స్వల్పకాలంలో మంచి ఫలితాలను సాధించడం అసాధ్యం అని నమ్మి నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. 3 నెలల్లో బరువు కోల్పోవటానికి ఇది యదార్థం కాదా అనేదానిపై ఆసక్తి ఉన్నవారికి, సమాధానం ఓదార్చేది, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి కనీస కాలం. అదనంగా, ఈ బరువు నష్టం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు మరియు మీరు చిన్న మరియు కఠినమైన ఆహారాలను గమనించినప్పుడు జరిగే విధంగా పౌండ్ల తిరిగి రావాలని మీరు భయపడలేరు.
3 నెలల్లో బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, కేటాయించిన సమయాన్ని మూడు సమాన దశలుగా విభజించమని మేము ప్రస్తావించాము మరియు ప్రతి కాలానికి దాని స్వల్ప నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటుంది.
మొదటి నెల . ఇది బరువు నష్టం యొక్క డైరీ కొనుగోలు మొదలవుతుంది, మీరు అవసరమైన సమాచారాన్ని రికార్డు మరియు, కోర్సు యొక్క, ఫలితాలు. అతి ముఖ్యమైన విషయం పోషణ సూత్రాలను మారుస్తుంది. కనుగొనడం, అది బరువు కోల్పోవటం సాధ్యం లేదో 3 నెలల మరియు ఫలితాలు సాధించడానికి ఎలా, మేము ఆహార నియంత్రణలు యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు పరిశీలిస్తారు:
- కొవ్వు, తీపి, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన, రుచికరమైన, ఆహారాలు అయినప్పటికీ తొలగించండి.
- ఇది ఒక స్ప్లిట్ భోజనానికి మారడం విలువ, ఐదు సార్లు రోజుకు ఆహారం తీసుకోవడం. ఇది జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మరియు ఆకలి గురించి ఆలోచించడం లేదు. అత్యంత సంతృప్తికరమైన భోజనం అల్పాహారం, కానీ విందు కోసం మీరు కడుపు కోసం సులభంగా ఉత్పత్తులను ఎన్నుకోవాలి.
- జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరు కోసం అవసరమైన ఫైబర్లో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహార తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో చేర్చండి.
- రోజువారీ మెను ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి అభివృద్ధి చేయాలి: ఆహార మాంసం, చేపలు, మొత్తం పంది పిండి, తృణధాన్యాలు, సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు మరియు ఆకుకూరలు నుండి ఉత్పత్తులు.
- వంట కోసం, ఆవిరి లేదా వేయించిన వంట, ఉడకబెట్టడం, బేకింగ్ లేదా వంట ఉపయోగించండి.
- శుద్ధి చేయబడిన నీటిని తాగడానికి నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి రోజువారీ రేటు 1.5 లీటర్ల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు. అదనంగా, మీరు సహజ రసాలను, చక్కెర లేకుండా టీ, అలాగే మూలికా కషాయాలను త్రాగడానికి చేయవచ్చు.
- వారానికి ఒకసారి, మీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే లక్ష్యంగా ఉన్న రోజులను అన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు. యాపిల్స్, కెఫిర్ లేదా బుక్వీట్ గంజిలు అన్లోడ్ చేయడం కోసం సరిపోతాయి.
రోజువారీ కెలారిక్ విలువను లెక్కించడానికి తెలిసిన సూత్రాలను ఉపయోగించి, 250 విలువలతో పొందిన విలువను తగ్గించండి. రోజువారీ రేటు 1200 kcal కంటే తక్కువగా ఉండరాదని గమనించాలి.
శారీరక శ్రమను జతచేసుకోవాలి మరియు కొవ్వును కాల్చే అనుమతినిచ్చే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపేది ఉత్తమమైనది. ఇది ఒక మోస్తరు తీవ్రత తరువాత, రెండుసార్లు ఒక వారం చేయడం విలువ. మీరు, ఒక తాడు మీద జంప్, ఒక సైకిల్ లేదా ఈత తొక్కడం, అమలు చేయవచ్చు.
రెండవ నెల . 3 నెలల్లో 25 కిలోల బరువును కోల్పోవటానికి, మీరు 500 కేజీల విలువ నుండి దూరంగా తీసుకొని ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించాలి, కాని కనీస అవసరాలను గుర్తుంచుకోవాలి. పైన పేర్కొన్న పోషకాహార నిబంధనలను అనుసరించండి.
శిక్షణ కోసం, రెండున్నర తరగతులను లైట్ ఇంటెన్సిటీ (ఒక వ్యక్తి పాడగలడు) తో 30-60 నిమిషాలు పాటు చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మూడవ నెల . 3 నెలల్లో బరువు కోల్పోవడాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, ఇది ఈ నెలలోనే ఉందని ఎత్తి చూపడం విలువ, అన్ని నియమాలతో, బరువు దూరంగాపోతుంది
చాలా మంది 3 నెలల్లో ఎంత బరువు కోల్పోతారు అనేదానిపై ఆసక్తి ఉంది, కాబట్టి మీరు ఖచ్చితమైన విలువను ఇవ్వలేరు. శరీరానికి వారానికి 1-2 కిలోలని కోల్పోవటానికి సరైనది మరియు సురక్షితం అని న్యూట్రిషనిస్టులు చెబుతున్నారు.