ఆహారపు ఆహారం ఆకలి యొక్క నిరంతర భావనతో బాధపడటం లేదు కాబట్టి, తృణధాన్యాలు చాలా తేలికగా బదిలీ చేయగల ఆహారంలో ఒకటి. ఈ ఆహారం యొక్క చాలా ప్రజాదరణ పొందిన రెండు సంస్కరణలు ఉన్నాయి: వాటిలో ఒకటి ఏడు రోజులు మోనో-డీట్లు (అంటే సోమవారం బుక్వీట్ మీద ఆహారం, మంగళవారం - వోట్స్పై ఆహారాలు మొదలైనవి) కలుస్తుంది; రెండవ ఎంపికను ప్రతిరోజూ వివిధ వర్గాలలో అదే వారం తినడం.
తృణధాన్యాలు ఒక ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రారంభంలో, మేము వోట్మీల్, ముయెస్లీ, తెల్ల బియ్యం, మామిడి మరియు ఇతర తక్షణ తృణధాన్యాలు నయం కాదు, ఈ తృణధాన్యాలు శుద్ధి చేయబడతాయి, ఉపయోగకరమైన ఫైబర్ యొక్క క్లియర్ మరియు, నిజానికి, తెలుపు రొట్టె వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు . ఇటువంటి ఆహారం జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు పనిపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, హెర్క్యులస్తో సహా జాబితా చేయబడిన తృణధాన్యాలు ఆహారంలో చేర్చబడలేదు.
ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉన్నాయని చెప్పవచ్చు, ఇది ప్రేగులు మరియు జీర్ణాశయ అవయవాల పనిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతేకాక, ఆహారం బలహీనపడదు మరియు దాని సమయంలో మీరు శిక్షణ కొనసాగించవచ్చు (ఫలితంగా, మీ కండర ద్రవ్యరాశి కొద్దిగా తగ్గిపోతుంది), మరియు శ్రేయస్సు ఉన్న సమస్యలను అనుభవించకుండా ఒక సాధారణ జీవితాన్ని కూడా పొందుతుంది.
తృణధాన్యాల ఆహారాల మినాస్ నుండి వారు సమతుల్యత లేని వాస్తవాన్ని పేర్కొనడం విలువైనది, ఇది అన్ని విటమిన్లు మరియు ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, మరియు తృణధాన్యాలు కలిగి ఉన్న జీవికి అవసరమైన పాక్షికంగా హానికరంగా ఉంటుంది. అందువలన, multivitamins యొక్క రిసెప్షన్ ఒక ఆహారం మిళితం ఉత్తమ ఉంది.
తృణధాన్యాలు ఆహారం: ఏకాంతర మోనో-డైట్
సో, ఈ ఆహారం ఎంపిక క్రింది ఆహారం ఊహిస్తుంది:
గోధుమ రోజు:
- అల్పాహారం - గోధుమ గంజి + తేనె + పాలు 1/2 కప్పు;
- భోజనం - గోధుమ గంజి + పచ్చి ఉల్లిపాయలు + 1 కప్ కూరగాయల రసం;
- విందు - గంజి + దాల్చిన + తేనె + సహజ పెరుగు ఒక గాజు.
మిల్లెట్ రోజు (మిల్లెట్ కలిగిన ఆహారం అదే సూత్రంపై నిర్మించబడింది):
- అల్పాహారం - పాలు 1/2 కప్పు + గంజి + తేనె;
- విందు - కూరగాయలు నుండి రసం 1 గాజు + గంజి;
- విందు - 1 ఆపిల్.
వోట్మీల్ రోజు (హెర్క్యులస్ కాదు, అవి వోట్స్):
- అల్పాహారం - పాలు 1/2 కప్పు + గంజి;
- భోజనం - మూలికలు తో కూరగాయల రసం 1 గాజు + గంజి;
- విందు - 80 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ ద్రవ పుల్లని క్రీమ్ + గంజి.
వరి రోజు (గోధుమ లేదా అటవీ నలుపు బియ్యం మాత్రమే). తురిమిన ఆపిల్, తేనె మరియు సిన్నమోన్ లతో కలిపి మూడు భోజనం ఒక బియ్యం గంజిగా విభజించండి.
బార్లీ డే:
- అల్పాహారం - గంజి + తేనె + పాలు 1/2 కప్పు;
- భోజనం - ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ తో కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు 1 గాజు + గంజి;
- విందు - సాంద్రీకృత పాలు + సిట్రస్ రసం యొక్క 1/2 కప్పు తో గంజి.
బుక్వీట్ డే:
- అల్పాహారం - తేనె తో గంజి + పాలు 1/2 కప్పు;
- విందు - మసాలా దినుసులతో కూరగాయల రసం యొక్క 1 గాజు + తృణధాన్యాలు;
- విందు - కేఫీర్ యొక్క 1 కప్పు + గంజి.
మిశ్రమ రోజు:
- అల్పాహారం: 1/2 కప్పు పాలు + కొద్దిగా తీపి వోట్మీల్;
- భోజనం - బుక్వీట్ గంజి + వెల్లుల్లి తో 1 కప్ కూరగాయల రసం.
- విందు - ఒక బార్లీ గంజి + ఒక ఆపిల్.
గంజి యొక్క ఏడవ రోజున, మీరు ఇప్పటికే ఉన్న వాటి నుండి మీ ఎంపికను ఎన్నుకోవచ్చు.
ధాన్యపు ఆహారం ఒక వైవిధ్యమైన ఎంపిక
ఈ ఆహారం యొక్క రెండవ సంస్కరణ కూడా ఒక వారంలో రూపొందించబడి, గత ఆహారం యొక్క చివరి, ఏడవ రోజు పునరావృతమవుతుంది. మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం ఏ తృణధాన్యాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయ వాటిని ఎంచుకోవచ్చు. తృణధాన్యాలు పాటు, మీరు 1-2 ఆపిల్ ఒక రోజు తినవచ్చు, పాలు లేదా కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి.
ఇది గంజి ఉప్పు మరియు పంచదారను కలిగి ఉండదు - అవి పూర్తిగా వండిన తర్వాత తేనెతో కొద్దిగా పోస్తారు లేదా రుచి చేయవచ్చు.
అదనంగా, భాగాలు నియంత్రించడానికి మర్చిపోతే లేదు: తృణధాన్యాలు అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి, కాబట్టి మీరు ఒక సమయంలో కంటే ఎక్కువ 250-300 గ్రాముల ఆహార తినడానికి ఉంటే మీ ఆహారం పనిచేయదు (ఈ సుమారు సగటు ప్లేట్ ఉంది).