ఆకలిని అణచివేయడం ఎలా?

అనియంత్రిత ఆకలి ఊబకాయం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రధాన కారణం. ఆకలి భావనను అణిచివేసేందుకు, మీరు ఈ సమస్య గురించి ఆహారం మరియు వైద్యులు సలహా ఎలా తెలుసుకోవాలి.

అనియంత్రిత ఆకలి కారణాలు

ఆకలి ఆకృతి యొక్క సహజ కారణం పోషకాలు లేకపోవటం మరియు వాటిని తిరిగి పెట్టవలసిన అవసరము. అనాలోచిత ఆకలి తరచుగా భోజనం మధ్య చాలా పెద్ద విరామాల వలన, అలవాటు కారణంగా కడుపుతో కడుపుతో, పెద్ద భాగాలు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వల్ల ఏర్పడిన గ్లూకోజ్ లేకపోవడం, శరీరంలోని పరాన్న జీవుల ఉనికి, మానసిక కల్లోలం, చల్లని మరియు ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి. ప్రతి సందర్భంలో, మనస్సులో ఈ కారకాలతో ఆకలి భావనను ఎదుర్కోవడానికి ఇది అవసరం.

ఆకలి అణచివేయడం

ఆకలి భావనను అణిచివేసేందుకు, మీరు ఆహారం సర్దుబాటు చేయాలి. మూడు ప్రధాన భోజనం - అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు - పూర్తి మరియు అన్ని అవసరమైన పదార్థాలు సంతృప్తి ఉండాలి. విరామాలలో మీరు కూరగాయలు, పండ్లు లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలోని చిన్న భాగాలలో చిరుతిండిని కలిగి ఉండవచ్చు.

సమయం ద్వారా పోషకాలు స్వీకరించడానికి శరీరానికి అలవాటు పడటం వలన గంటలో తినడం చాలా అవసరం. అధికమైన గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (50 కంటే ఎక్కువ) తో ఆహారం ఉత్పత్తుల నుండి తొలగించండి, ఇది ఇన్సులిన్ విడుదలకు దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఆకలి వేగంగా పెరుగుతుంది.

మీరు మొదట ఆకలితో ఉన్నప్పుడే నీవు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉన్న ప్రజలు తరచుగా దాహంతో ఆకలిని తికమక పడుతున్నారు మరియు దీని కారణంగా చాలా ఎక్కువ తినవచ్చు. నీరు ఆకలి మరియు విషాల యొక్క శరీరం శుభ్రపరుస్తుంది. పానీయం లో, మీరు నిమ్మ రసం లేదా తేనె యొక్క ఒక teaspoon జోడించవచ్చు.

కొందరు రాత్రి ఆకలితో ఉంటారు. ఆకలి యొక్క అసంపూర్ణ భావనను అణిచివేసేందుకు, మీరు ముఖ్యమైన నూనెలను ప్రయత్నించవచ్చు. రోజ్మేరీ, ఫెన్నెల్, లెమోన్రస్, థైమ్ మరియు సేజ్ యొక్క వాసన రాత్రి ఆకలిని పోరాడటానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఆకలిని తగ్గించడానికి దాల్చినచెక్కకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఒక నిమ్మకాయతో టీ లేదా నీటిని జోడించవచ్చు. దాల్చినచము బాగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మరియు చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బరువు నష్టం ప్రోత్సహించే థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది.