బరువు నష్టం కోసం పియరీ డుకాంట్ ఆహారం ఫ్రాన్స్ లో కనిపించింది మరియు త్వరగా అనేక దేశాలలో ఒక అభిమాని కనుగొనడంలో, మొత్తం ప్రపంచాన్ని జయించారు. అనేక ఇతర విదేశీ ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది అసాధారణమైన ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని అవసరం లేదు, కనుక ఇది పలు రకాల ప్రజలకు చాలా సరసమైనది.
డుసేన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం
ఈ ఆహారం అనేక సానుకూల సమీక్షలను కలిగి ఉంది, ఇది చాలాకాలం ప్రజాదరణను కోల్పోకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఏమైనప్పటికీ, ఇతర ఆహారపదార్ధాల మాదిరిగా మీరు డాక్టర్తో సంప్రదించాలి.
Dukan ఆహారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, మరియు అది ప్రధాన రేటు ప్రోటీన్ FOODS కోసం ఉపయోగిస్తారు. అటువంటి ఆహారాన్ని అథ్లెటిక్కులకు సరిపోయేలా ఎందుకు ఉంది, ఎందుకంటే కండరాల ద్రవ్యరాశి వృద్ధికి దోహదం చేసే ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు కనిపించకుండా పోయాయి. అయినప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ నిర్జలీకరణ ప్రమాదం ఉంది, ఇది రోజువారీ కనీసం 2 లీటర్ల - ద్రవం సాధారణ వినియోగం ద్వారా నివారించవచ్చు.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ప్రమాదకరమైనది డకన్ యొక్క ఆహారం, మాంసకృత్తుల ఆహారాన్ని అధికంగా కలిగి ఉంది, ఇది ప్రతి జీవి ద్వారా నిర్వహించబడదు. మీకు మూత్రపిండ సమస్యలు ఉన్నాయని మీకు తెలిస్తే, ఈ ఆహారం మీకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క నాలుగు భాగాలలో రెండు మాత్రమే మాంసకృత్తుల ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది శరీరానికి ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. మీ మూత్రపిండాలు సాధారణంగా పని చేస్తాయా లేదా లేదో పరిశీలించాలో లేదా మరొక ఆహారం తీసుకోవచ్చో లేదో మీకు తెలియకపోతే.
డకన్ డైట్: దశ "ఎటాక్"
మీరు ఆహారం పై వెళ్ళడానికి ముందు, మీరు మీ ఖచ్చితమైన బరువును తెలుసుకోవాలి మరియు మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్న ప్రత్యేక సంఖ్యలను తెలుసుకోవాలి. మీరు అదనపు బరువును ఎంత సేకరించారు అనేదానిపై ఆధారపడి, మీరు ఈ దశ వ్యవధిని లెక్కించవచ్చు. నియమం ప్రకారం, నిష్పత్తి:
- కంటే తక్కువ 10 అదనపు పౌండ్లు - 3 రోజులు;
- 10 నుండి 20 కిలోల నుండి - 5 రోజులు;
- 20 నుండి 30 కిలోల నుండి - 7 రోజులు;
- 30 కిలోల కంటే ఎక్కువ - 10 రోజులు.
ఈ సమయంలో, సూత్రం యొక్క అధిక ప్రోటీన్ విషయంలో భిన్నంగా ఉండే ఖచ్చితమైన పరిమిత జాబితా మాత్రమే తినడానికి అనుమతి ఉంది. సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు:
- చేప మరియు మత్స్య ఏ;
- సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఆవపిండి, వెనిగర్, మసాలాలు;
- చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం యొక్క కాలేయం;
- సహజ పెరుగు ;
- టర్కీ మరియు చికెన్ లేకుండా చర్మం;
- నిమ్మరసం;
- ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి;
- చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం.
ఖచ్చితమైన నిషేధం కింద: ఉడికించిన కుందేలు, పంది మాంసం, గొర్రె, దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, బాతు, గూస్, మరియు చక్కెర. మీరు పొడి వేయించడానికి పాన్లో వేసి వేయవచ్చు. ఉప్పును ఆహారంలో తగ్గించాలి.
మీరు పొడి నోరు లేదా చెడు శ్వాసను అనుభూతి చెందకపోతే, ఈ కాలానికి ఇది చాలా సాధారణమైనది. ఉదయం కాంతి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కనీసం 30 నిమిషాలు ఒక రోజు షికారు చేయు. ఆహారం జోడించండి 3 ఊక లేదా ఫైబర్ యొక్క స్పూన్లు - ఈ ఒక తప్పనిసరి నియమం.
బరువు తగ్గడానికి డకన్ ఆహారం: "క్రూజ్" యొక్క దశ
మీరు కావలసిన బరువును పొందే వరకు, ఈ దశ యొక్క సిఫార్సుల ఆధారంగా మీరు తినవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఒక క్రిస్మస్ చెట్టు తిన్న రోజులు మీరు ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారాన్ని తినే రోజులతో ప్రత్యామ్నాయమవుతాయి. ప్రత్యామ్నాయం యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి:
- 1 రోజు ప్రోటీన్, 1 రోజు ప్రోటీన్ + కూరగాయల ఆహారం;
- 3 రోజులు ప్రోటీన్, 3 రోజులు ప్రోటీన్ + కూరగాయల ఆహారం;
- 5 రోజులు ప్రోటీన్, 5 రోజులు ప్రోటీన్ + కూరగాయల ఆహారం.
మీరు ఒక పూర్తి చక్రం తర్వాత (అంటే, మీరు ప్రోటీన్ని 3 రోజులు తినకూడదు మరియు తక్షణమే 1 లేదా 5 రోజులు ప్రోటీన్-మొక్కల ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు).
రోజున మీరు అటువంటి జాబితా నుండి ఏ రెండు అంశాలకు ఆహారాన్ని జోడించవచ్చు:
- 1 tsp. కాని కొవ్వు కోకో;
- 1 టేబుల్ స్పూన్. l. కెచప్;
- జున్ను 30 గ్రాములు 6% కంటే తక్కువగా ఉంటాయి;
- 1 tsp. 3-4% క్రీమ్;
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. సోయా క్రీమ్;
- 1 టేబుల్ స్పూన్. l. స్టార్చ్;
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. l. వైన్;
- వేయించడానికి నూనె కొన్ని చుక్కల.
రోజుకు ఊక యొక్క 2 tablespoons గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన పెరిస్టాలిసిస్ను నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రోటీన్ తినడానికి అవసరమైనప్పుడు ఆ రోజుల్లో, మీరు మొదటి దశలో వివరించిన ఆహారం ఉపయోగించాలి. ఆ ప్రోటీన్-కూరగాయల రోజులలో తేడా ఉంటుంది,
పియరీ డుకున్ డైట్ ఫర్ వెయిట్ లాస్: ది దశ "ఫాస్ట్"
ప్రతి బరువు పడిపోయినందున, ఈ దశలో 10 రోజులు (3 కిలోల - 30 రోజులు, మొదలైనవి) ఉన్నాయి. మీరు రెండో దశలో మిశ్రమ రోజులలోనే తినవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు మీరు రోజుకు మరో 2 ముక్కలను రొట్టె మరియు పండు యొక్క సేవలను తినవచ్చు.
బరువు నష్టం కోసం పియరీ డుకాంట్ ఆహారం: "స్థిరీకరణ" యొక్క దశ
ఇది బరువు నిర్వహణ. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉపయోగించండి, కూరగాయలు మాంసం కలిపి మరియు slim ఉండడానికి!