ఒక వారం కూరగాయల ఆహారం 2-3 కిలోగ్రాముల తొలగిపోతుంది మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను శరీరం నింపు చేస్తుంది. బరువు కోల్పోవడం ఈ పద్ధతి ఆకలితో లేదు, కాబట్టి ఇది నిలబెట్టుకోవడం సులభం. కండరాలతో బాధపడకూడదు కాబట్టి, పాల ఉత్పత్తులతో ఆహారాన్ని సరఫరా చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం ఒక కూరగాయల ఆహారం వారంలో మెనూ
ముందుగా, కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను పరిశీలిద్దాం. ముందుగా, ఒక రోజు మీరు 1.5 కిలోల కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినవచ్చు, ఇది దాదాపు 1100 కిలో కేలరీలు అవుతుంది. రెండవది, కూరగాయలు ఉడికిస్తారు, ఉడికించిన, కాల్చిన మరియు marinated, కానీ కనీసం నాలుగు కూరగాయలు ఒక రోజు తాజా తినడానికి ఉండాలి. మూడోది, బరువు నష్టం కోసం కూరగాయల ఆహారం యొక్క మెనుకు అనుగుణంగా, ఆకలి రూపాన్ని నిరోధించడానికి మరియు జీవక్రియను కొనసాగించడానికి పాక్షిక పోషణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక బలమైన ఆకలి ఉంటే, మీరు మసేస్లి యొక్క స్పూన్ ఫుల్ ను కూరగాయలకు జోడించవచ్చు. సమర్థవంతమైన కూరగాయల ఆహారాన్ని ఒక నెలకు పైగా ఉపయోగించలేము, ఎందుకంటే శరీరానికి పూర్తి ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులు కూడా అవసరం. క్రింద ఉన్న ఉదాహరణ ఆధారంగా, వ్యక్తిగతంగా మెనూను అభివృద్ధి చేయడం ఉత్తమం.
కూరగాయల ఆహారం యొక్క వారానికి ఏది మెను కావచ్చు:
మంగళవారం:
- అల్పాహారం: గుడ్డు, ఆకుకూరలు, కూరగాయల సలాడ్ మరియు తియ్యక టీ;
- విందు: దోసకాయలు మరియు టమోటాలు యొక్క రొట్టె మరియు సలాడ్ తో కూరగాయల సూప్;
- అల్పాహారం: బల్గేరియన్ మిరియాలు మరియు కావాలనుకుంటే 1 టేబుల్ స్పూన్. సహజ పెరుగు;
- విందు: పిండి లో కాలీఫ్లవర్ ఒక భాగం.
గురువారం:
- అల్పాహారం: కూరగాయల సలాడ్ మరియు టీ;
- భోజనం: ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్;
- అల్పాహారం: తేనెతో కాల్చిన గుమ్మడికాయ;
- డిన్నర్: ఆస్పరాగస్ మరియు బ్రోకలీ నుండి సలాడ్ మరియు నిమ్మరసం తీసుకోవటానికి నింపడం.
గురువారం:
- అల్పాహారం: టమోటాలు మరియు గ్రీన్స్, మరియు టీ యొక్క సలాడ్;
- విందు: టీ తో vinaigrette;
- అల్పాహారం: క్యారట్లు మరియు ఉల్లిపాయలతో కాల్చిన ముద్ద, మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్. ఆకుకూరల రసం;
- విందు: గుమ్మడికాయ మరియు వంగ చెట్టు నుండి తయారు చేసిన వంటకం, మరియు టీ.
మంగళవారం:
- అల్పాహారం: తరిగిన క్యారట్లు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
- భోజనం: కూరగాయల సలాడ్, కాల్చిన బంగాళదుంపలు మరియు టీ జంట;
- చిరుతిండి: తీపి మిరియాలు మరియు టీ;
- తాజా కూరగాయలు.
శుక్రవారం:
- అల్పాహారం: కూరగాయల సలాడ్ మరియు టీ;
- విందు: రొట్టె మరియు సలాడ్ తో సూప్;
- అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్;
- డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్.
శనివారం మరియు ఆదివారం నాడు, ఏదైనా రోజు మెనుని ఎంచుకోండి.