చాలామంది స్త్రీలు, గర్భవతిగా ఉండటం, పిల్లల కోసం వారు చేయగలిగేది అన్నింటినీ సరిగా తినడం అని నమ్ముతారు. నిజానికి, ఇది అలా కాదు. మరింత చురుకుగా మీరు దారితీసే జీవనశైలి, మరింత మీ శరీరం ప్రసవ కోసం సిద్ధం అవుతుంది, సులభంగా ఉంటుంది. తాజా గాలి మరియు ప్లే స్పోర్ట్స్ లో రెగ్యులర్ నడక మాత్రమే నొప్పి, మలబద్ధకం, బలహీనమైన భంగిమ మరియు అనేక ఇతర సమస్యలు నివారించేందుకు సహాయం, కానీ మీరు చాలా నొప్పి లేకుండా ఒక శిశువుకు జన్మనిస్తుంది చేస్తుంది గర్భాశయం, యొక్క టోన్ పెరుగుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు యోగా చేయగలరా?
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత ఇష్టపడే రకాల్లో ఒకటి. అన్ని తరువాత, ఇతర క్రీడలు మీరు నుండి శారీరక బలం దూరంగా ఉంటే, వారు ఖర్చు - గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం యోగ, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు విశ్రాంతి మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెన అనుభూతి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది, అంటే డెలివరీ సమయంలో వాటిని నష్టపరిచే ప్రమాదం లేదు.
అదనంగా, ఇది చాలా ముఖ్యం మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ భంగిమలు భావోద్వేగ సంతులనం యొక్క సంరక్షణ లేదా సేకరణకు దోహదం చేస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ ఒత్తిడి - ఆరోగ్యకరమైన శిశువు మరియు భవిష్యత్తు తల్లి శరీరంలో సులభంగా మార్పులు తెలుసు. అదనంగా, సాధారణ తరగతులు మీరు మరింత మంచి-స్వభావం, ప్రశాంతత, నిరుపయోగంగా మరియు సడలించడం చేస్తాయి, మరియు ఇది సాధారణంగా ఒక వ్యక్తికి చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితిలో ఉంటుంది, మరియు అటువంటి కీలకమైన జీవితంలో మాత్రమే కాదు. అనేకమంది భవిష్యత్తు తల్లులు యోగా తరగతులేనని మాకు చెప్పారు, నిరాశ మరియు నిస్సహాయత యొక్క భావాలను, తమను తాము గౌరవించటానికి మరియు వారి "ఆసక్తికరమైన" స్థానం నుండి కొంత ఆనందం మరియు ఆనందం పొందటానికి సహాయపడింది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా కోర్సులు మీరు శరీరంలోని కుడి హార్మోన్ల సమతుల్యాన్ని స్థాపించడానికి అనుమతించడం కూడా ముఖ్యం, అంటే మీ శిశువు యొక్క అభివృద్ధిలో ప్రత్యేకంగా ప్రమాదకరమైన "క్లిష్టమైన కాలాల్లో" మీ పిల్లలని కోల్పోయే ప్రమాదం లేదు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా కాంప్లెక్స్ను అభ్యసిస్తున్న పలువురు మహిళలు అలాంటి వ్యాయామాల సహాయంతో వారు ఉపశమనం లేదా పూర్తిగా విషపూరితం తొలగించగలిగారు, తక్కువ తిరిగి లో భారాన్ని వదిలించుకోవటం, కాళ్ళ వాపును నిరోధించి, వాటిపై సిరలు పెంచండి మరియు ప్రేగుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది (ఇది రహస్యం కాదు, ఆరవ నెల నుండి, చాలామంది ఆశించే తల్లులు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారు).
మీరు ఇంట్లో గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగాలో నిమగ్నమైతే మరియు ప్రత్యేక బృందాలలో ఉండకపోతే, మీరు అదనపు బరువు పెరుగుటను నివారించవచ్చు, ఇది పుట్టిన తరువాత మీ సంఖ్యను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ సాధన అనేది వారి ఆరోగ్యం గురించి చాలా తక్కువగా ఉన్న ఇతరుల గర్భంతో పాటుగా చాలా సాధారణ సమస్యలను ఎదుర్కోని సంతోషకరమైన భవిష్యత్తులో ఉన్న తల్లిలా అనిపిస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ: వ్యతిరేకత
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ మీరు లేదా మీ శిశువుకు హాని చేయని వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. అయితే, ఇక్కడ జాగ్రత్తలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- జాగ్రత్తగా మీ శ్వాస చూడండి! ఇది ఆశ్రయించబడదు లేదా అంతరాయం కలిగించకూడదు. డయాఫ్రాగమ్ మృదువైన మరియు తేలికగా ఉండాలి, మరియు శ్వాస సులభంగా ఉంటుంది.
- గతంలో మీరు గర్భస్రావాలు కలిగి ఉంటే, నిలబడి ఉండటం నివారించండి, కూర్చొని మరియు అబద్ధం ఇష్టపడతారు.
- మీకు ఏ అసనాస్ అసౌకర్యంగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తే, దాన్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించకండి, మీ కోసం మరో, మరింత సౌకర్యవంతమైన ఎంపికను భర్తీ చేయడం మంచిది.
- మీ సామర్ధ్యాలు మించి ఏమీ చేయవద్దు - మీరు కంఫర్ట్ జోన్ వదలకుండా చాలా వరకు వంగి మరియు విస్తరించాలి.
- మూత్ర వ్యవస్థను గట్టిగా పట్టుకోకు 0 డా జాగ్రత్త తీసుకో 0 డి, టాయిలెట్కు వెళ్లమని కోరికను అనుభవి 0 చక 0 డి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ మీ ఆరోగ్యాన్ని చూడటానికి మాత్రమే కాదు, కానీ నిజంగా మీ జీవితంలో ఈ అద్భుతమైన కాలాన్ని ఆస్వాదించడానికి!