"పిల్లి యొక్క భంగిమ" అని పిలవబడే ఉదయం వ్యాయామం యొక్క ఒక అంతర్గత అంశం, గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సులలో మరియు యోగ ఆచరణలో ఉంది. మాకు ఏమి భంగిమలో మరియు దానిని ఏది పరిశీలిద్దాం.
యోగాలో పిల్లి పోజ్: మార్జరియన్సనా
ఇది ఒక సాధారణ భంగిమ, ఇది ప్రారంభకులకు అందుబాటులో ఉంది. ఈ స్థితిని తీసుకొని, మీ వెన్నెముకను మెత్తగా కడిగి, ఉదర కుహరమును మసాజ్ చేయండి . క్రమంగా నిశ్చితార్థం, మీరు ఒక సౌకర్యవంతమైన మెడ, భుజాలు మరియు తిరిగి కనుగొంటారు.
సాంకేతికత చాలా సరళంగా ఉంటుంది: అన్ని భుజాలపై నిలబడి మీ భుజాల వెడల్పు నేలపై మీ అరచేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. కొంచెం మీ కాళ్లు వ్యాప్తి చెందుతూ, "సాక్స్లతో కలిసి, మడమల వేరుగా" ఉంచడం. పీల్చడం ఈ స్థానం నుండి, డౌన్ వంగి, మీ తల తిరిగి మరియు అప్ విసిరే. మీ అవయవాలను మిగిలిన వద్ద ఉంచండి! కొన్ని సెకన్లపాటు అలాంటి స్థితిలో నిష్క్రమించి ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
శ్వాసక్రియలో, మీ తలపై వంగి, మీ గడ్డంకు మీ ఛాతీకి నొక్కండి, మరియు మీ బ్యాక్ అప్ లాగండి (అసంతృప్త లేదా భయపడ్డ పిల్లులను చేయండి). వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. గరిష్ట ఫలితం సాధించడానికి, మీరు పత్రికా కండరాలు కాలం అని నిర్ధారించుకోవాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక పిల్లి పోజ్
గర్భధారణ సమయంలో మహిళలకు పిల్లి భంగిమను చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అది ఆడ అవయవాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అటువంటి వ్యాయామం, ఇది పైన వివరించినట్లుగా, మొదటి త్రైమాసికంలో మాత్రమే అమలు చేయబడుతుంది, అప్పుడు సంక్షిప్తంగా-కాంతి సంస్కరణకు అనుకూలంగా దానిని వదిలివేయడం విలువ.
మొత్తం గర్భధారణ సమయంలో, మరియు ముఖ్యంగా ఇరవై వారాల తరువాత, అన్ని ఫోర్లు ప్రారంభంలో భంగిమలో మరియు మీ వెనుక విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి విలువైనదే. ఈ స్థితిలో, మీరు కొన్ని నిమిషాలు గడపవలసి ఉంటుంది, ఇది మూత్రపిండాలు నుండి బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంను సులభతరం చేస్తుంది. తరచుగా అలాంటి స్థానం వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు, ముఖ్యంగా మహిళ యొక్క శరీర బరువు త్వరగా పెరుగుతుంది, మరియు వెన్నెముక సడలించడం అవసరం.