సాధారణంగా వ్యాయామాల తరువాత 20-30 నిముషాల తర్వాత బలాన్ని వ్యాయామాలు చేయటం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల పెద్ద మొత్తంలో ఉన్న ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం వంటివి. ఈ సమయంలో, మీరు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహార తినడానికి కాదు.
ఈ సమయంలో, ప్రత్యేక ఆహారాన్ని అవసరమవుతుంది, ఇది కండరాలను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు వారి అభివృద్ధిని సక్రియం చేస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి ఎలా - కార్బోహైడ్రేట్లు
వ్యాయామం తర్వాత, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ మూలాలను తినడం ఉత్తమం. మరియు అన్ని మీరు రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి అవసరం ఎందుకంటే. ఒకరు ఏమైనా చెప్పవచ్చు, కాని బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం తర్వాత సరిగ్గా తినడానికి ఎలా అర్థం చేసుకోవాలంటే, శరీర పిండిపదార్ధాలు అవసరం అని తెలుసుకోవాలి, ఇది శక్తి ఖర్చులను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీర అది అందుకోలేదని సందర్భంలో, అది కండర ప్రక్రియ యొక్క సహాయంతో కండరాల కణజాలం నాశనం ప్రారంభమవుతుంది.
శిక్షణ తర్వాత శరీరం లో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం 60 నుండి 100 గ్రాములుగా ఉండాలి. ఇదంతా ఒకే ఉత్పత్తుల నుంచి పొందవచ్చు:
- otrubnoy బ్రెడ్;
- తెల్లని బియ్యం;
- వోట్మీల్, బుక్వీట్, గోధుమ మరియు పెర్ల్ బార్లీ;
- దురుమ్ గోధుమ నుండి మాకరోని;
- తాజాగా పిండి చేసిన రసం;
- అరటి.
ఎండబెట్టడం న శిక్షణ తర్వాత న్యూట్రిషన్ - ప్రోటీన్
చాలా నిపుణులు వ్యాయామం తర్వాత తినడం చాలా అద్భుతమైన మార్గం సహజంగా ఒక ప్రోటీన్ షేక్ వాదిస్తారు, ఇది BCAA తో సమృద్ధమైన ఒక శీఘ్ర ప్రోటీన్ కలిగి ఉంది. మీరు geyner యొక్క ఒక చిన్న భాగం ఉపయోగించవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు ప్రోటీన్ యొక్క విలువైన మూలం ఇది ఈ అంశం.
శిక్షణ తర్వాత రోజుకు ప్రోటీన్ మొత్తం 20-30 g గురించి ఉండాలి బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి ఎలా సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల సంఖ్య:
- ఒక పక్షి;
- లీన్ చేప (ప్రాధాన్యంగా ఉడికించిన);
- తక్కువ కొవ్వు మాంసం;
- వివిధ ప్రోటీన్ వంటకాలు;
- కాటేజ్ చీజ్;
- ఉడికించిన గుడ్లు లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు.
బరువు నష్టం కోసం అంశాలు తర్వాత న్యూట్రిషన్
శిక్షణ లక్ష్యం బరువు నష్టం అని సందర్భంలో, అప్పుడు, కోర్సు యొక్క, ప్రతిదీ మార్పులు. ఇది 2-3 గంటల శిక్షణ తర్వాత ఏదైనా తినడానికి సిఫార్సు లేదు. ఆహారాన్ని, శక్తిని ప్రవేశిస్తుంది, ఇది మాకు తగినంత కొవ్వును తినటానికి అనుమతించదు. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి, BCAA శిక్షణ తర్వాత అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.