చాలామంది వ్యక్తులు చదునైన పాదాలు అటువంటి తేలికపాటి వ్యాధి అని అనుకునేలా చేస్తారు, ఇది బూట్ల ఎంపికలో చిన్న అసౌకర్యాలను కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, పాదాల యొక్క ఈ వైకల్ప పరిణామాలకు హానిరహితమైనది, మరియు వ్యాధుల విస్తరణకు కారణమవుతుంది. అంతేకాక, చదునైన పాదాలను నివారించడానికి చాలా సులభం, చికిత్స కాకుండా. కుటుంబానికి చెందిన వ్యక్తి ఒక ఫ్లాట్ ఫుట్ కలిగి ఉంటే, వ్యాధి పిల్లలను అభివృద్ధి చేయని విధంగా గరిష్ట చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సాధారణ నివారణ చర్యలు
ఏ వ్యాధి, ముఖ్యంగా చిన్ననాటి, తరువాత నయం కంటే, నివారించడానికి చాలా సులభం. చదునైన అడుగులతో, విషయాలు సరిగ్గా అదే. మీరు మీ కాళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు ఫ్లాట్ఫుట్కు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు చేయటానికి ఎన్నడూ అనుమతించని పిల్లలకు మరియు పెద్దలకు సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, సాధారణ కొలతల జాబితా:
- సౌలభ్యం యొక్క కొలత నుండి బూట్లు ఎంచుకోండి, అందం కాదు. హానికరమైన మరియు 6 సెంటీమీటర్ల పైన మడమ, మరియు స్నీకర్ల మీద పూర్తిగా flat. మీరు బూట్లు ఈ రకాల గ్రహించిన కూడా, వాటిని మందుల మరియు కీళ్ళ దుకాణాలు వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు ప్రత్యేక సిలికాన్ మెత్తలు జోడించండి. అయితే, అనుకోకుండా, అసౌకర్యవంతమైన బూట్లు అనేక గంటలు మాత్రమే ఒక నెల సార్లు మాత్రమే ధరిస్తారు.
- స్టోర్ లో బూట్లు ఎంచుకోవడం, మోడల్ యొక్క ప్రాక్టికాలిటీకి మాత్రమే చూడండి, కానీ కూడా మీ స్వంత అనుభూతి కోసం: పరిమాణం ఖచ్చితంగా మీదే ఉండాలి, no more మరియు తక్కువ, షూ సౌకర్యవంతమైన ఉంది. ఈ సందర్భంలో, స్లైడింగ్ లేదా కుదింపు యొక్క సంచలనాలు ఉండకూడదు.
- ఫ్లాట్ఫూట్ నివారణకు ఉత్తమ వ్యాయామాలు వివిధ రకాల సహజ రకాలు, మరియు ప్రత్యేక మసాజ్ మాట్స్ ఉపయోగించి ఇంట్లో వాడుతున్నాయి. మీరు బాత్రూమ్ లో ఉంచండి మరియు అది నిలబడి, వాషింగ్ మరియు ఇతర పరిశుభ్రత విధానాలు సమయంలో చాలా తక్కువ సమయం, అది ఇప్పటికీ ఉపయోగం ఉంటుంది.
- కష్టతరమైన రోజు తర్వాత, మీ కాళ్ళలో అలసిపోతున్నప్పుడు, ఉప్పుతో స్నానం చేసి, మీ పాదాలను పూర్తిగా రుద్దండి, వాటిని మసాజ్ చేసుకోండి. ఇది మంచి అడుగుల క్రీమ్ లేదా వెన్న యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందటం లేదు.
- ఇంట్లో, చెప్పులు లేని కాళ్ళు లేదా చిన్న వేదికతో కీళ్ళ స్లిప్పరులలో వెళ్ళండి.
అలాంటి సాధారణ చర్యలు మిమ్మల్ని మీరే కాపాడడానికి సహాయం చేస్తాయి, మరియు నివారణ కోసం వ్యాయామాలు జోడించడం ద్వారా, మీరు పూర్తిగా రక్షించబడతారు.
ఫ్లాట్ అడుగుల నివారణ కోసం వ్యాయామాల సంక్లిష్టత
ఇంతకుముందే బాల్యంలో ఉన్న ఫ్లాట్ అడుగులు వెలుగులోకి వచ్చాయన్న నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, అటువంటి వ్యాధి దాదాపు ఏ వయసులోనైనా పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు నిలబడి ఉంటే. అందమైన ధరించే అలవాటు, కానీ చాలా సౌకర్యవంతమైన బూట్లు కూడా కాళ్లు పరిస్థితి ప్రాణాంతకం ప్రభావితం చేస్తుంది.
నివారణ మరియు చదునైన పాదాలకు చికిత్స కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాల సంక్లిష్టమైన రోజువారీ లేదా ప్రతిరోజూ ఉపయోగించాలి. ఇది కొంత సమయం పడుతుంది:
- స్టాండింగ్, అడుగుల కలిసి, నేరుగా, మద్దతు న చేతులు. టిప్పో మీద నిలబడండి, 5 కు తగ్గించండి మరియు క్రిందికి వెళ్ళండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- కుర్చీలో కూర్చొని, మీ అడుగులని నేల నుండి చిన్న వస్తువులతో, ప్రతి అడుగులో 10 సార్లు ఎత్తండి.
- కుర్చీలో కూర్చొని, మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా వ్యాపించి, మీ కాలిని వంగి, మీ కాలిని తీసివేసి, మీ పాదాలను మీ దగ్గరికి తీసుకువచ్చి, దానిని మీ నుండి దూరంగా లాగడం. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని, కలిసి కాళ్ళు, అడుగులు కలిసి. నేల నుండి మడమ ఆఫ్ చిరిగిపోవడానికి, వైపులా మీ మోకాలు బెండ్, మరియు అప్పుడు soles దగ్గరగా. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ఒక నిమిషంలో నడక నడక, ఒక నిమిషం - heels న, ఒక నిమిషం - అడుగు లోపల మరియు ఒక నిమిషం - బయట.
దిద్దుబాటు మరియు నివారణ నివారణ కోసం అలాంటి వ్యాయామాలు మీ పాదాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడతాయి. వారు ఉత్తమ రోజు చివరిలో నిర్వహిస్తారు - వారు అన్ని సంపూర్ణ విశ్రాంతి.