కొన్నిసార్లు క్రీడలను ఆడాలనే కోరిక చాలా పెద్దది, కానీ వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి సమయం లేదు. ఈ సందర్భంలో, బరువు కోల్పోవడం కోసం ఫిట్నెస్ ఉత్తమ పరిష్కారం. మీరు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తూ, క్రమం తప్పకుండా శిక్షణనిస్తే, మీరు మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు.
గూడీస్
- ఇంట్లో ఫిట్నెస్ ఏ డబ్బు అవసరం లేదు. కాబట్టి వ్యాయామశాలకు చందా చాలా ఉంది మరియు డబ్బు పాఠాలు వదిలించుకోవటం కోసం తిరిగి లేదు.
- ఇంట్లో ఇది ఇతర వ్యక్తుల మరియు అధిక శబ్దం దృష్టి మరల్చకూడదు మరియు చాలా సులభం.
- మీరు ఎప్పుడైనా ఇంట్లో ఫిట్నెస్ చేయగలరు, ఎందుకంటే మీరు ఎవరికైనా సర్దుబాటు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
- మీ కోసం అత్యంత అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టించడం సాధ్యపడుతుంది. మీరు మీ ఇష్టమైన సంగీతాన్ని, విస్తరించిన కధలలో పాలుపంచుకోవచ్చు, అలాగే షవర్లో మలుపు తిరగడం అవసరం లేదు. అదనంగా, మీరు వ్యాయామం సాధారణ పేస్ సర్దుబాటు కాదు, మరియు మీరు ఏ అనుకూలమైన సమయంలో విశ్రాంతి చేయవచ్చు.
కాన్స్
- అనేకమంది మహిళలకు, శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ప్రేరణ అవసరమవుతుంది, ఇంట్లో ఇది చాలా కాలం పాటు ప్రామాణిక సాకులు ఉపయోగించి వాయిదా వేయవచ్చు.
- శిక్షణ స్వతంత్రంగా ప్రణాళిక వేయాలి, మరియు ఫిట్నెస్ సెంటర్ లో ప్రొఫెషనల్ శిక్షణ ఈ నిమగ్నమై ఉన్నాయి.
- మెరుగైన ఫలితాలు సాధించడానికి ప్రేరేపించే పోటీ ఏ ఆత్మ లేదు.
నీకు ఏమి కావాలి?
ముందుగా, ఒక చిన్న రగ్గులు, స్పోర్ట్స్ ఏకరీతి మరియు డంబ్బెల్లు కలిగి ఉండటం సరిపోతుంది. భవిష్యత్తులో, ఆర్థిక పరిస్థితిని అనుమతించినట్లయితే, మీరే ఒక సిమ్యులేటర్ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ అతని ఎంపికకు, బాధ్యతాయుతంగా వ్యవహరించండి, వ్యర్థాల డబ్బు కంటే కాకుండా అతను గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తీసుకువస్తాడని.
ప్రాథమిక నియమాలు
వెచ్చని- up, ఏరోబిక్ వ్యాయామం, శక్తి వ్యాయామాలు మరియు తటాలున జరుపు: ఇంట్లో మహిళలకు ఫిట్నెస్ 4 భాగాలు కలిగి ఉండాలి. వారి క్రమాన్ని మార్చుకోవడం మంచిది కాదు.
- కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కుతున్నందుకు వెచ్చని-అప్ అవసరం. ఈ ప్రయోజనం కోసం వాలు, మలుపులు, ఎగరడం, వాకింగ్ మరియు అక్కడికక్కడే నడుపుతుంది. ఇది వేడెక్కడానికి 10 నిమిషాలు పడుతుంది.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇంట్లో, మీరు జాగింగ్ మరియు తాడుతో ఎగరడం చేయవచ్చు.
- శక్తి వ్యాయామాలు. వ్యాయామం యొక్క ఈ భాగంలో, వ్యాయామాల యొక్క అతిపెద్ద ఎంపిక. ఇది ట్విస్టింగ్, స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్, డంబెల్స్తో వ్యాయామాలు చేయడం మొదలైనవి. సగటున, ఈ శిక్షణ కాలం సుమారు 20 నిముషాలు ఉంటుంది.
- లోడ్ రేటు తగ్గించడానికి మరియు చివరికి విశ్రాంతి కోసం హిట్చింగ్ అవసరం. ఈ మిషన్ కోసం, అక్కడికక్కడే వాకింగ్ ఆదర్శంగా ఉంటుంది. ఇది 5 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉంటుంది.
మీరు ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరిస్తే, ఇంటిలో ఫిట్నెస్ మొత్తంగా మొత్తం మొత్తం ప్రయోజనం పొందుతుంది.
ఇంట్లో ఫిట్నెస్, బరువు నష్టం వ్యాయామాలు
- ట్విస్టింగ్.
- కాళ్ళు పెరుగుదల.
- దూడలకు వ్యాయామం.
నేలపై పడుకుని, నడుముకు నేల మీద ఒత్తిడి ఉంటుంది. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయాలి, మీ తల వెనుక మీ చేతులు చాలు, వైపులా మీ elbows stretch. స్ఫూర్తితో మీ పని ప్రారంభ స్థానం తిరిగి నిశ్చితార్థం, శరీరం పెంచడానికి ఉంది. అదే సమయంలో, తక్కువ తిరిగి చూడండి. కనీసం 20 పునరావృత్తులు చేయండి.
ప్రారంభ స్థానం కూడా. నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి, మరియు వాటిని శరీరంలోకి లాగండి. స్ఫూర్తితో మీ పని మీ కాళ్ళను పెంచుకోవడం, అవి శరీరానికి లంబంగా ఉంటాయి, తద్వారా వాటిని నిశ్వాసనానికి తగ్గిస్తాయి, కానీ అవి నేలను తాకే లేదు. 15-20 పునరావృత్తులు చేయండి.
మీరు వాటిని లేకుండా చేయగలిగినప్పటికీ, అతనికి మీరు డంబెల్స్ అవసరం. క్రమంగా పెరగడం మరియు నెమ్మదిగా tiptoes పైకి, కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండడానికి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 10 విధానాలు చేయండి. మోకాలిలో ఇతర వంచు అయితే అప్పుడు ఒకే కాలుపై వ్యాయామం పునరావృతం. మీ కాళ్ళు మార్చండి మరియు మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు మీ హోమ్ వ్యాయామం ఆధారంగా ఉంటాయి.