చాలామంది మహిళలు భారంతో వ్యాయామాలు భయపడుతుంటారు, ఎందుకంటే వారి స్వంత, సరిగ్గా లేకుంటే, ఒక వ్యక్తి యొక్క పైల్ కండరాలలో మహిళా శరీరం తగినంతగా ఉండదు. ఈ పురాణాన్ని నేను తొలగిస్తాను: బార్బ్బెల్ వ్యాయామాలు మహిళలకు మీ కాళ్లు మరియు పిరుదులను గట్టిగా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేయగలవు, మరియు కండరాల సమూహం యొక్క కండరాలు, లేదా హార్మోన్ల సప్లిమెంట్స్ (టెస్టోస్టెరాన్) కోసం పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు తినేటప్పుడు ఒక "కండరాల కుప్ప" కనిపిస్తుంది. సాధారణ పోషణ మరియు మీటర్ బలం శిక్షణతో, మీ రూపాలు మరింత స్త్రీలింగ అవుతుంది. ఇంటికి ఒక భారంతో వ్యాయామాల ప్రధాన రకాలను పరిగణించండి:
వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
- ఒక భారం తో చేతులు కోసం ప్రాథమిక సన్నాహక వ్యాయామం తో ప్రారంభిద్దాం. మేము రెండు చేతులతో బార్ని విస్తృత వెనక పట్టుకొని, ముందుగా చేతులు పట్టుకుని పట్టుకోండి. కాళ్లు భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తృతమైనవి, తిరిగి కూడా ఉంది, లుక్ ముందుకు ఉంది. మోచేయి కీళ్ళు లో చేతులు బెండింగ్, బిస్ప్ పై ప్రధాన ప్రయత్నం చేస్తూ, గడ్డం బార్ (లేదా బార్) పెంచడానికి. పునరావృతం: 8, విధానాలు: 3.
- భారం తో తదుపరి వ్యాయామం కాళ్ళు కోసం. మేము బార్ను పెంచాము, మా తలలను మన భుజాల మీద ఉంచుతాము. కలిసి ఫీట్. మేము మోకాలి కీలు 90 డిగ్రీల కోణంలో నేల చతురస్రాన్ని తయారు చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేస్తాము. పునరావృతం: 12, విధానాలు: 3.
- అప్పుడు మేము ఇదే విధమైన వ్యాయామం చేస్తున్నాము, కానీ కాళ్ళ యొక్క సాంప్రదాయిక అమరికతో. భారం భుజాల మీద ఉంది, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. లోతైన చతురస్రాలు చేయండి, మీరు ప్రారంభ స్థాయిలో ఉంటే, మీరు స్క్వేట్ల స్థానంలో సగం చతురస్రాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. పునరావృత్తులు: 15, విధానాలు: 3.
- మేము తిరిగి కండరాలను విస్తరించడంతో బార్ తో వ్యాయామం యొక్క మా క్లిష్టమైన పూర్తి. IP - ప్రధాన వైఖరి, క్రింద అతని ముందు క్లాసిక్ గ్రహించి బార్. మోకాలు క్రింద బార్ వరకు మేము చతికలబడు చేస్తాము. ఈ సందర్భంలో, ఓవర్లోడింగ్ మరియు గాయాలు నివారించడానికి దిగువ వెనుక భాగంలో విక్షేపం అవసరం. అప్పుడు మేము PI తిరిగి, తిరిగి కండరములు లో లోడ్ కేంద్రీకరించడం, రెండవది - కాళ్ళు. పునరావృత్తులు: 20, విధానాలు: 2.