బీచ్ "ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేషన్" యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ ఆహారం యొక్క రోజు. సారాంశం స్పష్టం - మేము కార్బోహైడ్రేట్ తో ప్రోటీన్ రోజులు మారుతుంటాయి. జనాదరణకు కారణం తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు తాము స్పష్టంగా సమర్థించలేవు. మొదట, బలం, మానసిక రుచి (మెదడు నిజంగా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం ఎందుకంటే) లో పదునైన క్షీణత ఉంది, మరియు రెండవది, ఇటువంటి ఆహారాలు సమయంలో, బరువు కండరాల ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం వలన కోల్పోతుంది, మరియు జీవక్రియ చివరికి తగ్గిపోతుంది. సో, గోధుమ ఆహారం సమయంలో శరీరం లో ఏమి గురించి మాట్లాడటానికి వీలు.
ఆపరేషన్ సూత్రం
ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం యొక్క ఆహారంలో మొదటి భాగం ప్రోటీన్ రోజులు. ఈ సమయంలో, గరిష్ట స్థాయి కార్బోహైడ్రేట్ల - శక్తి యొక్క మూలం. శరీరం ఎల్లప్పుడూ రిజర్వ్ లో ఏదో ఉంది, మరియు అది కాలేయంలో వాయిదా గ్లైకోజెన్ నుండి బలం డ్రా ప్రారంభమవుతుంది. గ్లైకోజెన్ ముగిసినప్పుడు (దాదాపు BUCH యొక్క రెండవ రోజు), మా శరీరం paniches అత్యంత రహస్య రిజర్వ్ - కొవ్వు. అనగా, కొవ్వుల విభజన ప్రారంభమవుతుంది - ఇది ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్ యొక్క లక్ష్యం, ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం. కండరాల నుండి - "ప్రధానమైనది" స్టిక్ ను అధిగమించటానికి కాదు: కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా శరీరమును హింసించటం అంత అసాధ్యము, అన్ని కొవ్వులను అతను ఇంకా విభజించడు (అతను "వర్షపు రోజు" లో ఉన్నాడు, కానీ చాలా "పనికిరాని" స్టాక్ నుండి ఆహారాన్ని సేకరించేవాడు.
తరువాత, మేము అతనికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజు మొదలవుతుంది (కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ప్రోటీన్ కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ). శరీరం గందరగోళం చెందుతుంది, కండరము తాకదు, కొవ్వులు విడిపోతాయి, మరియు ఇన్కమింగ్ పిండిపదార్ధాలు గ్లైకోజెన్లో డిపాజిట్ చేయబడతాయి.
మనం మనస్సును పునరుద్ధరించేటప్పుడు మితమైన రోజును అనుసరిస్తుంది, మేము మొత్తం జీవికి విశ్రాంతి ఇస్తాము.
వైవిధ్యాలు
ప్రధాన విషయం ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజుల క్రమం ఎందుకంటే ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం, ఎంపికలు చాలా ఉంది.
ఉదాహరణకు, మీరు నాలుగు రోజుల చక్రాలకు ఆహారాన్ని విభజిస్తారు: ప్రోటీన్ యొక్క 2 రోజులు, 1 - కార్బోహైడ్రేట్, 1 మోడరేట్.
లేదా: 2 - 2 - 2 - అంటే, రెండు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు మోడరేట్.
లేదా హార్డీ కోసం ఒక కష్టం ఎంపిక: 5 తక్కువ కార్బ్ ఆహారం రోజుల, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం 2 రోజుల.
మొట్టమొదట చాలా కష్టంగా నిరంతరం లెక్కించబడుతుంది, కానీ త్వరలోనే మీకు ఉపయోగించబడుతుంది. ఇక్కడ ఒక స్వల్పభేదాన్ని ఉంది: ప్రోటీన్ / కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కావలసిన మొత్తానికి అనుగుణంగా, మీ ప్రస్తుత బరువు ద్వారా రేటును పెంచకపోయినా, కానీ కావలసినదాన్ని పెంచండి.
ఉదాహరణ: 50 (kg లో బరువు) * 3 (గ్రాముల ప్రోటీన్) = ప్రోటీన్ 150 గ్రాములు.
గణాంకాలు
మీరు కోర్సు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం యొక్క నియమాలు అవసరం.
కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ రోజులలో మార్పు సమయంలో, ఇన్:తక్కువ కార్బ్ రోజు వినియోగిస్తుంది: ప్రోటీన్ - బరువు 3-4 g / kg, కార్బోహైడ్రేట్లు - 0 - 1.5 g / kg బరువు.
అధిక కార్బోహైడ్రేట్ రోజు : ప్రోటీన్ - 1 - 1.5 g / kg యొక్క బరువు, కార్బోహైడ్రేట్లు - బరువు 6 g / kg.
మితమైన రోజు : ప్రోటీన్ - 2 - 3 g / kg యొక్క బరువు, కార్బోహైడ్రేట్లు - 2 - 2.5 g / kg బరువు.
ఆహారం సమయంలో క్రీడలు
ఇది ఒక ఆహారం సమయంలో శారీరక కార్యకలాపాలు బలోపేతం మరియు కావలసిన ఫలితంగా దగ్గరగా తీసుకుని ఎవరైనా కోసం ఒక రహస్య కాదు. మీరు, బహుశా, ప్రశ్న అయిపోయినప్పటికీ, స్పోర్ట్స్ కోసం వెళ్ళడానికి అల్బుమిన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజుల ప్రత్యామ్నాయంలో సరిగ్గా ఉన్నప్పుడు.
కొందరు మొదట అధిక కార్బోహైడ్రేట్ రోజున ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది, కార్బోహైడ్రేట్ల పెరుగుదల, శక్తి మరియు సామర్ధ్యం వేగంగా పెరుగుతుందని వాదించారు. బహుశా ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు వారికి. అయినప్పటికీ, మొదటి అధిక-కార్బోహైడ్రేట్ రోజున, మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అవకాశం లేదు, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లైకోజెన్ స్టోర్లకు వెళతాయి. మరుసటి రోజు - ఒక మోస్తరు, ప్రక్రియలు "శాంతింపబడతాయి", ఎందుకంటే శరీరం కొంచెం ఆకలిని తృప్తి పరచింది, ఇప్పుడు అది శిక్షణ పొందడం సాధ్యమే.
గూడీస్
BUCH యొక్క ఆహారం నిజంగా చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ముందుగా, క్యాలరీ తీసుకోవడం మరియు పోషక పథకానికి ఎటువంటి ఉపయోగం లేదు, ఇది బరువు కోల్పోయే ముఖ్యమైనది. రెండవది, జీవక్రియ త్వరణం, మరియు మూడవది, మీ మనస్సు నిరోధకాలు బాధపడుతున్నారు లేదు.
ఇది మీ మొదటి ఆహారం కాకుంటే, మరొక నెలలో మీరు తినకూడదనే సరిగ్గా మీకు బాగా తెలుసు. చాలా అవగాహన నుండి అదే సమయంలో వేడి మరియు చల్లని లో విసురుతాడు. మరియు ఇక్కడ, అన్ని సులభం - మేము కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా రెండు రోజులు కూర్చుని, మరియు మీరు ఇప్పటికే ఏదో కార్బోహైడ్రేట్ తినడానికి చేయవచ్చు, మరియు ఒక ఆధునిక రోజు, కూడా కొద్దిగా నిషేధించబడింది.