1200 కేలరీలు - శరీర సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన కనీస మొత్తం. మీరు పెద్ద సంఖ్యలో ఈ సంఖ్య నుండి పెద్ద పార్టీలో ఉంటే, మీరు బరువు మరింత బరువు కోల్పోతారు, మరియు చిన్నగా ఉంటే, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. "1200 కేలరీలు" ఆహారం మీరు ఆకలి అనుభూతి మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లు కోల్పోతారు కాదు సహాయం చేస్తుంది.
ప్రాథమిక నియమాలు
- రోజువారీ ఆహారంలో 55% క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, 15% ప్రోటీన్ మరియు 30% కొవ్వును కలిగి ఉండాలి.
- కొవ్వుల ప్రధాన శాతం కూరగాయల మూలం మరియు జంతువులలో 3% మాత్రమే.
- ఒక జంట లేదా పొయ్యి కోసం వంటలలో సిద్ధం, కాబట్టి మీరు పోషకాలు మరియు విటమిన్లు గరిష్ట మొత్తం ఉంచండి.
- ఇది రోజుకు 5 సార్లు తినడానికి ఉత్తమం, కాబట్టి మీరు ఆకలి అనుభూతి చెందుతారు.
- తీపి, కొవ్వు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, గింజలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు పూర్తిగా వదిలేయండి.
- నష్టాలు మీరు నిరంతరం కేలరీలు కౌంట్ మరియు మీ ఉత్పత్తులను బరువు ఉంటుంది. మీరు ఇంటర్నెట్లో పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీల పట్టికలను కనుగొనవచ్చు.
1200-క్యాలరీ డైట్ అటువంటి సుమారు మెను కలిగి ఉంది:
- అల్పాహారం మీ శరీరానికి 300 కేలరీలు తీసుకురావాలి. మీరు నిమ్మ రసం మరియు ఆలివ్ నూనె ఒక చిన్న మొత్తం నిండి ఇది క్యారెట్లు, తో క్యాబేజీ సలాడ్ యొక్క 150 గ్రా ఈట్. అలాగే, వెన్నతో లేదా జున్ను మరియు సాసేజ్ 50 g తో ఒక చిన్న ముక్క బ్రెడ్ తినండి.
- రెండవ అల్పాహారం 120 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. తేనెతో ఒక కప్పు కాఫీ కలవారు.
- లంచ్లో 420 కేలరీలు ఉంటాయి. చికెన్ రొమ్ము 80 గ్రా బంగాళదుంపలు యొక్క 150 గ్రా, సిద్ధం ఇది కూరగాయల నూనె 20 గ్రా నింపి గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి, కానీ చక్కెర లేకుండా.
- చిరుతిండి శరీరం 120 కేలరీలు తెస్తుంది. త్రాగడానికి 200 ml పెరుగుతుంది, 1.5% ఆదర్శవంతమైన క్రొవ్వు పదార్ధం.
- డిన్నర్లో 240 కేలరీలు ఉన్నాయి. ఇది 200 గ్రాములు మరియు 150 గ్రాముల క్యాబేజీ సలాడ్ బరువు కల క్యారట్లు, నిమ్మరసంతో రుచికలిగిన చేపలను కలిగి ఉంటుంది.
1200 కేలరీలు సమతుల్య ఆహారం ఉదాహరణలు
100 కేలరీలు చేర్చండి:
- తక్కువ కొవ్వు బోర్స్చ్;
- ఉడికిస్తారు కూరగాయలు;
- 1 pc పరిమాణంతో బంగాళాదుంపలు;
- 1 ఆపిల్ మరియు తేనె యొక్క 1 teaspoon;
- చికెన్ ఫిల్లెట్ 50 గ్రా.
200 కేలరీలు చేర్చండి:
- వంకాయ కేవియర్ యొక్క 100 గ్రాములు;
- 1 ముక్క రొట్టె;
- ఉడికించిన సాసేజ్ 100 గ్రా;
- 2 గుడ్లు కలిగిన వేయించిన గుడ్లు;
- పాస్తాతో కూరగాయల సూప్.
300 కేలరీలు చేర్చండి:
- తక్కువ కొవ్వు మాంసం నుండి కట్లెట్స్ - 2pcs;
- గంజి యొక్క ప్లేట్;
- 2 పాన్కేక్లు;
- దురుమ్ గోధుడి నుండి మాకరోని యొక్క ప్లేట్ నేల;
- మెత్తని బంగాళాదుంపలు.
"1200 కేలరీలు ఒక రోజు" ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని లేకుండా అనేక కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. మాత్రమే వ్యతిరేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు.