మొదటి వెచ్చని ఎండ రోజులు ప్రారంభమైనప్పటికి, మీ ఆకారాన్ని మెరుగుపర్చడానికి పెరుగుతున్న కోరిక ఉంది. మనసులో వచ్చే మొదటి విషయం స్పోర్ట్స్ చేయటం మరియు సరిగ్గా తినడం. మీరు అల్పాహారంతో ప్రారంభం కావాలి!
బరువు కోల్పోయేటప్పుడు మీరు అల్పాహారం కోసం ఏమి తినవచ్చు?
వైద్యులు, nutritionists తక్షణమే అల్పాహారం ఉండాలి అని! ఎందుకంటే ఉదయం శరీరంలో పోషకాల యొక్క గరిష్ట భాగం అందుకోవాలి. అతను ఉదయాన్నే స్వీకరించడు, భోజనానికి భోజనానికి లేదా భోజనానికి తప్పనిసరిగా "పడుతుంది".
బరువు కోల్పోయే వారందరికి కట్టుబడి ఉండే అనేక నియమాలు ఉన్నాయి:
- బరువు నష్టం కోసం ఆదర్శ అల్పాహారం ప్రారంభ ఉండాలి, అంటే, ముందుగా ఒక వ్యక్తి మేల్కొన్నాడు, మరింత విజయవంతమైన అతను ఉద్దేశించిన లక్ష్యాన్ని అనుసరించే.
- ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలు చేయాలి. ఇది వేగవంతమైన జీర్ణక్రియ మరియు శరీరం యొక్క ఆహారాన్ని సమిష్టిగా ప్రోత్సహిస్తుంది.
- మీరు ఉత్పత్తులను మిళితం చేయగలగాలి. అల్పాహారం కోసం, మీరు కొవ్వులు తో సంతృప్త ఆహారం తినడానికి అవసరం లేదు.
బరువు నష్టం కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం
కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు ఏదైనా రోజు మంచి ప్రారంభం అవుతుంది. వాటికి కొన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి, కానీ అవి తగినంత విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, అలాంటి అల్పాహారం తింటిన వ్యక్తి సుదీర్ఘకాలం నిరాశకు గురవుతాడు.
బరువు నష్టం కోసం ఆహార అల్పాహారం
- పండ్లు - అరటి, సిట్రస్ (ద్రాక్షపండ్లు, నారింజ, టాన్జేరిన్లు), దానిమ్మ, ద్రాక్ష, కివి, ఆపిల్ - విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో శరీరాన్ని నింపుతాయి.
- ఉపయోగకరమైన బ్యాక్టీరియంలో సమృద్ధిగా ఉన్న సహజమైన తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, శరీరం యొక్క రక్షణ చర్యలను నవీకరిస్తుంది.
- ధాన్యం తృణధాన్యాలు లేదా ముయెస్లీలు ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్లతో సరఫరా చేయబడతాయి , కానీ కేలరీలను అధికంగా ఇవ్వవు.
- బెర్రీస్ (ఏదైనా రూపంలో) అనామ్లజనకాలు కలిగి ఉంటాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, అవి ప్రకృతి సౌందర్యాన్ని కాపాడటానికి అవసరం.
- మొత్తం-గోధుమ రొట్టె రొట్టెకి మంచి ప్రత్యామ్నాయం అవుతుంది
- గుడ్లు (ప్రాధాన్యంగా ఉడకబెట్టడం) ప్రోటీన్తో సంతృప్తమవుతుంది. నిరుత్సాహ పరమైన దీర్ఘకాల నిలకడకు దోహదపడండి.