మీరు ఉదయం త్వరగా మేల్కొలపడానికి, ఉత్సాహంగా నిలపడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం ఉన్న శరీరం యొక్క టోన్ను పెంచవచ్చు. సరైన పోషకాహారంతో ఉదయం వ్యాయామాలు కలపడం ద్వారా, మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించి, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు.
ఎందుకు ఉదయం బరువు కోల్పోవడం అవసరం?
కాబట్టి మీరు బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీ శరీరాన్ని క్రమంలో తీసుకురావచ్చు: చర్మం బిగించి, సాగే కండరాలు మరియు శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, ఛార్జింగ్ మీ ఉత్తమ స్నేహితుడిగా మారాలి. అలాంటి శిక్షణ కాల వ్యవధి వరకు 40 నిమిషాలు ఉంటుంది, దానితో ఏ భౌతిక ఫిట్నెస్ను ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది.
బరువు నష్టం కోసం సమర్థవంతమైన ఛార్జింగ్ అనేక నియమాలు ఉన్నాయి:
- మీరు నిదానంగా లోడ్ పెంచాలి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం తర్వాత సరిగ్గా తినకూడదు.
- చాలా ముఖ్యమైనవి తరగతుల క్రమం. రోజువారీ లోడ్లు మాత్రమే ఆశించిన ఫలితాన్ని తెస్తాయి.
- బరువు నష్టం కోసం చార్జింగ్ నిద్రవేళ (కానీ తక్కువ తీవ్రంగా) లేదా ఏ ఇతర సమయంలో ముందు జరుగుతుంది. ప్రధాన విషయం అది మరియు ఆహారం తీసుకోవడం మధ్య ఒక గణనీయమైన సమయం ఉంది.
- సంప్రదాయ ఛార్జింగ్ నుండి వ్యత్యాసం ఒక్కటే - శిక్షణ యొక్క వ్యవధి.
- వ్యాయామాలు మధ్య తక్కువ బ్రేక్ ఉండాలి, కాదు 1 min కంటే ఎక్కువ.
- ప్రతీరోజు, మొదటిసారి ప్రెస్కు, వ్యాయామాలను మార్చండి, తరువాతి రోజు, ఛాతీ, తరువాత పండ్లు శిక్షణ.
శీఘ్ర బరువు నష్టం కోసం ఛార్జ్
- మేము ఒక సన్నాహక ప్రారంభమవుతుంది, దాని వ్యవధి 15 నిమిషాలు. అక్కడికక్కడే దశ మరియు క్రమంగా పరుగులోకి వెళుతుంది. ఈ సమయంలో, శరీరం వేడెక్కడానికి మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి వేర్వేరు దిశల్లో మీ చేతులను ఊపుతుంది.
- నిలబడి స్థానంలో, మీరు ఛాతీ ముందు చేతులు చేరడానికి మరియు బలవంతంగా 3 సెకన్లు వాటిని పిండి వేయు అవసరం. మీరు ఛాతీ మరియు చేతుల్లో ఉద్రిక్తత అనుభూతి ఉండాలి. 15 పునరావృత్తులు చేయండి.
- పుష్-అప్లను నిర్వహించడానికి అంతస్తులో ఉంచండి. ముందుగా, మీ మోకాళ్ల నుండి సరిగ్గా తిప్పటం ఎలాగో తెలుసుకోండి, మీ పాదం యొక్క బరువును బలోపేతం చేయడానికి. మంచి ఫలితాలను సాధించేందుకు, 3 పద్ధతుల్లో వ్యాయామం చేయడం అవసరం. మొదట, ఆయుధాలు భుజాల యొక్క వెడల్పులో ఉండాలి, అప్పుడు విస్తృతమైనవి, తరువాత వీలైనంత విస్తృతంగా ఉంటాయి. 15 పునరావృత్తులు చేయండి.
- మీ పండ్లు అందమైన మరియు సాగే మారింది క్రింది వ్యాయామం. నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు ముందుకు వంతుల వారీగా. నడుము మీద మీ చేతులను ఉంచండి. ఇది మోకాలు చాలా ముందుకు వెళ్ళడం లేదు ముఖ్యం.
- అన్యాయ స్థానాన్ని అంగీకరిస్తే, నేరుగా చేతులు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి, మరియు మోకాలును అణిచివేస్తాయి. అంతస్తులో కఠినమైన నడుముని విప్పు. శ్వాసక్రియలో, పొత్తికడుపు పైకి ఎత్తండి, మరియు పీల్చడం మీద, నేలకు దానిని తగ్గించండి. 15-20 పునరావృత్తులు చేయండి.
- మరియు కోర్సు యొక్క మీరు ప్రెస్ అప్ పంప్ అవసరం. సాంప్రదాయిక వ్యాయామం - ప్రారంభ స్థానం కూడా మీ తల వెనుక ఉన్న లాక్లో మీ చేతులను ఉంచండి. ఎల్బోస్ వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి మరియు అవి తగ్గించబడలేదని గమనించండి. మీ తలను తిప్పవద్దు, ఎల్లప్పుడూ పైకి చూడు. ఈ వ్యాయామం 10 నిమిషాలు చేయండి.
- ఛార్జింగ్ పూర్తి కావాల్సిన చివరి వ్యాయామం బార్. సాక్స్ మరియు మోచేతులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరం నేల సమాంతరంగా ఉండాలి. ఈ స్థానం 20-30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- శిక్షణ వృత్తాకారంగా ఉండాలి, అనగా, అది అనేక విధానాలను నిర్వహించడానికి అవసరం. దీని అర్థం, అన్ని పైన వ్యాయామాలు అనుసరించండి, కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి మరియు మళ్ళీ మళ్ళీ. మీరు మూడు విధానాలు చేస్తే ఆదర్శవంతంగా. మీరు సంతోషంగా అనుభూతి చాలా సమయం వ్యాయామం, అలసటతో లేదు. కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం కష్టం అయితే, దాన్ని భర్తీ చేయండి.