అథ్లెట్లకు సాధారణ ప్రజల కంటే చాలా ఎక్కువ పరిమాణాల్లో ప్రోటీన్ అవసరం, దీనికి చాలా తీవ్రమైన కారణాలు ఉన్నాయి.

ఎందుకు ప్రోటీన్లకు అథ్లెట్లు అవసరం?

క్రీడలు ఆడటానికి ప్రారంభమయ్యే చాలా మంది పురుషులు కండరాల నిర్మాణానికి తమ ఫిగర్ను మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి ప్రోటీన్ పాల్గొనడం సాధ్యం కాదు, ఈ పదార్ధం కండరాల ఫైబర్స్ కోసం ప్రాథమిక నిర్మాణ సామగ్రి, ఇది వాటిని దట్టమైన, మందమైన, మరింత నిరోధకతను నిరోధించేలా చేస్తుంది. ఇది అమైనో ఆమ్ల సమ్మేళనాల తీసుకోవడం బాధ్యత, కావలసిన స్థాయిలో వారి పరిమాణాన్ని నిర్వహిస్తుంది, సరైన జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క స్థిరత్వానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, తగినంత శక్తితో కణాలను అందిస్తుంది మరియు దాని వినియోగాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ప్రోటీన్కు ధన్యవాదాలు, చురుకుగా శిక్షణ సమయంలో, అథ్లెట్ కండర కణజాలం అదృశ్యం కారణంగా బరువు కోల్పోరు, కానీ కొవ్వు పొర మరియు అదనపు నీటిని అనవసరమైన కిలోగ్రాములతో మాత్రమే భాగం.

ప్రోటీన్ స్పోర్ట్స్లో ఏది అవసరమో తెలియదు మరియు దానిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు శ్రేయస్సును మరింత మెరుగుపర్చడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే ఈ ప్రోటీన్ కూడా హార్మోన్లను సృష్టించడం మరియు సాధారణ స్థాయి biorhythms ను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ తర్వాత కూడా, ఒక వ్యక్తి నిదానమైన నిమ్మకాయలా భావిస్తాడని మరియు క్రియాశీల జీవితపు సంపూర్ణత్వాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. ఏమైనప్పటికీ, ఔషధం యొక్క ప్రభావాన్ని గమనించడానికి, ఎందుకు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అవసరమవుతుందో మాత్రమే అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ ఎప్పుడు, ఎలా మరియు ఏ పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు.

నేను ఒక రోజు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి?

ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ సహజంగా శరీరంలోకి ప్రవేశించగలదు ఎందుకంటే ఇది వివిధ ఆహార పదార్ధాలలో కనుగొనబడుతుంది. వీటిలో ఎక్కువ భాగం మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, చేప, గుడ్లు, బీన్స్లలో సూచించబడుతుంది. ఒక సాధారణ వ్యక్తికి అతను ఆహారం నుండి గ్రహించగల ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని సరిపోతుంది, ఎందుకంటే అతనికి రోజువారీ మోతాదు కిలోగ్రాముల బరువుకు 1 గ్రాము ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కానీ బలమైన శిక్షణ పొందిన క్రీడాకారులు కోసం నిష్పత్తి వేరుగా ఉండాలి: శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 2-3 గ్రాముల. మరియు ఇక్కడ సాధారణ ఆహారం చాలా సహాయపడదు. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ అవసరమైన మొత్తం పొందడానికి, అథ్లెట్ రోజు కాటేజ్ చీజ్ 11 పధకాలను తినడానికి ఉంటుంది, ఇది శారీరకంగా అసాధ్యం. అందువలన, ఉత్తమ ఎంపిక - పొడి పదార్థం, నీరు, పాలు లేదా రసం నుండి కలుపుతారు ప్రత్యేక ప్రోటీన్ షేక్, 2-3 సార్లు మద్యం చేయవచ్చు ఇది .. 100 ఔషధ పదార్ధాలు నుండి పొడి యొక్క గ్రాముల కేవలం తయారు అథ్లెట్ కోసం రోజువారీ రేటు.

శిక్షణకు ముందు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి?

అథ్లెట్లు ప్రత్యేక సంకలితాల రూపంలో తీసుకునే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనం, ఇది త్వరగా మరియు పూర్తిగా శరీరంలో పూర్తిగా శోషించబడినది మరియు దాని ప్రాసెసింగ్ విలువైన శక్తిని వృధా చేయడం లేదు. ఈ పదార్ధం యొక్క ఒక భాగాన్ని సదృశపరచడానికి, కణాలు కేవలం రెండు గంటలు మాత్రమే అవసరమవుతాయి, అనగా పెరిగిన శారీరక శ్రమ కారణంగా ప్రోటీన్ లోటు వీలైనంత త్వరగా కప్పబడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ వ్యాయామం ముందు 1-1.5 గంటలు ప్రోటీన్ షేక్ త్రాగాలి, మరియు ఉదయం ఉదయం లేదా క్రీడా కార్యకలాపాలకు మధ్య విరామ సమయంలో.