మేము రోజువారీ రోజులలో నివసించే రోజువారీ జీవితపు సంఘటనలు, ఒత్తిడిలు మరియు మా సొంత అవసరాలకు సమయం లేకపోవడం. క్రీడలో, నైతికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మార్గం ప్రారంభించడం, సాధారణ మరియు సామాన్యమైన, కాలక్రమేణా శరీర సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం, ఒత్తిడి నిరోధక అవుతుంది, మరియు ముఖ్యంగా, ఇంట్లో భౌతిక వ్యాయామాలు చేయడం మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఒంటరిగా ఉండటానికి అవకాశం ఉంటుంది, పరిసర గర్వం నుండి విశ్రాంతి. ఇంట్లో పైలేట్లు పనిచేస్తాయి - సెమీ ధ్యాన స్థితిలో తీవ్రమైన అవసరం ఉన్నప్పుడు, మీరు సమస్యల ప్రాంతాలను బిగించాలని కోరుకునేది ఖచ్చితంగా ఉంది!
Pilates శిక్షణ సమయంలో, మీరు కండరాల గరిష్ఠ సంఖ్యను అభివృద్ధి చేస్తారు, నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా పని చేస్తూ, సవ్యదిశలో కడుపులో మరియు శ్వాసలో కడుపు కండరాలపై ఏకాగ్రతతో గాని లేకుండా. వారు, సృష్టికర్త ప్రకారం - జోసెఫ్ Pilates మరియు భంగిమ మద్దతు శరీరం చట్రం. Pilates వ్యాయామం వ్యవస్థ వ్యక్తిగత కండర సమూహాల పెంచి రూపొందించబడింది లేదు, కాబట్టి Pilates వ్యాయామాలు సమితి ప్రదర్శన, మీరు క్రమంగా ఆరోగ్యంగా మారింది, అంతర్గత శక్తి పేరుకుపోవడంతో మరియు, కోర్సు యొక్క, ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి.
ఇప్పుడు ఇంటిలో Pilates వ్యాయామాలు పరిగణించండి. అన్ని వ్యాయామాలు 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
- నేలపై కూర్చుని, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. మీ తుంటి చుట్టూ మీ చేతులను, నేలపై అడుగులు పట్టుకోండి. మేము పీల్చే, తలపై, కాళ్ళు మునిగిపోకుండా, డ్రమ్ స్టిక్ నేలకి లంబంగా ఉంటుంది. మేము 20 వ స్థానం కోసం ఉంచుతాము. అప్పుడు మనం ఆవిరైపోయాము, కడుపు ఉపసంహరించుకుంటుంది, వెనుకకు గుండ్రంగా ఉంటుంది, మేము 20 వ దశకంలో ఆలస్యం చేస్తాము. అప్పుడు మేము పీల్చే, మా నిఠారుగా నిఠారుగా మరియు క్లిష్టమైన పునరావృతం.
- మీ మోకాళ్ళతో వంగి కూర్చోండి. కుడి చేతి - నేరుగా కుడి తొడ నుండి 15 సెం.మీ. ఒక మద్దతుగా పనిచేస్తుంది. మీ అరచేతితో ఎడమ తొడమీద మీ ఎడమ చేతి ఉంచండి. కుడి చేతి మీద మోపడం, నేల నుండి తుంటిని చీల్చి, ఎడమ వైపు పైకెత్తి, శరీరాన్ని నిఠారుగా చేస్తాయి. మృదువైన శ్వాసను కలవరపరచకుండా మన స్థానాన్ని నిలబెట్టుకోండి. మేము ఆవిరైపోయాము, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మీరు కుడి తొడ కింద వంచి మీ ఎడమ చేతితో మెలితిప్పినట్లు చేయడం ద్వారా వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. అప్పుడు మేము మరో వైపుకు పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము గోడ దగ్గరకు రావడమే దూరం ఒక దశ. గోడకు వ్యతిరేకంగా, కూర్చొని ఉన్నట్లుగా, మేము మా కాళ్లను వంగిపోయాము. చేతులు అతని ముందు సాగవు. తిరిగి ఫ్లాట్ మరియు గోడ ఆఫ్ రాదు, మేము మొదటి 20 వద్ద స్థానం సేవ్, మరియు అభివృద్ధి, మేము ఒక నిమిషం సమయం పెరుగుతుంది. కాళ్ళు చాలా గొంతు ఉంటుంది, కానీ ఈ Pilates వ్యాయామం ప్రయోజనం పండ్లు మరియు పిరుదులపై పెరిగిన రకం ఉంది.
- మేము "ప్లాస్ పోజ్" ను నిర్వహిస్తాము. ప్రారంభ స్థానం - నేల మా మోచేతులు నొక్కడం, అన్ని ఫోర్లు నిలబడి. ఒక శ్వాస తీసుకొని, ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్లు సాగవు, సాక్స్ వాటిని ఉంచండి, కాళ్లు కలిసి నొక్కినప్పుడు. శరీర ఒక స్ట్రింగ్ లో విస్తరించి. శ్వాస సడలించబడింది. ఇంకా, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మా తలను తగ్గి, మా పండ్లు పెంచండి. మేము 20 ని స్థానంగా ఉంచుతాము, మేము IP ను తిరిగి పంపుతాము.
- మేము తక్కువ ప్రెస్ కోసం చాలా ఉపయోగకరమైన మెలితిప్పినట్లు చేస్తాము. మేము మా వెన్నుముక మీద పడుకున్నాము, మా చేతులు మన తలల వెనుక ఉంచుతాయి. మోకాలు బెండ్ లో కాళ్ళు, ఏకకాలంలో, నిటారుగా పెంచండి, నేల నుండి భుజం బ్లేడ్లు మరియు తల ఆఫ్ చింపివేయడం. కుడి మోచేయి మేము ఎడమ మోకాలికి చేరుకుంటాము, ఇది మేము దూరం చేస్తాము. మేము నేలకు లంబంగా ఉండే IP మోకాలుకి తిరిగి వెళ్తాము, భుజం బ్లేడ్లు అంతస్తులో నుండి విడిపోతాయి, మేము ఎడమ చేతితో వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము. ఎడమ మోచేయి మేము కుడి కాలు చేరుకుంటాము.
- IP - నేలపై కూర్చొని, మోచేతులు విశ్రాంతి, మోకాలు వంగి, సాక్స్లతో నేలను తాకడం. మేము పీల్చే, మేము కుడివైపు మా మోకాలు తిప్పడం, సాక్స్లను చింపివేయడం. మేము ఆవిరైపో - శరీర వికర్ణంగా కాళ్ళు నిఠారుగా. పీల్చడం, మేము ఐపికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై మేము మరో వైపుకు పునరావృతం చేస్తాము.
Pilates కార్యక్రమం ఆచరణాత్మకంగా contraindications కలిగి లేదు. మీరు బలం ద్వారా వ్యాయామం చేయకపోతే, కానీ సంక్లిష్టంగా వివరించిన సరైన శ్వాసను కట్టుబడి ఉంటే, మీ ఆరోగ్యం పరిపూర్ణతతో మాత్రమే ప్రమాదానికి గురవుతుంది.