BCAA ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, వీటిలో లౌసిన్, ఐసోలేసిన్ మరియు వాలిన్ ఉన్నాయి. వారి శరీరం సంశ్లేషణ చేయదు, కాబట్టి అవి ఆహారం లేదా ప్రత్యేక సంకలనాల నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు. స్పోర్ట్స్ పోషణలో BCAA ఉపయోగం చాలా ఉపయోగకరమైన లక్షణాల వలన ప్రజాదరణ పొందింది, కాబట్టి సంకలనాలు కండర ప్రోటీన్ను సంశ్లేషణ చేయటానికి, కండర నిర్మూలనను నివారించడానికి, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర అమైనో ఆమ్లాల తయారీలో పాల్గొంటాయి మరియు ఇవి కూడా కొవ్వుల మంటకు దోహదం చేస్తాయి.
BCAA గుళికలు, పొడి లేదా ద్రవ రూపం కంటే మెరుగైనది ఏమిటి?
ఈ పదార్ధాలు కండరాల బరువును పొందాలనుకునే వ్యక్తులచే మాత్రమే కాకుండా, ఊబకాయంను అధిగమించడానికి కావలసిన వారికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. నేడు BCAA కింది రూపాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు:
- పౌడర్ . ధర కోసం అత్యంత సరసమైన ఎంపికలలో ఇది ఒకటి. లోపాలు ఉపయోగించి అసౌకర్యం, కానీ అదే సమయంలో ప్రతి ఒక్కరూ తన స్వంత విచక్షణతో మోతాదు మార్చడానికి అవకాశం ఉంది. BCAA యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఇతర సంకలితాలతో మిళితం చేయడం మంచిది, ఉదాహరణకు ప్రోటీన్ లేదా క్రియేటిన్. సాధారణంగా పొడి యొక్క భాగాన్ని 5-12 గ్రా.
- కాప్సూల్స్ . చాలా తరచుగా, అథ్లెట్లు ఉత్తమ పొడి లేదా గుళిక BCAA ఎంపికను ఎదుర్కొంటున్నారు. సంకలనం యొక్క రెండవ రూపం మరింత ఆధునికమైనది, ఇది నేరుగా ధరను ప్రభావితం చేస్తుంది. జెలటిన్ లేదా ఆహార సంకలనాలు షెల్లను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించబడతాయి, ఇది వాటిని కొద్దికాలంలో విడిపోవడానికి అనుమతిస్తుంది. క్యాప్సూల్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు వినియోగంలో మరియు మోతాదు యొక్క గణనలో, అలాగే సంకలిత అధిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు క్యాప్సూల్ ఉపయోగించే ముందు, మీరు కాక్టెయిల్స్ను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించిన పొడి, తీసివేయవచ్చు. నేడు, మార్కెట్ మోతాదు లో విస్తృత శ్రేణి క్యాప్సూల్స్ అందిస్తుంది: 0.5 గ్రా నుండి 1.25 గ్రా.
- మాత్రలు . క్రీడలు పోషణ BCAA ఈ రూపంలో ఉపయోగించడానికి మరియు సరసమైన ఉంది. ప్రయోజనాలు నాణ్యత కోల్పోవడం లేకుండా దీర్ఘకాలిక నిల్వ అవకాశం ఉన్నాయి. నేడు, మార్కెట్ వివిధ మోతాదు యొక్క విస్తృత శ్రేణిని అందిస్తుంది. సాధారణంగా ఇది ఒక టాబ్లెట్లో 550 mg వరకు ఉంటుంది.
- ద్రవ . ఈ ఐచ్ఛికం గణనీయమైన ప్రయోజనం కలిగి ఉంటుంది: గరిష్ట చూషణ వేగం. ప్రతికూలతలు రవాణా మరియు మోతాదులో ఇబ్బందులు. సాధారణంగా 1 teaspoon 1-1.5 గ్రాముల లో.