వ్యాయామం బార్ ఎలా చేయాలో సరిగ్గా?

అనేకమంది స్పోర్ట్స్ తిరస్కరించారు, ఎందుకంటే మంచి ఫలితాలను అందించే వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు ప్రత్యేక తయారీ అవసరమవుతుందని వారు విశ్వసిస్తారు. వాస్తవానికి, ఇది కేసు కాదు, అందువల్ల అందుబాటులో ఉన్న "రెసిపీ" మరియు మంచి ఫలితాలను అందిస్తుంది. వ్యాయామం బార్ - ఒక సమర్థవంతమైన శిక్షణ నిర్వహించడానికి ఎక్కడైనా ఒక అద్భుతమైన అవకాశం, అది అదనపు పరికరాలు ఉపయోగం అవసరం లేదు ఎందుకంటే, కేవలం కేవలం ఒక స్థాయి ఉపరితల సమీపంలోని తగినంత ఉంది. చాలామంది ప్రారంభకులు ఏమి చేస్తారనే విషయంలో ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నారు మరియు మంచి ఫలితాలను సాధించటానికి ఎలా సరిగ్గా అమలు చేయాలి. బార్ యొక్క సాధారణ పనితీరుతో మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదా మీ బరువు ఉంచవచ్చు. ఇది కండరాల మృదులాస్థిని ఏర్పరుస్తుంది, వెన్నెముక సమస్యలను తగ్గించి, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం సమయంలో, లోడ్ భుజం బ్లేడ్లు కింద మడతలు తొలగించడానికి, నడుము, పండ్లు మరియు పిరుదులు తగ్గిస్తుంది అనుమతించే శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలు, న వస్తుంది. బార్లో ఉండటం వల్ల మీరు తొడలు మరియు పిరుదులలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచవచ్చు, ఇది మీరు సెల్యులైట్ను వదిలించుకోవడానికి మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపర్చడానికి అనుమతిస్తుంది. నిపుణులు బార్ osteochondrosis యొక్క ఒక అద్భుతమైన నివారణ అని నమ్ముతారు.

సరిగ్గా ఒక వ్యాయామం బార్ ఎలా చేయాలో - ఒక క్లాసిక్ ఎంపిక

సాంప్రదాయ బార్ రెండు రూపాల్లో ప్రదర్శించబడుతుంది:

1. ప్రత్యక్ష చేతుల్లో . అరచేతులు మరియు పాదాలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ప్రాముఖ్యత తీసుకోండి. చేతులు భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద ఉంచాలి, మరియు చేతులు, మోచేతులు మరియు భుజాలు ఒక వరుసలో ఉండాలి. కాళ్ళు కలిసి లేదా భుజాల యొక్క వెడల్పులో ఉంచవచ్చు. ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి - శరీరం ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు చేయాలి. చాలామంది ప్రారంభకులు పెద్ద తప్పు చేసి తక్కువ వెనుకకు వంచుతారు, కాబట్టి ఈ క్షణం పరిశీలించండి. మీ కడుపులో పుల్ మరియు పత్రికా వక్రీకరించు, మరియు ఇప్పటికీ పిరుదులు కష్టతరం సిఫార్సు. గరిష్టంగా ఈ స్థితిలో ఉండండి.
2. మోచేతులపై . ఉద్వేగభరితంగా తీసుకోండి, కానీ ఇప్పుడు మోచేతులు మరియు కాళ్ళ మీద. వ్యాయామం బార్ యొక్క ఈ వెర్షన్ కొద్దిగా భిన్న ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది: ప్రెస్, ఛాతీ మరియు తక్కువ తిరిగి పెరుగుదల కండరాలను లోడ్. మోచేతులు భుజాల క్రింద ఖచ్చితంగా ఉంటాయి. ఇది వ్యాయామం యొక్క ఈ వెర్షన్ మరింత బలం అవసరం నమ్మకం, కాబట్టి శిక్షణ ప్రారంభ దశలలో మీరు మద్దతు మరొక పాయింట్ జోడించడానికి kneel చేయవచ్చు. కేవలం మీ మోకాలు మరియు పండ్లు కాలం అని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం ఈ వెర్షన్ లో బార్ ఉంచండి కనీసం రెండు నిమిషాల ఉండాలి, ఆపై, క్రమంగా లోడ్ పెంచడానికి.

ఇది గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి అనేక విధానాలను చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. క్రమంగా ఖాతా సామర్థ్యాలు మరియు అనుభూతులను పరిగణనలోకి తీసుకుని, క్రమంగా పెరుగుతుంది.

ఒక వ్యాయామ బార్ ఎలా చేయాలో - ఇతర ఎంపికలు

వ్యాయామం యొక్క క్లాసిక్ సంస్కరణకు అనుకూలం కావటానికి సిఫారసు చేయబడిన సైడ్ బార్, చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది ఉదరం మరియు భుజాల యొక్క పార్శ్వ కండరాలపై లోడ్ను పెంచుతుంది. వైపు బార్ ధన్యవాదాలు మీరు సమర్థవంతంగా నడుము అదనపు అంగుళాలు వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు. ఉరితీసే సాంకేతికత: ఒక వైపున బెంట్ ఎంబోపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మిగిలిన చేతి తుంటిపై పెట్టి ఉంచవచ్చు. అంతస్తులో నుండి ట్రంక్ ముక్కలు వేయండి, తద్వారా అడుగుల మరియు మోచేయి మీద దృష్టి ఉంటుంది. శరీరం ఒక సరళ రేఖను ఏర్పాటు చేయాలి అని మర్చిపోవద్దు. వీలైనంత స్థాయికి మీ మోకాలు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, అవి కనెక్ట్ కావడం లేదు. పని క్లిష్టతరం మరియు ప్రభావం పెంచడానికి, సెకండ్ హ్యాండ్ అప్ లాగబడుతుంది. మరొక ఎంపిక మోచేయిలో పక్క పట్టీ.

వ్యాయామం బార్ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు క్రింది అంశాలతో దీన్ని భర్తీ చేయవచ్చు:

1. వ్యాయామం యొక్క శాస్త్రీయ సంస్కరణను నిర్వహిస్తే, మీరు ఒక లెగ్ను లాగడం, ఛాతీకి మోకాలికి బెంట్ చేయగలరు లేదా ముందుకు సాగండి.
2. పక్క పట్టీలో ఉండగా, మీరు ఒక లెగ్ పైకి ఎత్తవచ్చు. లేదా ఎగువ భాగంలో కల్లోలం, పైకి క్రిందికి కదిలే, కొద్దిగా కేసును చుట్టడం.
3. సంప్రదాయ బార్ లో లోడ్ పెంచడానికి, కాళ్ళు fitball న ఉంచవచ్చు.