ఇంటర్వెల్ శిక్షణ ఆలస్యంగా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రధాన ప్రయోజనం సమయం మరియు డబ్బు చిన్న ఖర్చుతో మీ సంఖ్య మెరుగుపరచుకోవడం అవకాశం. అయితే, ఈ ఉత్సాహం ఉంది, కానీ విరామం శిక్షణ ఈ ప్రేమ ప్రారంభమైంది ఏమి మరియు చాలా కొద్ది మంది తెలుసు.
90 లలో విరామం శిక్షణ ప్రారంభము ఇసుమి టబాటా చేత పెట్టబడింది. మీరు అతని పేరు నుండి ఊహించినట్లుగా, అతను బరువు నష్టం కోసం ప్రసిద్ధ వ్యవస్థ సృష్టికర్త - పొగాకు ప్రోటోకాల్.
ఆ సంవత్సరాల్లో టాటాటా జపాన్ స్పీడ్ స్కేటింగ్ జట్టు కోచ్గా ఉండేది, కొద్ది సేపు తన యోధులను ఆకారంలోకి తీసుకురావడానికి చూస్తున్నాడు. అతను ఈ పద్ధతిని కనుగొన్నాడు - శిక్షణ యొక్క 4 నిమిషాలు, 20 రౌండ్ల కోసం 8 రౌండ్లు. మిగిలిన తరువాత స్కేటర్లను కొట్టడం, వారి కండరాలను వృద్ధి చేయడం మరియు పోటీకి ముందు వారి ఓర్పును పెంచడం వంటివి సరిపోతాయి.
పొగాకు వ్యాయామం ఎందుకు పనిచేస్తుంది?
హైపోక్సియా వల్ల ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల టబాటా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఒక చిన్న 20 సెకన్లలో వ్యాయామం చేసే సమయంలో గరిష్ట వేగంతో మరియు మానవాతీత ప్రయత్నాల యొక్క అనువర్తనం, శరీరంలో చురుకుగా పాల్గొనే ఆక్సిజన్ అవసరం. ఇది అవసరమయ్యే పరిమాణంలో, అది కాదు. అందువలన, శిక్షణ తర్వాత, పరిహారం కాలం మొదలవుతుంది - ఊపిరితిత్తులు చురుకుగా గాలిని పీల్చుకుంటాయి, మరియు అది గమనించకుండా, మనం చురుకుగా కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలో ఉన్నాయి.
ఆమ్లజనీకృత రక్తం మన శరీరం యొక్క ప్రతి కణంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు మాస్ పునర్నిర్మాణంకి దారితీస్తుంది, ఇది కొవ్వు కణాల వినియోగానికి దారితీస్తుంది.
టాటాటా ప్రాథమిక జీవక్రియ యొక్క వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, అంటే శరీర పూర్తిగా వేర్వేరు పద్ధతిలో పనిచేయడం - కొవ్వు దహనం.
మేము 20 సెకన్లపాటు నిర్వహిస్తున్న 4 వ్యాయామాలను తీసుకుంటాము. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, మేము మిగిలిన 10 సెకన్లు అర్హులు. బరువు నష్టం కోసం పొగాకు వ్యాయామాలు ప్రతి వ్యాయామం ప్రోటోకాల్ మరియు రౌండ్లు, సాధారణంగా, మేము ఎనిమిది కలిగి ఉండాలి. అనగా, అది 32 విధానాలను మారుతుంది, 4 వ్యాయామాలు ద్వారా 8 రౌండ్లు గుణించడం.
బరువు నష్టం కోసం పొగాకు ప్రోటోకాల్ యొక్క వ్యాయామాలు
- భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాలు - వైమానిక సిట్-అప్లను చేయండి. భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, మోకాలు సాక్స్లను దాటి వెళ్లవు, చతురస్రాకారంలో చేతులు ముందుకు తిప్పడం మరియు శరీరాన్ని వంచి ఉంటాయి. అప్పుడు, మేము తిరిగి IP కు తిరిగి వస్తాము. మీరు గరిష్ట స్థాయిలో పని చేయాలి - 20 సెకన్లలో కనీసం 22 సిట్-అప్లను పొందాలి.
- ఒక డంబ్బెల్ (మీరు డంబ్బెల్కు బదులుగా పాన్కేక్ తీసుకోవచ్చు) జోడించండి - చతికలబడు, రెండు చేతులతో డంబ్బెల్ను పట్టుకుని, ఒక పేలుడు లిఫ్ట్ చేయండి మరియు మీ తలపై డంబెల్ లాగండి. ఎగువన, మేము ఆవిరైపో.
- Börpy - డౌన్ పడుకుని, టేక్ దూరి, పైకి జంప్, తన అడుగుల నేల ఆఫ్ వస్తాయి.
- "సిట్ అప్" - అంతస్తు వరకు వెళ్లండి, నడుము నొక్కినప్పుడు, మోకాలు వంగి ఉంటాయి, చేతులు మీ తలపై విస్తరించి ఉంటాయి, ఎల్లప్పుడూ నేలను తాకే. మేము పూర్తి ట్రైనింగ్ చేయండి, సాక్స్ చేతులు తాకే. ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, మేము తక్కువ తిరిగి రౌండ్.
సూత్రం ప్రకారం, పొగాకు ప్రోటోకాల్ కోసం ప్రతి వ్యాయామం వేర్వేరుగా పని చేయవచ్చు, ఎందుకంటే 32 రౌండ్లు చేయడం చాలా కష్టం, ఇది 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నప్పటికీ. బరువు నష్టం కోసం పొగాకు వ్యవస్థ యొక్క పై వ్యాయామాలు ఒకటి ఎనిమిది విధానాలు చేయడానికి ప్రతి రోజు ఒక నియమం కోసం టేక్, ఉదాహరణకు:
- సోమవారం - ఎయిర్ స్క్వేట్స్;
- బుధవారం - బరువులు (dumbbells లేదా pancakes) తో squats;
- శుక్రవారం - Burpee;
- పునరుత్థానం - "సిట్ అప్".
సో, ఒక వారం లో మీరు రెండు కాళ్ళు, మరియు పండ్లు, మరియు చేతులు, మరియు కూడా నొక్కండి పని చేస్తుంది. మొత్తం మీద పొగాకు వ్యవస్థపై రోజువారీ శిక్షణ దాదాపు 4 నిమిషాల సమయం పడుతుంది.
మీరు కనీసం రెండు రోజులు పొగాకు చేస్తే, రెండు వారాల తర్వాత మీ శరీరం, మంచి ఆరోగ్యం మరియు కోర్సు యొక్క బరువులో ముఖ్యమైన మార్పును మీరు గమనించవచ్చు. మరియు ఈ మంచి ప్రయోజనం కోసం మీరు ప్రతి రెండు రోజులకు 4 నిమిషాలు ఎందుకు ఉండకూడదు?