మీరు తీవ్రంగా మీ సంఖ్య మార్చడానికి నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఒక ప్రోటీన్, లేదా ఒక కాని కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మానవ పోషణకు అసహజమైనదిగా పేర్కొంది, మరియు అధిక మాంసకృత్తులు శరీరాన్ని బలపరుస్తాయి, కాబట్టి నిరంతరం తినడానికి ఇది అవసరం లేదు. వ్యవస్థను ఉపయోగించే ముందు, నిపుణుని సంప్రదించండి. మూత్రపిండాలు సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారికి ఆహారాన్ని కఠినంగా నియంత్రిస్తుంది.
ఒక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క మెనూకు పునాది ఏమిటి?
కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వినియోగం తగ్గించే సూత్రం ఈ ఆహారం యొక్క ఆధారం - శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను కనిపించేలా అది ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ఆకలి అనుభూతి కానప్పటికీ, బరువు చాలా అందంగా త్వరగా వెళ్తుంది ఎందుకంటే ఈ ఆహారం ప్రజాదరణ పొందింది.
ఈ ఆహారం సంపూర్ణంగా మరియు సంపూర్ణతతో విభేదిస్తున్నవారికి మాత్రమే సరిపోతుంది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యను లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉంటుంది మరియు పోషకాహారం యొక్క డైరీని ఉంచడానికి. శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, మరియు వ్యాయామంతో ఇది కొవ్వు పొరను తొలగించి అందమైన, ఉపశమన కండరాలు మరింతగా కనిపించేటట్లు చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక క్రీడా వాతావరణంలో, దాని కఠినమైన మెనూతో ఒక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం "ఎండబెట్టడం" అంటారు.
ఒక రోజు 40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు తినడానికి అనుమతి ఉంది, మిగిలిన ఆహార ప్రోటీన్లు ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తికి ప్రధాన వనరుగా ఉన్నాయి, మరియు అది అందుబాటులో లేనప్పుడు, శరీర కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం మొదలవుతుంది.
రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ఇటువంటి ఆహారం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, శరీరం కొత్త మార్గంలో పునర్నిర్మాణానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. రోజూ చిన్న భాగాలలో రోజువారీ వ్యవధిలో ఆహారాన్ని తీసుకోండి, నిద్రపోయే ముందు 3-4 గంటలు గడిపే సమయంలో చివరి భోజనం జరుగుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం కాని కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - మెను
అటువంటి ఆహారం ఉన్న ఆహారంలో, మీరు ఏ రకమైన ప్రోటీన్ను అయినా చేర్చవచ్చు, కానీ మిగిలిన ఉత్పత్తులు మరింత కష్టమవుతాయి. సో, మీరు ఏ పరిమాణంలో ఉపయోగించవచ్చు:
- లీన్ మాంసం - గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసము, ఆట;
- తక్కువ కొవ్వు చేప;
- కోడి, టర్కీ;
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
- చికెన్ మరియు క్వాయిల్ గుడ్లు;
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు చీజ్.
అంతేకాకుండా, ఉత్పత్తుల జాబితాను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, అందులో రిసెప్షన్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది:
- ఏ పిండి ఉత్పత్తులు - రొట్టె, పాస్తా, కుడుములు, రొట్టెలు, పాన్కేక్లు మొదలైనవి.
- అన్ని తీపి - చక్కెర, తేనె, జామ్, చాక్లెట్, పెరుగు మాస్ మరియు తీపి పెరుగు మొదలైనవి.
- ఏ మద్య పానీయాలు;
- తీపి పానీయాలు - సోడా, రసాలను, మొదలైనవి
- ఏ పండ్లు.
నిషేధించిన జాబితాలో చేర్చని ఉత్పత్తులు, క్రమంగా ప్రధాన ప్రోటీన్ ఆహారంను భర్తీ చేయవచ్చు.
నాన్-కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ - మెన్ రోజు
కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ఉజ్జాయింపు మెనుని ఉపయోగించడానికి డాక్టర్తో ప్రాథమిక సంప్రదింపులు జరపడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే కొన్ని వ్యాధులలో ఇటువంటి ఆహారం (ప్రత్యేకించి మూత్రపిండ వ్యాధితో) విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
ఉదాహరణ 1
- అల్పాహారం: చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ, ద్రాక్షపండులో సగం, గుడ్డు.
- రెండవ అల్పాహారం: చీజ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ , టీ.
- లంచ్: ఆకుపచ్చ సలాడ్ మరియు లీన్ చికెన్, రసం.
- చిరుతిండి: సగం ద్రాక్షపండు.
- డిన్నర్: దోసకాయలతో ఆవిరి చేప.
- విందు తర్వాత: కెఫిర్ ఒక గాజు.
ఉదాహరణ 2
- అల్పాహారం: గుడ్లు, సముద్రపు కలే, టీ.
- రెండవ అల్పాహారం: నారింజ.
- లంచ్: గుమ్మడికాయ మరియు టమోటాలు తో ఉడికిస్తారు గొడ్డు మాంసం.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: నారింజ, టీ.
- డిన్నర్: క్యాబేజీతో చికెన్ బ్రెస్ట్.
- భోజనం తర్వాత: రజజెంకా ఒక గాజు.
ఉదాహరణ 3
- అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, టీ.
- రెండవ అల్పాహారం: 2-3 టాంగారైన్స్.
- లంచ్: కూరగాయల సలాడ్, మాంసం (దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం) యొక్క భాగాన్ని.
- స్నాక్: పెరుగు.
- డిన్నర్: చేపలతో కాల్చిన చేప.
- విందు తరువాత: తియ్యగా తియ్యగా.
మీరు ఈ ఆహారంలో కట్టుబడి గరిష్ట కాలం 7-10 రోజులు. దీని తరువాత, సరైన పోషకాహారం మరియు ట్రైనింగ్ కొనసాగించడానికి విలువైనది. వచ్చే నెల పునరావృతమవుతుంది.