గ్యాస్ట్రోక్నిమియా కండరాలు పంప్ కష్టంగా ఉన్న సమూహానికి చెందినవి, పరిణామంగా, అవి చాలా గట్టిగా ఉంటాయి మరియు మా కావియర్ నిజంగా "అలసిపోయే" ఒక లోడ్ను ఇవ్వడం చాలా కష్టం. మేము పరిణామం గురించి మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలను ఉపయోగించి ఆధునిక పద్దతి గురించి కొన్ని మాటలు కూడా చెబుతాము. దానికదే లోతుగా ఉన్నాయనే వాస్తవం ఇది ఒక వ్యక్తికి నడవడానికి సహజమైనదని రుజువు, మరియు రవాణా యొక్క అన్ని రకాలైన రేపును నిలిపివేస్తే అది గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలకు ఉత్తమ వ్యాయామం అవుతుంది.
దూడలకు స్పోర్ట్
గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను ఎలా ఎంచుకోవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి, అథ్లెటిక్స్లో అనుకరణ కోసం ఒక ఉదాహరణను కనుగొనడం సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు, జిమ్నాస్ట్ లు మరియు నృత్యకారులు ఆదర్శ దూడలను కలిగి ఉన్నారు, అవి పోటీకి మించినవి. వారు మీ సాక్స్ మీద ధరించాల్సిన వారి బరువు, పంపింగ్ కోసం వాడతారు. ఇది మీకు ఒక క్లూ.
కాకుండా, కేవియర్ జాగింగ్, rollerblading, స్కిస్, skates ఖచ్చితంగా పంప్ - సాధారణంగా, మీరు మానవ శరీర పరంగా ఈ కండరములు "బాధ్యత" ఏమి చేయాలి కావియర్ పని.
కాబట్టి, మీరు చిన్న చిన్న స్కర్టులు, కానీ కేవియర్ ప్రదర్శించే వస్త్రాల్లో హద్దును విధించాడు మాత్రమే, మీరు దూడ కండరములు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఇది ధరించే ఆ మహిళల వర్గం చెందిన ఉంటే.
వ్యాయామాలు
- తాడుపై జంప్స్ - రెండు కాళ్లపై 10 సార్లు దూకుతారు, ఎడమ వైపు 10 సార్లు మరియు కుడివైపున 10 రెట్లు. మేము కండరాలు వేడెక్కే వరకు కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయము మరియు జంప్.
- కాలి సాక్స్ మీద లిఫ్టింగ్ - నడుము మీద చేతులు, భుజాల వెడల్పుకి కాళ్ళు సమాంతరంగా ఉంటాయి. మేము సాక్స్లను 20 సార్లు అధిరోహించాము. ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, మేము కడుపులో లాగి కటి కండరాలను పీల్చుకుంటాము.
- అధిరోహణ యొక్క తదుపరి రూపాంతరము ముఖ్య విషయంగా, కాలి వేరుగా ఉంటుంది. మేము మా కాళ్ళను వంచము, మేము 20 సార్లు చేస్తాము.
- మరొక ఎంపిక - కలిసి సాక్స్, heels వేరుగా. మేము 20 సార్లు కనబడుతుంది. సమతుల్యం చేయటం కష్టంగా ఉంటే, ఒక చేతితో ఒక కుర్చీని పట్టుకోవచ్చు.
- వేగవంతమైన వేగంతో, మూడు సార్లు ప్రతిదానిని మరియు స్టాప్ల లేకుండా మూడు రకాల వైవిధ్యాలను మేము నిర్వహిస్తాము. ప్రస్థానం, ప్రత్యామ్నాయ స్టాండ్లు - మేము దూడలను కోసం ఒక వృత్తాకార శిక్షణ పొందండి.
- వారు వారి కాళ్లు కదిలారు, సడలించారు.
- మేము ఒక కాలు మీద నిలబడి, ఇతర వంగి. మేము ఒక లెగ్ బొటనవేలుపై అధిరోహణ చేశాము, చేతితో మద్దతునివ్వండి. మేము శ్వాసను అనుసరిస్తాము. తన లెగ్ shook మరియు బార్ మార్చబడింది. మేము లెగ్కు 20 సార్లు చేస్తాము.
- దూడలను సాగదీయడం - మేము విస్తృతమైన రాక్లో నిలబడటం. ముందు కాలు వంగి, వెనక్కి తిరిగి విస్తరించి ఉంటుంది. హిప్ మీద ఒక చేతి, మరొకరు మద్దతుని కలిగి ఉంటారు. ఇది ఆర్చర్ యొక్క రాక్. మేము స్థానం 20 సెకన్లు పరిష్కరించడానికి. ముందు కాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది, మోకాలు బొటనవేలు వద్ద కదల్చవు - ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు గాయాలతో నిండి ఉంటుంది. హింట్ లెగ్ మోకాలి బెంట్ కాదు, మేము heels లేదా కాలి వేళ్ళను లేకుండా, కాలినడకన నిలబడటానికి. మేము కాళ్ళు మార్చుకుంటాము.
- పర్వతం యొక్క స్టాండ్ - మేము నేలపై మా చేతులు డ్రాప్, మా కాళ్ళు నేరుగా, మా వెన్నుముక నేరుగా, మా తలలు డౌన్ చూడండి. వైపు నుండి మా శరీరం ఒక పర్వత, త్రిభుజం లేదా పిరమిడ్ లాగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, పొత్తికడుపు అతి ఎత్తైనది. ఈ రాక్ లో తొడ వెనుక, తిరిగి మరియు, కోర్సు, కేవియర్ వెనుకను సాగుతుంది. మేము స్థానం 20 సెకన్లు పరిష్కరించడానికి. అప్పుడు మేము తిరిగి వంగి మరియు సాక్స్లతో పెరుగుతాయి. మీరు ఈ స్థితిలో మీ మోకాళ్ళను వంగవచ్చు, నిలువుగా మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచవచ్చు.
దూడలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఎలా?
ఎప్పటిలాగే, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలకు ఒక వ్యాయామాల సమితి చిన్నదిగా ఉంటుంది. మేము ఇప్పటికే శరీరం యొక్క చాలా గట్టి భాగం అని చెప్పాము, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ చేస్తే, కండరాలు గొప్ప రుచితో మారవు. గుడ్లు ప్రభావితం చేయడానికి మాత్రమే మార్గం జీవనశైలిలో క్లిష్టమైన కొన్ని కార్డినల్ మార్పులు జోడించండి ఉంది.
- వీలయినంత ఎక్కువగా నడవడం - గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలను తగ్గించడానికి ఈ వ్యాయామం మన జన్యువులో పొందుపరచబడింది. ఏ అవకాశానికైనా మీ రెండింటిలోనూ నడవండి. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక బిట్ ముందుగా నిలపడానికి మరియు కాలినడకన కాకపోయినా పనిచేయడానికి వెళ్ళవచ్చు, అప్పుడు కనీసం అనేక ఆగారులను మీరే పాస్ చేయండి. ఆతురుతలో ఉన్నప్పుడు మీ ఖాళీ సమయంలో ఎప్పుడూ రవాణాను ఉపయోగించవద్దు.
- నృత్యంలో పాల్గొనడానికి - దూడల సమస్య మీ ఆకర్షణకు ముగింపు పెట్టినట్లయితే, మీరు లాటిన్ అమెరికా నృత్యాలలో పాల్గొనడం ఉత్తమం. ఇది సాంబా, టీ, సల్సా, మొదలైనవి. మాత్రమే సాక్స్లతో నడవడానికి.