ఇప్పటికే మంచి ప్రజాదరణ పొందిన అనేక సంవత్సరాలు డకనే ఆహారం, ఇది మంచి ఫలితాలను పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి ఒక వ్యక్తి వారి ఆహారపు అలవాట్లను పూర్తిగా పునరాలోచన చేస్తుంది. వివిధ సూత్రాలను కలిగి ఉన్న ఈ ఆహారం యొక్క అనేక దశలు ఉన్నాయి.
డకన్ డైట్ "అటాక్" యొక్క మొదటి దశ యొక్క మొదటి దశ యొక్క బేసిక్స్
మొట్టమొదటి దశ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు సరైన పోషణకు మారడం మరియు శరీర బరువును కోల్పోయేలా చేయడాన్ని అనుమతిస్తుంది. "దాడి" దశలో డ్యూకన్ కోసం వారానికి సుమారుగా ఉన్న మెనుని పరిగణించే ముందు, బరువు తగ్గించే ఈ పద్ధతిలో ప్రాథమిక సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:
- మరింత అదనపు పౌండ్లు, తక్కువ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి, కానీ ప్రోటీన్ ఎక్కువ ఉండాలి. కార్బొహైడ్రేట్ల యొక్క పరిమితి కారణంగా శరీరం నిల్వ ఉన్న క్రొవ్వులు తినేలా ప్రారంభమవుతుంది.
- సరిగ్గా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడం ముఖ్యం, దీనికి మీరు ఇటీవల బహుళజాతి ప్రసిద్ధ వ్యక్తులను ఉపయోగించవచ్చు. మరిన్ని ఉత్పత్తులు ఆవిరితో, ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు.
- వివిధ రకాలైన సుగంధ ద్రవ్యాలను వాడటం మంచిది, ఇవి జీవక్రియ త్వరణంకు దోహదం చేస్తాయి.
- "దాడి" దశ వ్యవధి ఎంత వ్యక్తికి అదనపు పౌండ్లు ఉన్నాయో ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనపు బరువు 20 కిలోల కంటే తక్కువ ఉంటే, అప్పుడు ఈ కాలం 3-5 రోజులు ఉండాలి. 20-30 కిలోల ఉన్నప్పుడు, "అటాక్" 5-7 రోజుల పాటు ఉండాలి. బరువు 30 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు మొదటి దశ 5-10 రోజులు ఉండాలి.
- గొప్ప ప్రాముఖ్యత నీటి సమతుల్యత, అందుచే మూడు లీటర్ల నీటిని రోజుకు త్రాగడానికి అవసరం.
Dyukan కోసం "ఎటాక్" యొక్క దశలో 7 రోజులు అలాగే స్పోర్ట్స్ ఆడటానికి మెనును గమనించడం మాత్రమే ముఖ్యం, అలాంటి టెన్డం మాత్రమే మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది వంటకాన్ని భర్తీ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ అవి ఒకే విధంగా ఉండాలి.
"అటాక్" దశలో డుకేన్ ఆహారం యొక్క 7 రోజులు మెనూ
మొదటి రోజు:
- అల్పాహారం: మూడు గుడ్లు మరియు ఉడికించిన ఫిల్లెట్ యొక్క రెండు ముక్కలు వేయించిన గుడ్లు;
- అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
- విందు: ఒక ఆహారం కేక్ తో చెవి;
- చిరుతిండి: పెరుగు కాసేరోల్;
- విందు: వెల్లుల్లి తో కాల్చిన ఫిల్లెట్.
డుకేన్ డైట్ ఫేజ్ "దాడుల" కోసం సుమారుగా రెండో రోజు మెనులో:
- అల్పాహారం: పాన్కేక్ కాటేజ్ చీజ్ నుండి ఊక మరియు హామ్ ముక్కతో కలిపి తయారుచేస్తారు;
- అల్పాహారం: క్రాబ్ స్టిక్స్;
- మసాలా సాస్ తో ఉడికిస్తారు గొడ్డు మాంసం;
- చిరుతిండి: సహజ పెరుగు;
- భోజనం: కాల్చిన ఎర్ర చేప మూలికలతో.
Dyukan కోసం "దాడి" యొక్క దశలో సుమారు మెనులో మూడవ రోజు :
- అల్పాహారం: మూడు ప్రోటీన్లు మరియు పచ్చసొన నుంచి తయారు చేసిన ఒక ఆమ్లెట్, ఉప్పు సాల్మొన్ ముక్కతో;
- చిరుతిండి: చీజ్ ముక్క;
- భోజనం: చికెన్ మరియు ఉడికించిన గుడ్లు తో సూప్;
- చిరుతిండి: దాల్చినచెక్కతో ఉన్న పాన్కేక్లు;
- విందు: సీఫుడ్ తో జులిఎన్నే.
నాల్గవ రోజు :
- అల్పాహారం: వనిల్లా మరియు ఊకతో గంజి, మరియు గోగోల్-మొగోల్;
- చిరుతిండి: క్రీమ్ చీజ్ మరియు హామ్ ముక్కలు;
- భోజనం: చికెన్ తో క్యాస్రోల్;
- అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు;
- డిన్నర్: డకన్ రెసిపీ ప్రకారం మయోన్నైస్తో ఉడికిస్తారు.
ఐదవ రోజు :
- అల్పాహారం: మూడవ రోజున;
- చిరుతిండి: ఊకతో పాటుగా పెరుగు;
- చేపల సూప్;
- కాటు: ఆహార మయోన్నైస్తో ఉడికించిన గుడ్లు;
- విందు: ఓవెన్లో చికెన్ నుండి meatballs .
ఆరవ రోజు :
- అల్పాహారం: గుడ్లు మృదువైన ఉడికించిన మరియు మాంసం చిప్స్ రెండు ముక్కలు ఉడకబెట్టడం;
- చిరుతపులి: రెండవ రోజున;
- విందు: కాల్చిన చికెన్;
- చిరుతపులి: ఊక మరియు కేఫీర్ కలిపి కాటేజ్ చీజ్;
- విందు: సీఫుడ్ మరియు డైట్ కేక్ తో సలాడ్.
ఏడవ రోజు :
- అల్పాహారం: క్రీమ్ చీజ్ మరియు హామ్తో బ్రెడ్;
- అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
- విందు: చేపల నుండి సూప్ మరియు పక్షి నుండి స్టీక్;
- అల్పాహారం: ఊక మరియు బెర్రీలు కలిపిన కేక్.
- చికెన్ కూర.
ఇది సర్దుబాటు చేయగల ఒక అధునాతన మెను మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మాంసకృత్తులతో కాకుండా మాంసకృత్తులతో ప్రోటీన్లను మాత్రమే భర్తీ చేస్తుంది