శిక్షణ తర్వాత, కండరాలలో నొప్పి ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు అది సరళమైన చర్యలను కూడా బాధిస్తుంది మరియు తరలించటానికి కూడా ఇష్టపడదు. ఎందుకు భౌతిక శ్రమ తర్వాత కండరాలు నొప్పి? ఈ సాధారణ మరియు నొప్పి వేగంగా చేయడానికి నేను ఏమి చేయాలి?
లాక్టిక్ యాసిడ్ కారణంగా కండరాల నొప్పి
కండరాల సంకోచం చేయడానికి, మీకు శక్తి అవసరం. ఇది సెల్యులార్ శ్వాస సమయంలో ఏర్పడుతుంది. శక్తి అమైనో ఆమ్లాలు, గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు విభజన మరియు ATP యొక్క స్థూల బంధాలు ఏర్పడటానికి కనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, ముఖ్యంగా కండరాలు శిక్షణ లేకపోతే చాలా తీవ్రంగా పని చేస్తే, ఆక్సిజన్ సరిపోదు. ATP కండరాల గ్లైకోజెన్ నుండి వాయురహిత మోడ్లో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు ఆక్సిజన్ మద్దతు లేకుండా, ఇది లాక్టిక్ ఆమ్లం విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. రక్త ప్రవాహం కష్టం, ఇది ఫైబర్స్ లో లింగాన్స్ మరియు కండరాల నష్టం కారణమవుతుంది. దీని కారణంగా, కాళ్ళు, చేతులు మరియు కండరాల కండరాలు భౌతిక భారమైన నొప్పి తర్వాత.
మరింత లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి, మరింత తీవ్రంగా శిక్షణ తర్వాత బర్నింగ్ సంచలనాన్ని ఉంటుంది. స్థానిక రక్త ప్రసరణ పునరుద్ధరించబడినప్పుడు, ఈ యాసిడ్ చాలా త్వరగా కడగబడుతుంది మరియు నొప్పి తక్కువగా వ్యక్తమవుతుంది, అయితే కండరాలపై సూక్ష్మ కణాలు ఉంటాయి, మరియు అవి చాలా గంటలు లేదా రోజులు అనారోగ్యంతో ఉండవచ్చు.
కండరాల నొప్పి కారణాలు
నిరంతరం మీరు వ్యాయామం చేస్తారు మరియు బరువు పెంచకపోవచ్చు, కానీ శిక్షణ తర్వాత నొప్పి నిరంతరం ఉంటుంది? ఏమి మరియు ఎందుకు కండరాలు భౌతిక చర్య తర్వాత నొప్పి? కండరాల ఫైబర్స్ లో అసహ్యకరమైన సంచలనాలు శరీరంలో వివిధ వ్యాధుల సమక్షంలో సంభవించవచ్చు. సో, చాలా తరచుగా శారీరక శ్రమ తర్వాత చీలికలు లేదా జాతులు పొందిన అథ్లెట్ల కండరాలలో తీవ్రమైన లేదా బలవంతపు నొప్పులు ఉన్నాయి. అదనంగా, హెమటోమాలు, కణితులు లేదా గాయాలు కూడా చూడవచ్చు.
శారీరక శ్రమ తర్వాత మీకు కండరాల నొప్పులు ఉంటే, అది నా కండర వాపు (కండర కణజాలం యొక్క వాపు) కావచ్చు. ఇది అతని రూపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది:
- శిక్షణ సమయంలో అసాధారణమైన తీవ్రత తగ్గించడం;
- గాయం;
- వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు.
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి నివారించడం ఎలా?
లాక్టిక్ ఆమ్లం విసర్జించబడదని మరియు కండరములు గొంతులో లేనట్లు నిర్ధారించడానికి, వ్యాయామం క్రమంగా ఉండాలి. కండరాల నొప్పి ప్రారంభంలో లేదా శిక్షణలో సుదీర్ఘ విరామం ఉన్న అథ్లెటిక్స్లో మాత్రమే సంభవిస్తుంది, మరియు వారు షాక్లో మంచి ఆకారంలో ఉండటానికి కొంతకాలం నిర్ణయించారు.
అసౌకర్యం నివారించండి, మీరు క్రమంగా లోడ్ పెంచుతుంది. శారీరక శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి కండరాలు బాగా పనిచేసిన సంకేతం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. కానీ ఇది ఒక మాయ ఉంది. నొప్పి చాలా ఎక్కువగా ఉందని నొప్పి సంకేతాలు. అందువలన, అన్ని వ్యాయామాలు వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయాలి, మరియు గుండ్లు బరువు క్రమంగా పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, కండరాల నొప్పి కనిపించదు లేదా బలహీనంగా వ్యక్తం చేయబడింది, శారీరక శ్రమ "వెచ్చదనం" వెచ్చగా ఉండి, సాగదీయకుండా ఉండటానికి ముందుగానే.
శారీరక శ్రమ తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా తొలగించాలి?
చిన్న నొప్పి అనుభూతి ఉంటే, అప్పుడు వారు వాటిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది:
- కాంట్రాస్ట్ షవర్ ;
- కాంతి మర్దన;
- గట్టి కట్టు;
- ఒక వెచ్చని స్నానం.
మీరు శారీరక శ్రమ తర్వాత మీ కండరాలను నరమాంస లేదా వాంతులుగా భావిస్తే, మీరు ఒక మంచి (నిష్క్రియాత్మక) విశ్రాంతి మరియు విపరీతమైన
- ఆస్పిరిన్ ;
- ఇబుప్రోఫెన్ మరియు ఇతరులు.
మీకు వాపు వచ్చింది? అప్పుడు మీరు మంచు తో ఒక ఔషదం తయారు మరియు వ్యతిరేక వాయు ప్రభావం కలిగి హెపారిన్ లేపనం, దరఖాస్తు మరియు సంపూర్ణ గాయాలు తొలగించాల్సిన అవసరం. ఎటువంటి వాపు లేనప్పుడు, ఏ గాయాలూ లేనప్పుడు, మీరు ఒక వైద్యం మరియు శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న వేడెక్కడం మందులను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు:
- Vipratoks;
- Apizartron.