చాలామంది పోషకాహార నిపుణులు బరువు కోల్పోతారు మరియు పాక్షిక పోషణ యొక్క వ్యవస్థను ఉపయోగించుటకు సరైన రూపాన్ని నిర్వహించాలని సిఫారసు చేస్తారు. ఇప్పటికే ప్రజలు పెద్ద సంఖ్యలో ఈ పద్ధతి ప్రశంసలు మరియు దాని ప్రభావం నిర్ధారించండి.
ఒక పాక్షిక ఆహారం అంటే ఏమిటి?
ఆకలి అనుభూతి మరియు శరీరానికి కావలసిన అన్ని పదార్ధాలను పొందడం కాదు, తినే ఆహారం మొత్తం నియంత్రించడానికి, ఈ వ్యవస్థ కనుగొనబడింది. భిన్నమైన పోషకాహారం కారణంగా, శరీరాన్ని చాలా ఎక్కువ జీవక్రియ రేటు నిర్వహిస్తుంది, ఇది చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
పాక్షిక పోషణ యొక్క సూత్రాలు:
- రోజువారీ ఆహారం కనీసం 5 భోజనం కలిగి ఉండాలి, ఇది మధ్య విరామం 3 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
- ఇది భాగం యొక్క పరిమాణం మానిటర్ ముఖ్యం, అది 1 టేబుల్ స్పూన్ లో ఉంచారు చేయాలి. ఈ నియంత్రించడానికి, మీ కోసం ఒక ప్రత్యేక గిన్నె కొనుగోలు.
- ఫ్రక్టోరల్ ఫుడ్ అనేది మీరు కావాల్సినప్పుడు కూడా తినడానికి అవసరమైన సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. లేకపోతే, ఈ యొక్క కావలసిన ప్రభావం జరుగదు.
- అల్పాహారం కోసం మీ మెనూ కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు నుండి. భోజనం కోసం, మీరు సూప్, ఉదాహరణకు, హాట్ వంటకాలు ఎంచుకోండి అవసరం. విందు కోసం ఉడికిస్తారు కూరగాయలు లేదా సలాడ్లు, అలాగే చేప లేదా మాంసం ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని మద్దతిస్తుంది.
- స్నాక్స్ వంటి మీరు పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ఎండిన పండ్లు నుండి సలాడ్లు ఉపయోగించవచ్చు.
- నిద్రకు ఒక గంట ముందు, మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రాగటానికి అనుమతించబడతారు. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా కూరగాయల రసం.
- అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, మీ ఆహారంలో తక్కువ కాలరీల ఆహారాలు ఎంచుకోండి. రోజువారీ మెను 1300 కిలో కేలస్ కంటే ఎక్కువ కాలోరీ కంటెంట్ కలిగి ఉండాలి.
- ద్రవ గురించి మర్చిపోతే లేదు, ప్రతి రోజు మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల త్రాగడానికి అవసరం. ఈ మొత్తంలో టీ, రసాలను మరియు ఇతర పానీయాలను కలిగి ఉండదు.
- భోజనాల సంఖ్యను మరియు వాటి మధ్య సమయం లెక్కించడానికి ముందుగానే ఒక మెనూని తయారుచేయడం మంచిది.