రన్నింగ్ ఒక ప్రముఖ క్రీడా విభాగం, ఇది మీరు అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు మరియు మీ శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి స్పోర్ట్స్ కోసం వెళ్ళాలని నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు వేగం అతనికి చాలా ముఖ్యం. పోటీలు గెలిచిన లేదా ప్రమాణాలను పొందడం కోసం ఇది ముఖ్యమైనది. శీఘ్రంగా ఎలా అమలు చేయాలనే దానిపై అనేక ప్రాథమిక నియమాలు మరియు చిట్కాలు ఉన్నాయి. మీరు ప్రాథమిక అవసరాలకు అనుగుణంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా నిమగ్నమైతే, మంచి ఫలితాలను సాధించడం తక్కువ సమయంలో ఉంటుంది.
చాలా వేగంగా అమలు చేయడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలి?
అనేక అధ్యయనాలు మరియు ప్రయోగాలు ధన్యవాదాలు, శాస్త్రవేత్తలు మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి సమయం తక్కువ వ్యవధిలో కోసం అనుమతించే అనేక ప్రాథమిక సూత్రాలు ఏర్పాటు చేయగలిగారు.
వేగంగా అమలు చేయడానికి మీరు ఏమి చేయాలి:
- శరీర సరైన స్థానం. మీరు మొదట పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. కుడి పద్ధతిలో ఎగువ శరీరం యొక్క ప్రత్యక్ష స్థానం ఉంటుంది, కానీ అది సడలించబడింది ఉండాలి. నేలపై అడుగు పాదాల మధ్యలో తగ్గించబడాలి, హిప్ నుండి కదలికను చేస్తాయి. లంబ కోణం వద్ద వాటిని వెనక్కి, ముందుకు వెనుకకు మరియు ముందుకు మీ చేతులు తరలించు.
- ఉద్యమం వేగం అథ్లెట్ యొక్క బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు చిన్న ఇది, మంచి ఫలితం ఉంటుంది. ప్రతి 0.5 కిలోల బరువును మీరు 2 సెకండ్లపాటు వేగవంతం చేయవచ్చని ప్రయోగాలు నిర్ధారించాయి. 1.6 కి.మీ.
- వేగంగా అమలు ఎలా గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు ఒక ట్రెడ్మిల్ వంటి ముఖ్యమైన క్షణం మిస్ కాదు. టేప్ పెరిగిన ఉద్యమం కారణంగా, మీరు కాళ్ళు వేగం వేగవంతం చేయవచ్చు. మీరు ట్రాక్పై మంచి ఫలితాలను సాధించిన తర్వాత, మీరు వీధి ట్రాక్లకు వెళ్లవచ్చు.
- ప్రతిరోజూ శిక్షణలో కోల్పోవద్దు, కాళ్ళు పెద్ద కండరాల కొరకు గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉన్నందున ఇది ఫలితానికి దారి తీయదు. ఇది మిగిలిన సమయంలో కండరాలు తిరిగి, అలాగే స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు బలోపేతం. ఉత్తమ ఎంపిక 2-3 రోజులు విరామం లేకుండా నడుస్తోంది.
- చాలా వేగంగా ఎలా నడుపుతున్నాయో తెలుసుకోవడం, మేము శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి చెప్పలేము. కండరాల ద్వారా పని శక్తి శిక్షణ కారణంగా ఉంది. కాళ్లు, కానీ శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలు మాత్రమే అభివృద్ధి.
- ఫలితం సాధించే ప్రక్రియలో గొప్ప ప్రాముఖ్యత సరైన శ్వాస ఉంది. ఊపిరితిత్తుల అభివృద్ధి కోసం, వివిధ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. నడుపుటకు ఉదర శ్వాస అవసరం, అంటే, కడుపు వాపు ఉన్నప్పుడు, థొరాక్స్ కాదు. ఆచరణలో, మీ వెనుక కూర్చుని, మీ కడుపు మీద చెయ్యి మరియు ఊపిరి, ఆమె కదలికను చూడటం. అదనంగా, మీరు ఆక్సిజన్ మొత్తం పెరుగుతుంది ఇది మీ ముక్కు మరియు నోరు, పీల్చే అవసరం.
- దశల పరిమాణంలో - వేగవంతమైన మరియు పొడవుగా ఎలా నడుచుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడం, ఇది మరో ముఖ్యమైన అంశంపై నివసించడానికి విలువైనదే. వేగం అభివృద్ధి, మీరు పేస్ పెరుగుతుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది చిన్న మరియు సులభంగా దశలను, ఉపయోగించాలి.
- ప్రయోగాలు ద్వారా మీరు ఒక వారం పైకి ఒకసారి అమలు చేస్తే, మీరు ఉద్యమం వేగం పెంచవచ్చు, మరియు కూడా కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. ఇది ఒక సమాంతర ఉపరితలంపై కదిలేటప్పుడు కన్నా పై కండరాలను మరింత బలంగా నడుపుతున్నప్పుడు ఇది కారణం అవుతుంది. మీరు ట్రాక్పై ప్రత్యేక మోడ్ని ఉపయోగించవచ్చు.
- లాక్టిక్ ఆమ్ల స్థాయిని పెంచుటకు, అలాగే విరామం శిక్షణకు, ఓర్పును మెరుగుపరచటానికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరిచేలా చేయడానికి, నడుస్తున్న వేగమును దృష్టి పెట్టండి .
- శిక్షణ కోసం తేలికైన బూట్లు పొందండి, ఇది ఎక్కువ స్థాయిలో ఫుట్ యొక్క సహజ కదలికను అనుకరించడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు ఇది ఇప్పటికే సానుకూలంగా వేగం ప్రభావితం చేస్తుంది.
శిక్షణకు అదనంగా, సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీరు మర్చిపోకూడదు, ఎందుకంటే శరీరం ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను పొందడం కోసం ముఖ్యమైనది. దీర్ఘకాలం శక్తిని ఇస్తున్న సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.