10 కిలోల బరువు నష్టం కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారం ఒక వారం కాదు, ఒక కనీస సమయం - ఒక నెల లెక్కించాలి. బరువు క్రమంగా దూరంగా ఉండాలి, లేకుంటే మీరు ఫలితాన్ని ఆదా చేయకూడదు. 10 కిలోల వేగవంతమైన బరువు నష్టం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, మరియు బరువు, ఎక్కువగా, రెట్టింపు పరిమాణంలో తిరిగి ఉంటుంది. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, 10 కిలోల బరువు మరియు సాధారణ వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని మిళితం చేయడం మంచిది. మెనులో మీరు సమానమైన వంటకాలను ఉపయోగించి మార్పులు చేయవచ్చు.
10 కిలోల బరువు నష్టం కోసం సుమారు ఆహారం
మీరు స్లిమ్ని తయారు చేయాలనుకుంటే, అధిక కెలొరీ ఆహారాన్ని ఇవ్వండి, దానిని ఆరోగ్యకరమైన స్థానంలో ఉంచండి.
10 కిలోల బరువు నష్టం కోసం మెను యొక్క వైవిధ్యాలు:
- ఉదయం, మీరు 2 గుడ్లు, వండిన మృదువైన ఉడికించిన, కూరగాయల సలాడ్ (డ్రెస్సింగ్ - ఆలివ్ నూనె) మరియు గ్రీన్ టీ చేయవచ్చు. ఒక చిరుతిండి కోసం, మీరు సలాడ్ ఆకులు మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్ను 50 గ్రాముల తీసుకోవాలి. మధ్యాహ్నం, మీరు వేయించిన మాంసాలు, కూరగాయల సలాడ్ మరియు తియ్యని టీని అందిస్తారు. ఒక అల్పాహారం పానీయం 1 టేబుల్ స్పూన్. కేఫీర్ మరియు కొన్ని బెర్రీలు తినండి. విందు మెను: ఉడికించిన చేప ఫిల్లెట్, మూలికలు మరియు చీజ్ తో కాల్చిన కూరగాయలు. బెడ్ ముందు, మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ చేయవచ్చు. కేఫీర్.
- అల్పాహారం కోసం టమోటాలు, ఆకుకూరలు, ఆకుకూరలు మరియు 50 గ్రాముల చీజ్, మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగడంతో ఒక ఆమ్లెట్తో రెండు గుడ్లు ఉడికించాలి. ఒక అల్పాహారం కోసం 1 టేబుల్ స్పూన్. బెర్రీలు తో పెరుగు. భోజనం వద్ద, ఆవిరి చేప ఫిలెట్ మరియు కూరగాయ చారు, మరియు బెర్రీస్ తో మధ్య ఉదయం చిరుతిండి కేఫీర్ కోసం. సాయంత్రం మీరు ఆలివ్ నూనె మరియు గ్రీన్ టీ 1 teaspoon తో గ్రిల్, ఆవిరి కాలీఫ్లవర్ మీద దూడ మాంసము భరించగలదు. బెడ్ ముందు, మీరు లీన్ పాలు లేదా కేఫీర్ ఉండవచ్చు.
- అల్పాహారం కోసం, బెర్రీ స్మూతీస్ మరియు గ్రీన్ టీ సిద్ధం. రెండవ అల్పాహారం మెను రిచ్: ఉడికించిన రొమ్ము మరియు "సల్సా". మధ్యాహ్నం, మీరు పుట్టగొడుగులను తో ఆవిరి చేప ఫిల్లెట్ మరియు నూడుల్స్ చేయవచ్చు. ఒక చిరుతిండి కోసం, 55 గ్రాముల జున్ను మరియు సెలెరీ ముక్కను తినండి. సాయంత్రం, మీరు జున్ను మరియు టీ తో ఛాతీ, ఆవిరి ఆకుకూర, తోటకూడిని కొనుగోలు చేయవచ్చు.