ప్రపంచంలోని ఎన్నో ఆహారాలు మరియు బరువు కోల్పోయే మార్గాలు చాలా ఉన్నాయి, కాని, దురదృష్టవశాత్తు, మంచి ఫలితాలను తీసుకురాదు ఎందుకంటే, కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయం చేసే నిబంధనలను పాటించవలసిన అవసరం ఉంది.
సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం నియమాలు
- అదనపు పౌండ్లు తక్కువగా ఉండాలి. మీ శరీరం హాని లేకుండా, మీరు వారానికి 1-2 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. చిక్ ఫలితాలను (5-7 కిలోల వారానికి) వాగ్దానం చేసే ఆహారాలు ఉన్నాయి, కాని ఎక్కువగా బరువు తిరిగి వెళ్తుంది, లేదా మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం పూర్తిగా మాత్రలు, ఇతర ఔషధాలు, మరియు తీవ్రమైన ఆహారాల ఉపయోగం మినహాయించి.
- మంచి ఫలితానికి ట్యూన్ చేయండి. మీరు మీ సామర్ధ్యాలలో నమ్మకంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేకుండా, ఏది సరే, ఏది జరగకండి. ఎవరైనా వినకండి, మీ విజయం నమ్మకం.
- అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం బేసిక్స్. మీరు సరైన ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి సహాయపడే అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- నిద్రకు ముందు 3-4 తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి, కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి;
- మీరు తినే ఆహారాలు మాత్రమే తాజాగా మరియు సహజంగా ఉండాలి;
- బరువు కోల్పోవడానికి, మీరు నీటిని సంతులనం పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది, ప్రతి రోజు ఈ పానీయం కోసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన ఇప్పటికీ నీటి కోసం;
- మీరు తీపి మరియు పిండి, అలాగే సంతృప్త కొవ్వులు తో ఆహారాలు తినడానికి కాదు, ఉదాహరణకు, పందికొవ్వు, కొవ్వు మాంసం మరియు వంటి;
- రోజువారీ, విఫలం లేకుండా, తాజా కూరగాయలు లేదా పండ్లు తినడానికి, మరియు కూడా సహజ రసాలను తాగడానికి;
- సరిగ్గా ఆహారాన్ని ఉడికించాలి, అంటే ఆవిరిలో, ఉడికించిన, ఉడికించాలి లేదా కాచు;
- వారానికి ఒకసారి, ఉపవాసం ఉండే రోజులు చేయండి, ఈ రకమైన ఆహారం యొక్క పెద్ద మొత్తాల నుండి ఎంచుకోవడానికి ఇవి ఉంటాయి;
- సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం మరియు గరిష్ట కొవ్వు బర్నింగ్ మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అవసరం, 8 గంటలపాటు నిద్ర;
- సమయం బయట ఖర్చు మరియు క్రీడలు కోసం వెళ్ళండి.
ఒక బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి ఎలా?
బరువు కోల్పోయే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి మీ శరీరానికి ప్రత్యేకంగా వ్యక్తీకరించబడే ఒక వ్యక్తిగత బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ ఆధారంగా ఉండాలి.
- మీకు కావాల్సిన మొదటి విషయం మీ ఆదర్శ బరువును లెక్కించడం. మీరు ఈ పనిని అధిగమించడానికి సహాయపడే అనేక సూత్రాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారు అని తెలుసుకోవచ్చు. ఒక వారం చాలా కోల్పోవడం అవాంఛనీయ నుండి, కేవలం ఆదర్శ బరువు ద్వారా అదనపు బరువు విభజించి, మరియు మీరు బరువు కోల్పోయే పదం నేర్చుకుంటారు.
- మీరు రోజువారీ తినే అవసరం ఎంత కేలరీలు అయినా కూడా లెక్కించాలి. ఈ మొత్తం కనీసం 1200 కిలో కేలస్ కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు. దీనికోసం, ప్రత్యేక సూత్రాలు మరియు పట్టికలు ఉన్నాయి.
- రోజువారీ ఆహారాన్ని సంకలనం చేయడం అవసరం.
ఈ సమయంలో మీరు అవసరమైన కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు, మరియు తయారయ్యారు ఉత్పత్తులు చాలా కష్టం కాదు తెలుస్తుంది. - క్రీడలను ఆడడం ప్రారంభించండి. మొదట, శిక్షణా సెషన్ల సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఎప్పటికప్పుడు మీరు ప్రతి ఇతర రోజును అభ్యాసం చేయగలరు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
మీరు ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం సహాయపడే అన్ని ప్రాథమిక నియమాలు, మరియు ఆ పాటు, మొత్తం మీ శరీరం మరియు శరీరం యొక్క రాష్ట్ర మెరుగుపరచడానికి. నీకు ఒక లక్ష్యాన్ని పెట్టుకోండి మరియు ఆమె నీకు విధేయులవుతుంది.