ఈ రోజు మనం ఒక ఆహారం గురించి మాట్లాడతాము, దీని యొక్క పరిజ్ఞానం శాస్త్రీయంగా వాస్తవంగా ఉంది. ఇది కొవ్వు దహనం మరియు కండరాల భవనం కోసం ఒక క్రీడా ఆహారం. డీటేషిషియన్ జెఫ్ఫ్ వోలెక్ పర్యవేక్షణలో కనెక్టికట్ విశ్వవిద్యాలయంలో పరీక్షలు నిర్వహించారు. ఆహార సారాన్ని సులభం - కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా కెలోరీలను తగ్గించడం.
ప్రాథమిక నియమాలు
సూత్రంలో, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం, ఎందుకంటే ఈ దురదృష్టకరమైన కొవ్వు గ్లూకోజ్కు ప్రత్యామ్నాయంగా బర్న్ చేయడానికి, ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి అందిస్తుంది.
- మీరు ప్రతి భోజనం సమయంలో అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ తినడానికి అవసరం. ఈ మీరు సుదీర్ఘకాలం నిరాశలో ఒక భావాన్ని కలిగి అనుమతిస్తుంది, జీర్ణక్రియ కేలరీలు ఖర్చు, మరియు కూడా నష్టం మరియు కండరములు లో వదిలి కాదు.
- కొవ్వుల బయపడకండి. ఆహారం లేదా "ఉపయోగకరమైన" కొవ్వులు మిమ్మల్ని త్వరగా తృప్తి పరచడానికి, క్యాలరీలను తీసుకోవటానికి సహాయం చేయడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.
- కూరగాయలు - కనీసం 4 సార్లు ఒక రోజు. కానీ అది ఉబ్బిన మరియు అదనపు కిలోగ్రాముల దోహదం లేని కాని పిండిచేసిన కూరగాయలు , ఉంది.
- చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలు ఇవ్వండి. అంటే రొట్టె, బిస్కెట్లు, కేకులు, బంగాళాదుంపలు, సోడా, వరి మరియు బీన్స్. ఈ ఆహారాలు మా ఆహారం కొరకు చాలా కార్బోహైడ్రేట్ కలిగి ఉంటాయి. లేబుల్ చెప్పినట్టైతే 5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ సేపు - మీరు తీసుకోకపోతే, మీరు ఒక రెస్టారెంట్లో తినండి - స్టార్చ్ మరియు చక్కెర డిష్ యొక్క ప్రధాన పదార్థాలు కాదని నిర్ధారించుకోండి.
- మీరు కేలరీలు లెక్కించకుండా, ఆహారం మీద కూర్చోవాలనుకుంటే, బెర్రీలు, పండ్లు మరియు పాలను ఇస్తాయి. మీరు లెక్కించినట్లయితే, అప్పుడు మీరు రోజుకు అనుమతిస్తారు: ½ కప్ బెర్రీలు, పాలు 1 గాజు, పండు యొక్క ½ కప్.
మెను
ఇప్పుడు, మేము మా చర్మం తినే చర్మం కోసం మా స్పోర్ట్స్ డైట్ ను ఇష్టపడే ఉత్పత్తుల జాబితాలను వినిపించాము.
1. అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్లు:
- గొడ్డు మాంసం;
- పంది;
- ఒక పక్షి;
- పాలవిరుగుడు మరియు కాసైన్ ప్రోటీన్;
- గుడ్లు;
- జున్ను;
- పక్షి.
కనెక్టికట్ విశ్వవిద్యాలయంలో పేర్కొన్న విధంగా, పాలవిరుగుడు లేదా కసిన్ ప్రోటీన్ నుండి 1 ప్రోటీన్ షేక్, మీరు కూడా హాని చేయలేరు.
2. కాని గుజ్జు కూరగాయలు:
- బ్రోకలీ;
- పాలకూర;
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు;
- ఆర్టిచోకెస్;
- టమోటాలు;
- లీక్స్;
- కాలీఫ్లవర్;
- పుట్టగొడుగులను;
- గుమ్మడికాయ;
- పెప్పర్;
- ఆస్పరాగస్;
- ఆకుకూరల;
- దోసకాయలు.
3. "ఉపయోగకరమైన" కొవ్వులు:
- ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ నూనె;
- రాప్ విత్తన నూనె;
- వెన్న;
- గింజలు;
- కొబ్బరి;
- అవోకాడో;
- కొవ్వు సోర్ క్రీం;
- క్రీమ్.
మీరు అలాంటి ఆహారంలో ఉండటం కష్టమేనా? అసలు, చాలా రుచికరమైన. కానీ గుర్తుంచుకోండి: మీరు నిజంగా చాలా వ్యాయామం చేస్తూ, రోజువారీ బలాన్ని వ్యాయామం చేస్తే మాత్రమే అలాంటి ఆకలి పుట్టించే ఆహారంతో మునిగిపోతారు.