ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరాల యొక్క వివరణాత్మక మెనులో చాలామంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. అయితే, ఈ వ్యవస్థ యొక్క సంక్లిష్టత కారణంగా, అనుకోకుండా పొరపాటు చేయకుండా ఉండటానికి, ఉదాహరణల కోసం చూసేందుకు ముందు అన్ని నియమాలను అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించటం చాలా ముఖ్యం. ఈ ఆర్టికల్లో మీరు రోజువారీ ఆహారం, మరియు స్వీయ సంకలనం కోసం సూత్రాల యొక్క రెడీమేడ్ ఉదాహరణలను కనుగొంటారు.
స్ప్లిట్ ఫుడ్ కోసం ఒక మెనూ ఎలా తయారు చేయాలి?
ఫ్రక్టోరల్ ఫుడ్ అనేది రోజుకు 5-6 సార్లు చిన్న భాగాలలో తీసుకోబడిన సూత్రం. నియమం ప్రకారం, 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 2-3 అదనపు భోజనం ఉన్నాయి. కానీ ప్రత్యేక శక్తి మెనూ సూత్రాలు కొంచెం సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి, కానీ మీకు కావాలంటే వాటిని గుర్తుంచుకోవచ్చు. సో, బేసిక్స్:
- ప్రోటీన్లను కొవ్వులు తినకూడదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీలు ఒక కొవ్వు పొర లేకుండా మాత్రమే అనుమతిస్తాయి. అలంకరించు కోసం, కాని పిండిపదార్ధ కూరగాయలు సరైనవి (పిండిపదార్ధ కూరగాయలు బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, చిక్కుళ్ళు, మరియు అవి మినహాయించబడ్డాయి).
- పిండిపదార్ధ కూరగాయలు (మొక్కజొన్న, బంగాళదుంపలు, అపరాలు) ఆకుపచ్చ కూరగాయలు లేదా కూరగాయల నూనెతో కలిపి ఉంటాయి, కానీ జంతువుల కొవ్వులతో కాదు! ఈ సమూహం కూడా మాకరోనీ, రొట్టె మరియు సెమీ స్ట్రాచీ కూరగాయలు - టర్నిప్, ముల్లంగి, ముల్లంగి, రుక్కువా.
- టొమాటోస్, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు మరియు అన్ని పుల్లని పండ్లు అన్ని ఇతర ఉత్పత్తుల నుండి వేరుగా మాత్రమే తినవచ్చు.
- ఆకుపచ్చ మరియు నాన్-పిండిపదార్ధ కూరగాయలు జంతువుల కొవ్వులతో కలిపి ఒక సామూహిక సమూహంగా చెప్పవచ్చు.
- మిల్క్ విడివిడిగా తీసుకోవాలి మరియు పానీయంగా పరిగణించబడదు, కానీ భోజనం. ఈ నియమం కూడా కాటేజ్ చీజ్కు వర్తిస్తుంది.
- గుడ్లు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో కలిపి ప్రోటీన్ సమూహానికి చెందుతాయి. ప్రోటీన్ మరొక ప్రోటీన్తో కలిపి ఉండకూడదు, ఇతర మాటలలో, గుడ్డుతో సాసేజ్ లేదా స్టీక్ తో వేయించిన గుడ్లు ఒక నిషిద్ధ వంటకం. అలాగే జున్ను లేదా జున్ను మరియు సాసేజ్తో ఒక మాంసంతో మాంసం.
- నట్స్ ప్రత్యేక భోజనంలో తీసుకుంటారు.
- రెండు రకాలైన కార్బోహైడ్రేట్ల (పాస్తా లేదా డంప్లింగ్స్ బ్రెడ్, మొదలైనవి) తినడం నిషేధించబడింది.
- పుట్టగొడుగులు ఒక తటస్థ ఉత్పత్తి మరియు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కలిపి ఉంటాయి.
ఈ నియమాల ఆధారంగా, మీరు మీరే ప్రత్యేకమైన భోజనంతో ఒక మాదిరి మెనుని కంపోజ్ చేస్తారు. మేము ఎంచుకోవడానికి అనేక ఉదాహరణలు అందించాము.
స్ప్లిట్ పవర్ మెనుల్లో ఉదాహరణలు
మీరు శరీరానికి హాని లేకుండా ప్రతిరోజూ సురక్షితంగా ఉపయోగించే పలు మెను ఎంపికలు పరిగణించండి. భాగాలు పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం ముఖ్యం అని మర్చిపోవద్దు! స్నాక్స్ వంటి, మీరు పండు లేదా పాల ఉత్పత్తుల అదనపు భాగం ఉపయోగించవచ్చు.
ఎంపిక 1
- బ్రేక్ఫాస్ట్: ఎండబెట్టిన ఆప్రికాట్లు, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీతో వోట్మీల్.
- లంచ్: కూరగాయల వంటకం, కూరగాయల సలాడ్, చక్కెర లేకుండా టీ.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: చీజ్ మరియు టమోటా సలాడ్.
- డిన్నర్: పొయ్యి మరియు కూరగాయల అలంకరించు లో కాల్చిన చేప.
ఎంపిక 2
- అల్పాహారం: టమోటాలు మరియు మూలికలతో చక్కెర వేయించిన గుడ్లు, చక్కెర లేకుండా టీ.
- లంచ్: కాల్చిన బంగాళదుంపలు, బీన్ సలాడ్, చక్కెర లేకుండా టీ.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు మరియు బెర్రీల యొక్క పానీయాలు.
- భోజనం: కూరగాయలు చికెన్ బ్రెస్ట్ తో లోలోపల మధనపడు.
ఎంపిక 3
- అల్పాహారం: పెరుగు కాసేరోల్, టీ లేకుండా చక్కెర.
- లంచ్: బుక్వీట్ కూరగాయలు, లేత సలాడ్, చక్కెర లేకుండా టీ.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఫ్రూట్ సలాడ్.
- డిన్నర్: పుట్టగొడుగు పాలేఫ్, కూరగాయల సలాడ్.
ఎంపిక 4
- అల్పాహారం: గుడ్లు నుండి గుడ్డు, సముద్ర కాలే నుండి సలాడ్, చక్కెర లేకుండా టీ.
- లంచ్: కూరగాయల సూప్-పురీ, చక్కెర లేకుండా టీ.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు టమోటా.
- డిన్నర్: టర్కీ, గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయ, కూరగాయల సలాడ్తో వంటకం.
ఎంపిక 5
- అల్పాహారం: చక్కెర లేకుండా పుట్టగొడుగులు, టీతో గంజి బుక్వీట్.
- లంచ్: బీన్స్, కూరగాయల సలాడ్, చక్కెర లేకుండా టీ వంటకం.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఆపిల్ కాల్చినది.
- విందు: సాల్మన్ ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లు, కూరగాయల సలాడ్ తో కాల్చిన.
ఈ ఎంపికలు మధ్య, ఎవరైనా తమను తాము సరిఅయిన ఏదో కనుగొంటారు. ప్రధాన విషయం ఆహార కొరత మరియు మార్పు లేకుండా అనుమతించదు: ప్రతిదీ శరీర విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల కలయికలను పొందుతుంది కాబట్టి, ప్రతిదీ మార్చాలి.