మీరు క్రీడలకు ఎన్నిసార్లు వారానికి వెళ్ళాలి?

చాలా మంది ప్రజలు మీరు క్రీడలను ఆడటానికి ఎన్ని సార్లు వారానికి తెలియదు, మరియు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం నిరుత్సాహపడకపోవటానికి శిక్షణ ప్రణాళికను నిర్మించటం చాలా ముఖ్యం.

ఫలితంగా ఫలితంగా ఎన్ని ఆటలను ఆడాలి?

ముందుగా, అన్ని శిక్షణలు మూడు ప్రధాన సమూహాలుగా విభజించబడవచ్చని నిర్వచించండి - కార్డియో, శక్తి మరియు సాగతీత. వృత్తి ప్రతి రకం కోసం మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు ఎన్ని సార్లు నిర్ణయిస్తారు నియమాలు ఉన్నాయి. వారు గరిష్ట ప్రభావం కోసం గమనించాలి.

స్వచ్ఛమైన రూపంలో కార్డియోను 2-3 సార్లు వారానికి ఒకసారి సాధించవచ్చు. ఇది ఒక వైపున కావలసిన ప్రభావం ఇస్తుంది, కానీ అది అలసట మరియు overtraining కారణం కాదు.

వ్యాయామాలు పంపిణీ చేయబడినట్లయితే, పవర్ శిక్షణను వారంలో 4 రోజులు కేటాయించవచ్చు, అందుచే 2 వ్యాయామాలు ఒక కండర బృందానికి కేటాయించబడతాయి మరియు మిగిలిన తరగతులు ఇతరులకు శిక్షణ ఇవ్వబడతాయి. ఉదాహరణకు, కండరాలు, బాహు, ఎగువ భుజం నడుము మరియు సోమవారం మరియు శుక్రవారం ప్రెస్ కొలత సెషన్స్, మరియు "కాళ్లపై" వ్యాయామాలు బుధవారం మరియు ఆదివారం తయారు చేస్తారు.

సాగతీత రోజువారీ చేయవచ్చు. కానీ కనీసం ప్రతి ఇతర రోజు శిక్షణ మరింత సహేతుకమైన ఉంది.

బరువును కోల్పోవడానికి వ్యాయామం చేయడానికి ఎన్ని సార్లు మీరు వారానికి ఒకసారి ఉంటారా?

బరువు తగ్గింపు కోసం, నిపుణులు కార్డియో మరియు బరువు శిక్షణను ప్రత్యామ్నాయమని సిఫార్సు చేస్తారు. శిక్షణ వ్యాయామం చేయడానికి శ్రద్ధ చెల్లించడానికి కనీసం 1 గంటకు శిక్షణ ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది, కానీ 1 గంటకు 4 సార్లు కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు. అదే సమయంలో, పాఠ్య ప్రణాళిక క్రింది విధంగా ఉంటుంది: మొదట మీరు వెచ్చని (10 నిమిషాలు), వ్యాయామం చేయడానికి సమయం పడుతుంది (30-35 నిమిషాలు), ఆపై ఒక చిన్న పరుగు (10-15 నిమిషాలు) పడుతుంది. మీరు సాగదీయడం ద్వారా సెషన్ను పూర్తి చేయాలి.

అలాంటి పథకంతో ఒక వారం ఎన్నిసార్లు క్రీడలు, 2 లేక 4 వ్యక్తి యొక్క అసలు భౌతిక పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు తరగతులతో ఒకదానితో మొదలుపెడతారు, నెమ్మదిగా పని సంఖ్య 4 కు పెరుగుతుంది.

ఇంకొకటి, బరువు కోల్పోవటానికి తక్కువ ప్రభావవంతమైన విధానం ఉంది. ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది - వారంలో 2 రోజులు, కార్డియో-ఉద్యోగాలకు 35-40 నిమిషాలు ఇవ్వబడుతుంది, శిక్షణ మధ్య విరామం కనీసం 24 గంటలు. మరియు, 7 రోజుల్లో కనీసం 1 గంట, మీరు శక్తి వ్యాయామాలు సాధన చేయాలి. నియమం ప్రకారం, క్రింది షెడ్యూల్ చేయబడుతుంది:

• సోమవారం - కార్డియో శిక్షణ;
• మంగళవారం విరామం ఉంది;
• బుధవారం విరామం ఉంది;
• గురువారం - బరువు శిక్షణ;
• శుక్రవారం విరామం;
• శనివారం - కార్డియో;
• ఆదివారం విరామం.

మీకు కావాలంటే, మీరు మరొక శక్తి పాఠాన్ని జోడించవచ్చు. కానీ ప్రారంభ దానిని చేయవద్దు.