ఆదర్శ కాళ్ళు - ఈ చాలా మాకు లేకపోవడం ఏమిటి - సన్నని మరియు మందపాటి రెండు. మాకు అన్ని కాళ్ళు సరైన లోడ్ ఇవ్వాలని లేదు, మరియు, కాళ్ళు చాలా ప్యాంటు లో "దాచిన" ఉంటుంది సంవత్సరం ఇచ్చిన, మేము కూడా వాటిని అన్ని ప్రారంభించండి. కానీ కాళ్ళు బిగించి ప్రయత్నం విలువ కాదు, కనీసం, గడిపాడు సమయం మరియు దళాలు విలువ ఉంటాయి.
గణాంకాల ప్రకారం, పురుషులు మహిళల కాళ్ళ పరిస్థితికి చాలా సున్నితంగా ఉంటారు, వారి బిగుతును దృష్టిలో ఉంచుకొని, వక్రత లేకపోవడంతో కూడా దృష్టి పెట్టారు. మనం తరువాతి మమ్మల్ని తట్టుకోలేక పోతే, అప్పుడు తొందరపాటు మాకు చిన్న మరియు పూర్తిగా సంక్లిష్టమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం అందిస్తుంది . మరియు జిమ్ డబ్బు ఖర్చు అవసరం లేదు. కాళ్ళు బరువు నష్టం కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, మేము తెలుసుకోవచ్చు మరియు ఇంట్లో.
అన్ని మొదటి, ఇది ఒక సన్నాహక ప్రారంభించి విలువ వార్తలు. మీరు అక్కడికక్కడే వేగవంతమైన వేగంతో నడుపుకోవచ్చు లేదా నడుస్తారు. తరువాత, చాలా సామాన్యమైన, మరియు అదే సమయంలో, slimming కాళ్లు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం వెళ్లండి - squats.
కాళ్లు భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తృతమైనవి, నడుము మీద చేతులు లేదా అతని ముందు సాగవు. చదునులో ఒక ఫ్లాట్ బ్యాక్, తొడలతో కూడిన స్క్వాట్ - నేల సమాంతరంగా, అంతస్తులో మడమ తాకడం లేదు. స్కటింగ్ - పీల్చే, పెరుగుదల - నిశ్వాసం. మేము 15 పునరావృత్తులు మరియు 3 విధానాలు చేస్తాము.
తరువాత, కాళ్ళు slimming కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి మరియు కండరాలు ఒక సాధారణ, పొడిగించిన రూపం ఏర్పాటు చేద్దాము.
IP - నిలబడి, భుజాల కన్నా విస్తృతమైన కాళ్లు, నడుము పైభాగానికి లేదా కుర్చీ వెనుకకు (సంతులనం కొరకు) చేతులు. మేము ప్రక్కన ఫ్లైస్ చేస్తాము. నేల 90 కి పక్కకి లెగ్ లెగ్, దాన్ని తగ్గించండి - అంతస్తును కొంచెం తాకడం, మళ్ళీ పెంచండి. సో 15 పునరావృత్తులు, మరియు ఇతర లెగ్ రెండవ విధానం.
మేము మాహి తిరిగి చేస్తాము. ఇక్కడ మీరు బ్యాలెట్ యంత్రం లేదా కనీసం ఒక కుర్చీ అవసరం. మేము మద్దతు కోసం రెండు చేతులతో పట్టుకోండి, మునుపటి వ్యాయామంతో సమానమైనది, కానీ వెనుకకు. ప్రతి కాలు మీద పునరావృతం: 10.
బరువు నష్టం కోసం మా శిక్షణ కార్యక్రమం కూడా ఉదాహరణకు, దాడుల శిక్షణను కలిగి ఉండాలి.
IP - నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, చేతులు సడలించబడింది. మోకాలు లో కుడి కాలు రైజ్ ముందుకు మరియు తక్కువ లాగండి - వాచ్. నేల సంబంధించి ముందు లెగ్ (కుడి) యొక్క మోకాలి 90 °, మోకాలి బొటనవేలు నుండి protrude లేదు. మేము లెగ్ ను ఎత్తండి మరియు FE కి తిరిగి పంపిస్తాము. రెండు పాదాలకు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
తిరగండి IP అదే ఉంది. మేము ముందుకు దాడి చేద్దాము, కానీ వెనుకకు. పునరావృత్తులు: రెండు అడుగులలో 10.
డబుల్ భోజనము. PI అదే ఉంది. మేము ఒక ఊపిరితిత్తుల ముందుకు, మరియు మేము IP కు కాదు foreleg తిరిగి, కానీ వెంటనే ఒక వ్యతిరేక దాడి మారిపోతాయి.
ఒక టోర్నీకీతో వ్యాయామం. మేము ఎక్స్పాండర్తో మోకాళ్లపై కాళ్ళను కలుపుతాము మరియు ప్రతి దిశలో 10 అడుగులు చేయండి. బరువు కోల్పోవడం మరియు కండరాల సామూహిక కాళ్ళకు చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.
నేలపై వ్యాయామాలు
IP - వెనుక, మోకాలు బెండ్ మీద పడి, శరీరం ముఖ్య విషయంగా ఉంచుతుంది, కాలి అంతస్తులో నలిగిపోతుంది, చూడు. మేము పొత్తికడుపు మరియు మొటిమలను కడగడం. పరిచయం పాయింట్ మాత్రమే: ముఖ్య విషయంగా మరియు భుజం బ్లేడ్లు. శరీరం ఒక సరళమైన, పొడిగించబడిన గీతను కలిగి ఉంటుంది. చేతులు నేలపైనే ఉన్నాయి. కొద్ది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం, మేము ఐపికి తిరిగి వస్తాము. మేము 15 పునరావృత్తులు, 3 విధానాలు చేస్తాము.
IP - వెనుక భాగంలో, కాళ్ళు నిలువుగా లేపబడ్డాయి. మేము వీలైనంత తక్కువగా కాళ్ళను పెంచడం మరియు వాటిని తగ్గించడం. మేము కత్తెర తయారు చేస్తాము. పునరావృత్తులు: 10, సమీక్షిస్తుంది 3.
IP - వెనుక భాగంలో, కాళ్ళు నిలువుగా లేపబడ్డాయి. మేము మా కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా తగ్గించి, ఫ్లోర్ తాకినప్పుడు, మేము IP కు తిరిగి వెళ్తాము, మరియు మేము రెండవ లెగ్ని తగ్గిస్తాము. మేము 2 సార్లు 15 సార్లు చేస్తాము.
మేము దశల వేదికపై లేదా ప్రవేశంలో మెట్లపై బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాల సముదాయాన్ని పూర్తి చేస్తున్నాము.
మేము వేదికపై నిలబడి, కాలి మీద పట్టుకొని, మిగిలిన ప్రదేశంలో అడుగుల hovers. మేము కాలికి ఎక్కి, FE కి తిరిగి వెళ్తాము. సో 15 సార్లు చేయండి. మేము వ్యాయామం క్లిష్టతరం: మేము రెండు సాక్స్లతో అదే ట్రైనింగ్ చేయండి, కానీ మేము ఒకటి లేదా ఇతర కాలు బరువు తీసుకు.
పత్రికా, పిరుదులపై మరియు వెనుకవైపు ఉన్న వృత్తులతో ఏకకాలంలో ఈ సంక్లిష్టత మూడు సార్లు పునరావృతం అవుతుంది. సరైన విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ కోసం వారానికి ఒక రోజు వదిలివేయండి.