కొలెస్ట్రాల్ హానికరం అని అందరికి తెలుసు. కానీ అది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు దానితో ఏమి చేయాలో చాలా కొద్ది మంది అర్థం చేసుకున్నారు. కొలెస్ట్రాల్, నిజానికి, హానికరం కాదు, కానీ మా శరీరం కోసం కూడా అవసరం. ఇది విటమిన్ D యొక్క ఉత్పత్తిలో మరియు హార్మోన్ల గోళం యొక్క సాధారణీకరణకు సహాయపడుతుంది. ప్రతిఒక్కరూ ఎందుకు అతనిని ఎందుకు భయపడ్డారు? ప్రతిదీ మన శరీరంలో బ్యాలెన్స్లో ఉన్నప్పుడు మంచిది. కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్నప్పుడు, రక్త నాళాలు నిరోధానికి గురవుతాయి, ఇది హృదయ పని మరియు మొత్తం ప్రసరణ వ్యవస్థను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పరీక్షలు ఎత్తైన రక్త కొలెస్ట్రాల్ను చూపించినప్పుడు, ఆహారం అవసరమవుతుంది. మీరు ఖచ్చితంగా ఔషధాలకి మద్దతునివ్వగలవు, కానీ సరైన పోషకాహారం లేకుండా వారు నిష్ఫలంగా ఉంటారు. కానీ అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఆహారం ఏ విధమైన సహాయం చేస్తుంది?
సరైన పోషకాహారం ఆదర్శంగా గమనించాలి, మరియు పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ తో మాత్రమే. అంతేకాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే పోషకాహారం కొన్ని ఉత్పత్తుల తిరస్కరణను కలిగి ఉండదు, దానికి బదులుగా వాటిని మరింత ఉపయోగకరమైన వాటిని భర్తీ చేస్తుంది, దాని కంటెంట్లో తక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వు పదార్ధం మీద ఆధారపడి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ద్వారా ఉత్పత్తులు విభజించబడతాయి. అందువలన, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు ఉన్నాయి, మేము వాటిని తిని, దాన్ని పెంచే ఆహారం - మినహాయించబడుతుంది.
మేము మినహాయించి:- వెంటనే అన్ని వేయించిన మరియు కొవ్వు తొలగించండి.
- మేము ఒక పక్షి యొక్క చర్మంతో సహా మాంసం కొవ్వు రకాలని మినహాయించటానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఏ సందర్భంలో ధూమపానం చేయలేదు మరియు కొవ్వు సాసేజ్లు, మరియు, కోర్సు యొక్క, బేకన్.
- ఇది కొవ్వు సోర్ క్రీం, క్రీమ్, అలాగే జున్ను కొవ్వు రకాలు, ఘనీకృత పాలు వదలివేయడానికి అవసరం. అదనంగా, నురుగు నుండి పాలు తొలగించాలి.
- గుడ్డు పచ్చసొనను మినహాయించటానికి ఇది అవసరం.
- మిఠాయి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, తెలుపు పిండి నుండి బ్రెడ్ మినహాయించాలి, అలాగే బేకింగ్, మిఠాయి స్వీట్లు: కేక్లు, కేకులు మరియు వంటివి.
- మీరు ఒక ఉడకబెట్టిన పులుసు తయారు ఉంటే, దాని తయారీ కోసం తక్కువ కొవ్వు పక్షి మరియు దూడ ఎన్నుకోండి, దాని నుండి నురుగు తొలగించడానికి తప్పకుండా.
- తప్పనిసరిగా వండిన మరియు gostovskuyu - ఇది సాసేజ్ మరియు సాసేజ్లు సిఫార్సు లేదు, మీరు తక్కువ కొవ్వు రకాలు, పాడి, లేదా పిల్లల, మరియు సాసేజ్ ఎంచుకోవచ్చు.
- మోతాదులో కొవ్వు నది చేప ఉంటుంది, కానీ అది రొట్టెలుకాల్చు లేదా ఒక జంట చేయడానికి ఉత్తమం.
- మినహాయించాలని పూర్తిగా అసాధ్యం, అప్పుడు వెన్న వినియోగం తగ్గించడానికి మరియు ఖరీదైన మరియు అధిక నాణ్యత ఎంచుకోండి, వెన్న no ద్వారా.
- నట్స్ తింటారు, కానీ అపరిమితమైన కాదు, అవి కూడా కడుపులో ఎక్కువగా ఉంటాయి, మరియు తప్పనిసరిగా తాజాగా, వేయించబడవు.
- మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు.
- ఉడికించిన చికెన్ హానికరం కాదు, కానీ కూడా లాగ్స్, లీన్ మాంసం వంటి - గొడ్డు మాంసం మరియు దూడ మాంసము. మీరు కూడా డక్, కుందేలు మరియు టర్కీ చేయవచ్చు.
- ఇది ఒమేగా 3 వంటి ఉపయోగకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న కారణంగా, తక్కువ కొవ్వు సముద్ర చేప, రొయ్యలు మరియు స్క్విడ్ కోసం ఉపయోగపడుతుంది.
- మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం, చీజ్లు, సుక్ష్మ పాలు మరియు సోర్-పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు.
- ఎగ్ వైట్ అవసరమైనంత తింటారు, ఇది హానికరం కాదు.
- బ్రోత్స్, కూరగాయల నూనెలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు కూడా పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు. కానీ కొవ్వు గురించి మర్చిపోవద్దు.
- ఇది మొత్తం పంది మాంసం, బ్రెడ్ ఊక, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు, రై బ్రెడ్, ఆహారం రొట్టెలు తినడం హానికరం కాదు.
- మీరు నల్ల చాక్లెట్ తినవచ్చు, ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మిఠాయిలు కూడా ఎండిన పండ్లకు హానికరం కాదు. చాలా ఉపయోగకరంగా నానబెట్టిన ఆపిల్ల , compotes, అలాగే జామ్లు,
కానీ తాజాగా, చక్కెర తో నేల.
మీరు చూడగలవు, ఒక కృత్రిమ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలో పోషకాహారం సరైన ఆహారం వలె ఉంటుంది. వాస్తవానికి అలా ఉంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా తినడానికి ఉంటే, హేతుబద్ధమైన పోషక సూత్రాలను అనుసరిస్తే, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే ఆహారం గురించి మీరు ఆలోచించరు. కాదు, కోర్సు, మీరు ఎప్పటికీ తీపి మరియు కేకులు యాక్సెస్ కాదు, మన జీవితంలో కొద్దిగా బలహీనత ఉండాలి. ఇది ఒక కొలత అవసరం కేవలం ఉంది. వాస్తవానికి, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడం కోసం ఇది ఒక ఆహారం దాని రక్తం స్థాయిని సాధారణీకరిస్తుంది, అయితే సాధారణ చర్యలు మాత్రమే ఫలితాన్ని పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి.