14 రోజులు ఆహారం

రెండు వారాలు బరువు పెరగడానికి ఒక వాస్తవిక సమయం కంటే ఎక్కువ. మీరు రెండు రోజులపాటు ఆకలితో ఉండి, "అదే" ఫలితాన్ని పొందాలనే ప్రయత్నాలను ఎదుర్కొన్నట్లయితే ఈ దశను మీరు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే - మేము మీకు అభినందించాము. కనీసం, అలాంటి ఒక రెండు వారాల ఆహారం అధికంగా తినటం కంటే ఎక్కువ నష్టం కలిగిస్తుంది. అయితే, 14 రోజులు ఆహారం కూడా మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి తప్పనిసరిగా గమనించవలసిన వాటి స్వంత స్వల్ప కలిగి ఉంటుంది.

రెండు వారాల ఆహారపు నియమాలు

అన్నింటికంటే, 14 రోజులు ఏవైనా ఆహారం తీసుకోవాలి, ఫిట్నెస్, ఏరోబిక్స్, జిమ్ లో వ్యాయామాలు, సాధారణముగా, చురుకైన జీవితం. దీని ప్రకారం, మీ మెనూ క్రీడల కార్యకలాపాల కోసం తగినంత శక్తిని మీకు అందించాలి. క్రీడల లేకుండా బరువు తగ్గింపు ప్రమాణాలపై ప్రతికూల ఫలితం ఇవ్వగలదు, కానీ అందం మిమ్మల్ని జోడించదు.

14 రోజులు బరువు నష్టం కోసం ఆహారాలు సంప్రదాయ 5 -6 ఒక సారి భోజనం, రోజుకు 2 లీటర్ల టేబుల్ వాటర్ మరియు నిద్రవేళ ముందు 3 గంటల ఆహార విరమణ సూచిస్తున్నాయి. మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం నుండి, కొన్ని మినహాయింపులు ఇప్పటికీ ఉనికిలో ఉన్నాయి, మల్టివిటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం ద్వారా బరువు నష్టం మిళితం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ప్రోటీన్ ఆహారం

తృణధాన్యాలు, పాస్తా, తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, మొదలైనవి - కార్బోహైడ్రేట్ పోషకాహారం ఎక్కువగా ఉపయోగించిన వారికి ప్రోటీన్ బరువు నష్టం 14 రోజులు చాలా కఠినమైన ఆహారం అనిపించవచ్చు.

ఈ ఆహారం ఎంపిక చేయబడి, ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి తీసుకోవడంతో చాలా ముఖ్యమైన బరువు నష్టం కలిగిన అథ్లెట్లకు సిఫార్సు చేయబడింది.

మెనూ:

డే 1:

• అల్పాహారం - కాఫీ;
• భోజనం - హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు మరియు క్యాబేజీ సలాడ్;
• భోజనం - ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (100 గ్రా) మరియు ఉడికించిన అన్నం (100 గ్రా);
• మధ్య ఉదయం చిరుతిండి - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా);
• విందు - ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం తక్కువ కొవ్వు గొడ్డు మాంసం (200 గ్రా);
• టీ లేదా గ్లాసు టమోటా రసం - 2 గంటలు మంచం ముందు.

డే 2:

• అల్పాహారం - టీ;
• భోజనం - రెండు వేర్వేరు పండ్లు;
• విందు - ఉడికించిన చేప (150 గ్రా) మరియు ఉడికించిన బియ్యం (100 గ్రా);
• మధ్య ఉదయం చిరుతిండి - క్యాబేజీ, క్యారట్లు, బెల్ పెప్పర్ మరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు నుండి కూరగాయల సలాడ్;
• విందు - ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (200 గ్రా);
• మంచం ముందు - కేఫీర్ ఒక గాజు.

మీరు సారూప్యతతో ఇతర రోజులలో భోజనం ఎంచుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టడం.

బ్రెజిలియన్ డైట్

ఈ సమర్థవంతమైన ఆహారం యొక్క వైవిధ్యం 14 రోజులు బ్రెజిలియన్ ఆహారం. బ్రెజిలియన్లు వారి చిలికిపోయిన వ్యక్తులను నిరంతర సాంబాలో ఏర్పాటు చేస్తున్నందున, ఉడుతలు చాలా స్వాగతం.

ఈ సందర్భంలో, మూడు భోజనం రోజుకు ఊహిస్తారు:

• అల్పాహారం - కాఫీ, ఆపిల్, హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు;
• భోజనం - ఉడికించిన చేపలు 150 గ్రా, కాఫీ , ఆపిల్;
• విందు - బచ్చలి కూర తో 2 గుడ్లు.

దాదాపు ప్రతిరోజూ, ఆహారం గుడ్లు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు మీరు కాఫీ సహాయంతో మాంసకృత్తుల అటువంటి అధికంగా ఉన్న టోన్ను చేయగలరు.