ప్రతి వ్యక్తి శారీరక శ్రమ, శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి అనుభూతికి బాగా తెలుసు. దీనికి కారణం కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క అధికంగా చేరడం. కొన్నిసార్లు, ఒక నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులలో లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి దీర్ఘ నడిచి, ఈత మొదలైన వాటి తర్వాత కూడా సంభవించవచ్చు.
లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడటానికి ప్రక్రియ
గ్లూకోజ్ అనేది మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు శక్తి యొక్క ప్రధాన మూలం మరియు అది చీలిపోయినప్పుడు, లాక్టిక్ యాసిడ్ రూపాలు. అదనంగా, శారీరక శ్రమ సమయంలో, విభజన, గ్లూకోజ్ అవసరమైన శక్తితో కండరాలను సరఫరా చేస్తుంది.
కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క సంచితం కండరాల ఆక్సిజన్ ఆకలి ఫలితంగా సంభవిస్తుందని కొందరు భావించారు. కానీ ఇటీవలి అధ్యయనాలు కండరాల నొప్పి దాని విసర్జన మీద లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క అదనపు ఉత్పత్తిని చూపుతుంది. వ్యాయామం పెరుగుదల స్థాయికి, కండరాల కణజాలం లాక్టాట్ మరింత చురుకుగా జీవక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.
కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క లక్షణాలు
కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్ల స్థాయిని పెంచే ప్రధాన లక్షణం నొప్పి. ఇది శిక్షణ సమయంలో నేరుగా మానిఫెస్ట్ చేయవచ్చు - ఈ సందర్భంలో మీరు ప్రత్యక్ష లోడింగ్ గురయిన కండరాలు ఆ సమూహంలో మండే అనుభూతి అనుభూతి. కొన్నిసార్లు నొప్పి కొంచెం తరువాత సంభవిస్తుంది మరియు 1-2 రోజులు కొనసాగుతుంది. కండరాల నొప్పి బలహీనత, సాధారణ అసౌకర్యంతో కూడి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన సందర్భాలలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెంచడానికి అవకాశం ఉంది. కండరాల నుండి లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క గరిష్ట కాలం 48-72 గంటలు. ఈ సమయంలో కండరాల నొప్పి క్షీణించలేకపోతే, ఇది కండరాల మైక్రోట్రాములను పొందడానికి సూచనగా ఉంటుంది.
చికిత్స మరియు నివారణ
శారీరక శిక్షణ ఆహ్లాదంగా ఉండటానికి మరియు కండరాలలోని లాక్టిక్ యాసిడ్ యొక్క తటస్థీకరణకు సకాలంలో సంభవించింది, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:
- వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎల్లప్పుడూ కార్డియో పరికరాలు (ట్రెడ్మిల్, సైకిల్, ఎలిప్సిడ్ మొదలైనవి) తో కండరాలను వేడెక్కించాలి.
- ప్రాథమిక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుడు సంకలనం చేయాలి, ఖాతా వ్యక్తిగత అవకాశాలు మరియు సాధారణ పరిస్థితులలో తీసుకోవాలి.
- కోచ్ లేనప్పుడు, విధానాల యొక్క పద్ధతిని ఉపయోగించుకోండి (ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం ఒక 30-సెకనుల మిగిలిన స్థానంలో ఉంటుంది).
- చురుకైన దశ తరువాత, వాయురహిత భారాలకు 10-15 నిమిషాలు అంకితం చేయండి.
- చివరి దశ సాగతీత ఉండాలి - ఇది కాలం కండరాలు విశ్రాంతి సహాయం చేస్తుంది.
కండరాలలోని అదనపు లాక్టిక్ యాసిడ్ చికిత్స శరీరంలో నుండి తొలగించడమే. దీనికోసం, వేడెక్కడం విధానాలు వర్తిస్తాయి:
- స్నాన;
- sauna ;
- హాట్ టబ్.
స్నానం చేయటం లేదా ఆవిరి గదిలో గడిపిన చాలా సమయం తరువాత వెంటాడుట లేదు. కండరాల నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లం తొలగించడానికి, మిగిలిన ఒకే సమయంలో ఒక ఆవిరి గదిలో ప్రత్యామ్నాయ 10 నిమిషాలు. మొత్తం 2-3 కాల్స్ అవసరం కావచ్చు. పర్యటన ముగింపులో, చల్లని స్నానం చేసి వేడిని ఉంచే దుస్తులను ఉంచుతారు.
స్నానం సందర్శించడానికి అవకాశం లేకపోతే, అప్పుడు ఒక వ్యాయామ తర్వాత, మీరు స్నానం చేయాలి. దాని కోసం నీరు తగినంత వేడిగా ఉండాలి. అది గడిపిన సమయాన్ని నడుముకు 10 నిమిషాలు కన్నా ఎక్కువ సమయం (గుండె ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా). ఆ తరువాత, ఒక చల్లని షవర్ పడుతుంది. సమయం మరియు అవకాశం ఉంటే, ఇటువంటి పునరావృత్తులు అనేక చేయవచ్చు.
పండు పానీయాలు, గ్రీన్ టీ, మూలికా decoctions, రూపంలో సమృద్ధిగా పానీయం, లాక్టిక్ ఆమ్లం కారణంగా కండరాల నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది. మరియు ఇటీవల
డాక్టర్తో సంప్రదించిన తరువాత, శారీరక ఓర్పుని పెంచుటకు, ఆక్సిప్రొటెక్టివ్ ఔషధాలను వాడటం సాధ్యమే:
- Actovegin ;
- tanakan;
- వెస్సెల్ డూ F;
- melaxen;
- సుసినిక్ యాసిడ్.